双手十指交叉右手在上

我们都知道髋关节有6个活动方向：前屈后伸、外展内收、外旋内旋。必须每个方向都活动开，才叫真正的开髋练习才是真正意义上的灵活髋关节，否则会造成髋关节甚至骨盆的不平衡。全方位开髋灵活髋关节，有助于骨盆区域的气血循环保养生殖系统和泌尿系统，同时可以增加下肢的血液循环，不只对瑜伽体式的完成有益，对健康也非常有益。

今天给大家带来一组完整的全方位灵活髋关节的瑜伽练习序列，这些动作都属于基础入门级，自己在家里就可以练习。让开髋练习变得更平衡，更安全。全方位开髋灵活髋关节，有助于骨盆区域的气血循环保养生殖系统和泌尿系统，同时可以增加下肢的血液循环，不只对瑜伽体式的完成有益，对健康也非常有益。

动作1、站立山式，调息

站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上

卷尾骨，收腹收肋骨

肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收

双手胸前合十，闭上眼睛调3~5组呼吸。

动作2、站立前屈，髋关节前屈

在山式站立的基础上。

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。

保持3~5组呼吸。

每次吸气时脊柱延展，每次呼气时让腹部找大腿。

动作3、天鹅式。左髋外旋+右髋伸展

在上一步的基础上，屈膝双手放脚两侧。

右脚向后撤一大步，膝盖脚背压地

弯曲左膝，髋外展，左小腿横放在身体前侧

骨盆端平

吸气，脊柱延展

呼气保持1分钟左右。反侧练习。

补充：可以根据自己的情况调整左脚跟和身体的距离，以及小腿横放的角度；右髋向下压，保持两侧骨盆水平；让腰椎无压力。

动作4、睡天鹅式。左髋外旋+右髋伸展

在上一步的基础上。

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈，双手在体前上下交叠，额头或面颊落在手背上。

保持2~3分钟。反侧练习。

注意后方的腿与垫子的长边平行，脚后跟在小腿的延长线上；保持两侧骨盆在一平面，也可以双手向前伸直。

动作5、眼镜蛇式，髋关节伸展。

仰卧在垫子上，双手放胸口两侧，双脚分开与骨盆同宽

吸气，手推地，手肘夹住肋骨，头颈引领上半身从双手之间穿出。

保持1分钟左右

腰椎不好的朋友在做这个体式的时候，关注腰的感觉，一旦腰有压力，身体就往下降一点，正确的练习这个体式对腰椎不好的人是有益处的。

动作6、牛面式，髋关节外旋+内收

坐在垫子上

双大腿交叉，膝盖相重叠，双脚掌放双臀两侧

吸气，双手体侧平举

呼气，一手上一手下双手在体后十指相扣

保持30秒。反侧练习。

这个体式如果双腿没有办法做到这个幅度，建议在臀部下方垫砖，做到你自己的幅度；双方如果不能在体后十指相扣，可以借助伸展带或者毛巾辅助；注意胸腔打开，肩膀后展下沉，不要挤压脖颈

动作7、坐角式，髋关节外展

坐在垫子上，双脚向两侧打开到自己的幅度

吸气，延展脊柱，

呼气，身体前屈到自己的幅度。

保持2~3分钟。

在这个体式中也要保持膝盖和脚趾同向，如果脚趾朝向正上方，那膝盖也要朝向正上方；如果脚趾倒向身体前侧膝盖也跟着倒向身体前侧

动作8、束角式，髋关节外旋

坐在垫子上，

屈双膝，髋外展，双脚在体前脚掌心相对

双手握住双脚掌

吸气，脊柱延展，

呼气，身体前屈到自己的幅度。

保持2~3分钟

这个体式，如果膝盖离地面很高，可以在臀部下方垫砖，如图中模特示范的那样，把脚掌心朝上，可以缓解膝盖压力

动作9、左髋内收+外旋、右髋内收+内旋

坐在垫子上屈左膝，左脚掌放右大腿外侧。

屈右膝，左大腿靠近腹部右脚掌放左膝盖外侧脚掌踩地，

吸气双手胸前合十

呼气手手臂带动身体向右扭转左手肘，子右膝盖外侧。

保持3~5种呼吸，反侧练习。

动作10、简易扭脊，髋关节内收

仰卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举。

弯曲左膝，

呼气时，左膝倒向身体右侧，眼睛看右手的方向。

保持3~5组呼吸后回正，反侧练习。

关节灵活度的打开是个循序渐进的过程，首先要调整心态，不给自己设限，不强迫自己一定在多长时间达到怎样的效果，给自己的身体足够的时间。

谢俘空698双手交叉,那只手在上,我的是右手在上,大多都的左手在上.没什么我只是做个调查~ -
迟荣味17586926190 ______[答案] 哪个在上要看个人习惯吧?也不一定就有什么说法.不过我好像是左手在上.

