午睡为啥不能睡太久

问君能有几多愁，翻来覆去睡不着。

不得不说，睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。

想要睡个好觉，不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题——

午睡睡多久好？

一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜。

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这种“快速充电式”午睡，不仅有助于快速恢复身体能量，还能让人在睡醒后头脑更清醒，可以尽快投入工作。

注意，午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

你的年龄晚上应该睡多久？

很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

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当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。

通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。

举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。

但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。

呼噜声越响，说明睡得越香？

打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。

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人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。

如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。

如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。

熬夜后补觉，可以补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。

但长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

即便如此，还是建议大家在熬夜后补觉。

医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

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梦多就是没睡好？

人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。

相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。

如果持续2个月以上有多梦的症状，且醒后感觉很疲惫，建议到正规医院的睡眠科就诊。

睡前洗澡，有助于睡眠？

恰恰相反！

一般来说，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。

而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。

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因此，很多人在洗热完水澡后，往往会觉得更精神了，自然就睡不着了。

所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。

开灯睡觉，会影响健康？

长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。

在晚上（无光照情况下） 睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期，因此常被称为“黑暗激素”。

开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。

长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。

腰不好，要睡硬板床？

这种说法不太科学。

我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。

当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。

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此外，腰椎由于缺乏支撑，也会发生生理曲度的改变，时间长了，腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。

所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

怎么选个适合自己的枕头？

枕头的高度，对我们的睡眠质量起决定性作用。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，还会导致颈部不适或驼背。

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那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。此外，大家还可以用自己的拳头作衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

更年期睡不好，该如何缓解？

更年期女性之所以睡不好，主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。

如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。

再给有这样烦恼的朋友支几招：

①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友；

②中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等；

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③冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。

需要提醒的是，个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。

（养生每日推送）

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