午睡两小时
【来源:嘉定疾控】
中午不睡,下午崩溃。特别是在盛夏,要是中午不睡,下午肯定哈欠连天。
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午睡能让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复,有助于提高专注力与记忆力,同时,能促进眼睛泪液的分泌,帮你“养眼”。
不过,总能听到周围的朋友这样的抱怨:一觉起来,眼睛睁不开,还想睡,不想动,脑子发蒙......
午睡为什么会越睡越困?午睡的最佳时间又是多长?怎么才能尽可能舒适地午睡呢?这份午睡秘籍,请你一定要收好啦!
一、午睡前要注意的几点
???? 饭后不要立即午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
???? 选择正确的午睡姿势。可以的话,躺着睡,可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高。更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿,想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕(U型枕)和眼罩,以固定入睡后头位,避免“落枕”,让颈椎更舒服。
二、适合你的午睡时长是多久?
午睡太久,比如超过 1 个小时,即便醒了,身体可能会处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为睡眠惯性,是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到两小时不等,有的人甚至更长。一般来说,如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后睡眠惯性一般较轻。相反,如果将一个人从深睡眠中叫醒,那他的睡眠惯性就会要更严重一些。
所以,午睡最佳的时间是 10~20 分钟,最好不要超过 30 分钟。这个时间点,保证了那些午睡星人,既能提神醒脑;又不至于睡太久陷入睡眠惯性,醒来昏昏沉沉。
三、几类人午睡有讲究
其实,并非人人都适合午睡,需根据身体状态和作息习惯因人而异。以下几种特殊人群需格外当心:
???? 易失眠的人:夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
???? 超重的人:体重超过标准体重20%以上的人,如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。
???? 低血压的人:这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环流动加快。
???? 血液循环系统有严重障碍的人:如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡,可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。
来源:长沙疾控
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