午睡一个小时正常吗
“快起来，小心睡成痴呆！”
退休之后，老鲁每天都会在家里睡午觉，如果不外出，有时能睡一个下午。这天他刚躺下不到一个小时，老伴张婶却突然慌张将自己推醒，原因竟是看了一则新闻：
美国加州大学通过一场长达14年的研究发现，白天午睡时间过长，会提高患老年痴呆（学名阿兹海默症）的风险。
一直以来，夫妻二人都将睡午觉作为保持健康的好习惯，尤其是上了年纪之后，每天天不亮就醒了，下午不休息就没精力。现在这个消息让两位老人陷入难题，午睡的习惯到底要不要改？有什么办法能预防老年痴呆吗？
一、白天多睡1小时，痴呆风险或增40%
为了探索睡眠对大脑认知的影响，加州大学研究人员邀请了1065名平均年龄为81岁的老人，并为每位老人配置了睡眠检测设备，主要检测指标为：“午睡时间”和“午睡频率”。
实验结果显示，每日午休时间超过1小时的实验者，患上老年痴呆症的风险，会比低于1小时的人高出40%尤其是出现老年痴呆症状的老年人，午睡时间和频率会增加，相当于陷入“恶性循环”。这表明，午睡时间和患老年痴呆的风险呈正相关。
在进一步的PET扫描实验中，研究人员还发现:白天休息时间过长，会加速脑内有害物质和有害细胞沉积，引发大脑突触、神经元功能障碍，甚至会导致神经细胞死亡。这就意味着，午睡时间过长，确实可能会提高老年痴呆诱发的风险。
因此，专家建议午睡时间保持在15-30分钟最合适，老年人可以适当延长，但最好不超过1小时。
二、神经元功能障碍，老年痴呆的“导火索”
除了以上提到的睡眠时间，饮酒、缺乏运动等不良生活习惯都是神经细胞凋亡、神经元功能衰退的重要诱因，同时也是老年痴呆的潜在”导火索“。
因此，击败老年痴呆的关键所在就是提升神经元功能、激活大脑细胞。基于此，科学家已进行大量研究，确定了PQQ、缩醛磷脂等物质对改善大脑细胞的有效作用。
其中斯坦福大学联合中科院一项研究成果最受瞩目：通过为小鼠补充57个月的缩醛磷脂，老年鼠在“迷宫实验”中，能更快记起逃生路线。这部分小鼠脑中海马体，促使神经元生长的分子明显增加。
（中外联合实验中小鼠逃跑路线对比）
不过联合团队并未将这项技术产业化，反而是被日本“抢滩”上岸，在海外大放异彩。日本生科企业Bioagen经过两年多的研发，将一款名为“脑怡维”的缩醛磷脂补充剂推向市场。查看官网，这款补充剂采用“PC-PLS-18-”的特殊构型，可消除缩醛物质带来的神经毒性，也是其迅速打开市场格局的关键所在。
媒体曾爆料，东京银座、伊势丹等商场的“脑怡维”线下门店，就有大批中国游客抢购，一度衍生了专门的“代购服务”业务。
嗅到商机的亰东，顺利将其邀请至国内，仅进入中国市场一年，日企Bioagen就拿下该赛道首个千万销售。一段时间内，“脑怡维”稳居平台热销榜首宝座，风光难以企及。而率先发现的科研团队，却错失良机。
三、痴呆无“良药”，专家劝你改掉这几个习惯
即使在发达的现代医学水平下，也并不存在完全治愈神经性疾病的“良方”。数据显示，全球平均每3秒就会有一人患上老年痴呆。相比于快速增长的患病人数，相关研究成果却是少之又少。
二十年以来，全球药企投资已超千亿美元，也仅有2款获批，不仅价格昂贵，而且反响平平。
因此，目前主流的应对方案仍然是以“预防”为主。美国一项调查显示，为了预防年龄增长带来的认知衰退，50岁以上的美国人经常会摄入脑健康补充剂。诸如上述所提“脑怡维”，虽然是漫天黑夜中的一道微小的“曙光”，但足以聊慰人心。
除了要保持合理的睡眠事件，弗罗里达的神经专家认为，要想降低患上神性性退化疾病的风险，还要做好日常的几件小事：
- 不断练习沟通和表达
- 维持运动强化大脑功能
- 禁止酗酒、摄入尼古丁
- 保持积极心态
老年痴呆虽然可怕，但也由不断积攒的病因引发。老年人不要麻痹大意，及时预防就能从根本上降低患病风险，现在就可以从身边小事关注起来。
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戴鸿哈1137午休时间多久为宜 -
逄胡娴18868954748 ______ 俗话说,吃罢中饭睡一觉,健健康康活到老.有的健康专家认为,12点半到1点之间是最适宜的午睡时间,中午眯一会,赛过喝鸡汤.午睡时间不宜过长,半小时左右最好.
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逄胡娴18868954748 ______ 午睡半小时,益寿又延年. 不过需要注意的是,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松.坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳.因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供...
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逄胡娴18868954748 ______ 健康的午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生物 钟,影响晚上的正常睡眠.午睡要养成每天定时定量的习惯.午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉 前的8小时,也就是一天活动时间的中点.午睡的习惯要持 之以恒,这种健康式的午睡对健康是很有帮助的.
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逄胡娴18868954748 ______ 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
戴鸿哈1137一天的正常睡眠时间是多少 - 寻医问药网 - xywy.com
逄胡娴18868954748 ______ 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神