参加运动会前的心情
在70岁时7天跑了7个全程马拉松的康复院士励建安教授明天要来跑“汉马”了!年过71,仍活力四射;第一次骨折80天跑全马;第二次骨折后经过49天康复训练又要来武汉跑马拉松。上周末,励教授专程来到新长江传媒大厦演播大厅录制《我的大咖朋友》,并为工作压力大、春天情绪易波动的不快乐人群开出了“心理处方”:动起来!运动是心情的“兴奋剂”!他的愿望是到100岁的时候还能跑1公里!
作为心血管疾病运动与康复专家和神经阻滞和脊髓损伤康复专家,励建安现为南京医科大学第一附属医院钟山康复分院院长,美国国家医学院外籍院士。2016年12月11日,右脚外侧扭伤、第五跖骨基底部发生骨折后第80天,励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”,2016年至今,跑了全马58场,半马45场。今年2月底,他腿部再次受伤。
“这次汉马是第59场全马。”励教授用切身体会说,经常锻炼有助于预防疾病和保持健康,如糖尿病、高血压、心脏病和肥胖问题。同时,它也可以改善你的情绪,振奋你的精神,让你感觉更好。跑步是疗愈抑郁症和糟糕心情的天然药物,出汗产生大脑神经递质如内啡肽和多巴胺,是快乐的信使,可以通过运动人为地被创造出来。“压力会导致消极思想、忧虑思想和身体症状的恶性循环,如肌肉不适、消化不良和疼痛。当你锻炼的时候,你的身体会释放化学物质来增强你的幸福感,同时抑制引起压力和焦虑的荷尔蒙。”
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励建安教授。
当身体产生内啡肽,可以减少疼痛感,提高免疫力,帮助你放松。内啡肽是天然的情绪助推器,能增强乐观和满足感。锻炼可以促进内啡肽的产生和释放,同时减少肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动,这些荷尔蒙会促进焦虑和紧张的感觉。有规律的锻炼可以帮助你获得更快乐的心态和更好的生活质量。
最近的一项研究观察了120万人的身体活动和情绪之间的联系,发现运动绝对对抑郁有影响。研究人员发现,与不锻炼的人相比,锻炼的人报告的精神健康状况较差的天数平均要少1.5天。有趣的是,每次锻炼30到60分钟的人得到了最好的结果,平均少了2.1天的心理健康问题。
最近,励建安教授总结出了“运动六悟”——
运动是医药:改善功能(心肺,代谢,肝肾,神经,脑,性,骨骼,肌肉,情绪),延缓衰老,预防疾病(提升免疫能力,减少危险因素)。
运动是修行:坚守信念,排除杂念,不求娱乐,但求心灵净化,感悟人生。
运动是核心:凝聚一群有抱负,有志向,有远见和有毅力的人一起奋斗。运动是最简单的凝聚团队方式。
运动是科学:合理的运动可以无伤无病,不断提高能力。循序渐进,持之以恒是最重要的原则。
运动蕴哲学:运动促进人的发育和延缓衰老,证明生物进化的哲理;运动训练逐步提高运动能力揭示事物螺旋式发展的规律;运动不足与运动过量提示事物的对立统一规律。
运动与人生:运动证明人的潜力无限,值得不断地去探索。我们都要争取健康快乐地运动下去,活到老,运动到老!
励教授解释,运动并不是让我们变得有多优秀,而是让我们有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时,当下并不会带来多少改变,但日积月累,就会发现自己有了强大的内心,人也会变得开心。64岁才开始跑步的励建安说,运动从什么时候开始都不晚,你跑过的路,每一步都算数!
【来源:长江日报-长江网】
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