中医传统养生观讲究“三寒两倒七分饱”，其中的两倒指的是睡子午觉，即每天在子时（23：00~1：00）和午时（11：00~13：00）入睡，主要原则为“子时酣睡，午时小憩”。午时入睡不熬夜的重要性相信大家都了解的很多，今天小艾就来讲讲“午时小憩”。

一、午睡有什么好处？

午睡对于国人而言是非常重要的存在，民间一直有“中午不睡、下午崩溃”的说法。《Sleep Health》上曾发表过一项研究，研究人员对英国生物数据库内的37万余名平均年龄57岁的受试者进行调查后发现，有午睡习惯的人总脑容量更大。相较于没有午睡习惯的人，有午睡习惯的人大脑容量平均增加了15.8立方厘米。按大脑容量以每年0.2~0.5%的速度缩小，有午睡习惯可以让大脑年轻约2.6~6.5岁。

不仅如此，午睡还可以给健康带来这些好处。

1.有助养眼

午睡可以促进泪液分泌，帮助保持眼球的滋润度，缓解眼部的疲劳感。且睡眠中角膜的温度也会上升，有助于让眼部的新陈代谢速度加快。

2.修复免疫功能

美国佛罗里达大学的一项研究指出，人体内的免疫功能可在睡眠期间得到修补，且可以对睡眠起到一定调节作用。

3.保护皮肤

我们的皮肤新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，保持适当的午睡对于皮肤健康也有一定好处。

二、关于午睡的3个小疑问

1.午睡睡不着怎么办？

一些人在生活中没有午睡的习惯，到点了之后完全没有困意，这种情况下也别勉强自己。可以闭眼休息会听听音乐，切不要勉强自己，否则反而容易起到反作用。一些本身夜间容易失眠的人，白天最好不要午睡，否则容易加重夜间的失眠症状。

2.午睡后特别困怎么办？

一些人午睡起来后，感觉整个人特别的困倦，这种情况下可以先坐在位置上缓缓，等到身体稍微清醒了之后再起身。还是觉得困倦的话，可以试着去洗个冷水脸，或者是去到室外走走，都有助于帮助快速醒过来。

3.午睡非要在中午睡吗？

午睡的时间最好在3点之前，3点之后睡很容易影响到夜间正常的睡眠，反而得不偿失。

三、省一院专家：午睡要注意这3个关键点

云南省第一人民医院睡眠医学中心副主任医师吕云辉提醒，午睡要注意好这三件事，才能更健康。

1.控制好午睡时长

建议每次午睡的时间保持在15~30分钟即可，午睡时间超过1小时，会增加心血管疾病的发生风险，超过90分钟则会增加糖尿病的发生风险。且午睡时间过长还会影响到夜间的正常睡眠，对健康不利。

2.不要饭后立马午睡

吃完饭后人体内大量的血液会集中在胃部进行消化，此时马上午睡的话很可能会有消化不良的症状出现，且睡醒后也会有头晕、乏力等不适，建议饭后半小时左右再午睡为宜。

3.午睡姿势要选对

有条件的情况下，午睡自然是躺着睡最好，但很多上班族、学生党没有这种条件。这种情况下，可以尝试靠着椅背睡，相较于趴着睡会更健康一些。

适当的午睡可给健康带来不少好处，但关于午睡的注意事项也有很多，上文提到的这几件事一定要注意，避免因为一些不当的午睡方式而给健康带来负面影响，那就得不偿失了。

参考资料：

[1]《近40万人数据分析：有午睡习惯的人，“脑容量”更大》. 生命时报 2023-07-04

[2]《午觉睡不对，身体要遭罪！ 省一院专家：午睡要注意这3个关键点》. 云南省第一人民医院 2021-07-26

[3]《午睡超过1小时，得这个病的风险翻倍！午睡怎么睡最好，一次性说清》. 腾讯医典 2023-04-04