谢俘空698如果父母双手交叉都是右手在上,子代是不是也是如此 -
迟荣味17586926190 ______ 有一部分可能会如此吧,不过这应该不是遗传的结果,是在长期共同生活中模仿学习的结果.曾经看过一篇介绍这个手势的的文章…好像记得是说,大多数的情况下,双手交叉相叠的时候,如果左手在上的话就偏左脑,右手在上就偏右脑.不过感觉是因为习惯更多一些吧.

谢俘空698两手交叉,左手在上是为什么 -
迟荣味17586926190 ______ 两手交叉,哪只手在上是和性格有关的.有些测试表明,双手交叉时右手在上左手在下的人性格中理智冷静的成分比较多一些,而左手在上右手在下的人性格可能就要感性一些.当我们闲坐时,喜欢双腿前伸一上一下交叉,有的人右脚在上而有的人左脚在上,也可以是和双手交叉一样的解释.当然,这只是测试,结果并不一定适应于每个人.有一种说法是:右手在上的善于理科;左手在上的善于文科.

谢俘空698两手十指交握,哪只手拇指在上 -
迟荣味17586926190 ______ ?测接受信息时,感性还是理性 两手直觉十指交握 ”接收脑”解读讯息用左脑(主理性,语言,计算,分析)还是右脑(主感性,直觉,想象,创造) A.左手拇指在上-->(意思是接收讯息时优先使用感性为主的右脑)说明你是一个感性的人,...

谢俘空698十指紧扣,为什么会有左手在上还是右手在上的习惯之分? -
迟荣味17586926190 ______ 且说习惯,左右不仅是方位概念.还有心理表现. 十指交叉这个东西在很多少女漫画里不少见,乱七八糟的解释也很多. 下面两段话来自科大BBS,发帖人edward.美...

谢俘空698人际交往过程中十指交叉的双手代表了什么?
迟荣味17586926190 ______ 心理学家近来的研究发现,在各种形式的体语中,最不受重视,却是最有力的非语言信号是人的手掌,尤其是十指交叉的双手.如果能将十指交叉这一姿势使用 得非常正确...

谢俘空698怎样知道自己是左脑还是右脑较好呢? -
迟荣味17586926190 ______ 左脑发达在社交场合比较活跃,善于判断各种关系和因果. 左脑发达善于统计,方向感强. 左脑发达善于组织. 左脑发达善于做技术类、抽象的工作(如电脑编程). 右脑: 1.图像化机能(企划力、创造力 、想像力) 2.与宇宙共振共鸣机能(第六感 、念力、透视力、直觉力、 灵感、梦境等) 3.超高速自动演算机能(心算、 数学) 4.超高速大量记忆(速读、记忆 力) ·知性·知识·理解·思考 ·判断·推理·语言·抑制

谢俘空698怎样判断自己用的是左脑还是右脑? -
迟荣味17586926190 ______ 你的性情、能力范畴、行为及思考方式如何反映你的用脑倾向?以下十种日常生活状况能够帮助你在理论上判断自己大脑的使用状况. 人体的大脑拥有世界上最复杂的结构,左脑和右脑各司其职.作一个简单的测试,看看你是左脑人还是右脑人...

谢俘空698怎么判断自己是左脑型还是右脑型?那跟辨别左撇子和右撇子的道理一样吗? -
迟荣味17586926190 ______ 人们在无意识中将双手十指交叉时,右手大拇指在上就是 右撇子,左手大拇指在上则多是做撇子. 艺术家与创造性的天才是“右脑型”. 右撇子:左右的脑机能分担明确,左撇子则个人悬殊极大, 所以不能单纯的划分成:艺术家多为右脑型,...

谢俘空698判断:当人们掌心相对十指交叉时,有的左手拇指在上有的右手拇指在上,这是一对相对性状. -
迟荣味17586926190 ______ 这是对的!