单杠怎么练最快最有效

长江日报大武汉客户端10月26日讯（记者史强）随着一个漂亮的悬垂举腿，满头稀疏白发的雷勇生结束了一套单杠大回环动作，落地后脸不红气不喘。看着周围市民伸出的大拇指，68岁的雷勇生还是对自己当天的状态不是很满意，“大回环我平时可以一口气做20多个，今天只做了12个”。

雷勇生在练习单杠。记者史强 摄（提醒：动作危险，请勿模仿）

10月25日早上6时，雷勇生如往日一样准时出现在汉阳江滩健身区。做完热身运动后，身穿红色健身衣、黑色运动裤的雷勇生拿出护腕安全带，一头拴在单杠上，另一头套在双手手腕上，腰一挺，双臂用力，身体开始前后摆动，幅度也越来越大。借助摆荡的惯性，他一连做了7个大回环，然后反向又是5个，围观者纷纷叫好。

“我开始练单杠是为了治病。”雷勇生告诉长江日报记者，他是一家企业的退休职工，2012年时腰椎受过伤，经过治疗后腰部总是不适，他开始自己摸索治疗方法。

2019年起，雷勇生开始尝试通过练习单杠来锻炼腰部，每天早上6时准时来到汉阳江滩练习。两个半小时内，单杠引体向上、大回环、单杠翻上、悬垂举腿等10多个技术动作一一被安排上。晚上，他会再次来到江滩，重复一遍晨练的内容，时间也是两个半小时。

为了学习单杠技术，雷勇生在网上找了大量民间健身达人的视频，从中寻找适合老年人的技术动作，并自己进行尝试，找到最合适自己的训练方式。他说：“老年人的肌肉爆发力比较差，有些适合年轻人的技术动作就不能练，容易受伤。”

坚持练习后，雷勇生发现自己腰部的不适消失了，身体变强壮了，血压也降下来了。“现在我低压70，高压只有120，量血压时医生都不相信。”以前因为腰不好，他双手搬煤气罐上楼踉踉跄跄，“现在一只手拎着上三楼气都不喘”。看到了效果，家人也很支持他。

雷勇生下杠后脸不红气不喘。记者史强 摄

“他不仅是大家公认的单杠达人，也是我们的老师，徒弟有10多个。”55岁的陈建中2019年无意中看到雷勇生练单杠后，就开始跟着他一起练，“跟师傅一起练单杠不仅让我们收获了健康，更收获了快乐”。

【编辑：王戎飞】

【来源：长江日报-长江网】

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