双杠四练标准视频

韦冠晶2337如何锻炼出好的身体 -
段冠胀19460738338 ______ 1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼. 动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂.然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原. 2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等. 动作...

韦冠晶2337如何锻炼胸肌下沿? -
段冠胀19460738338 ______ 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B、开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C、动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂...

韦冠晶2337怎样在单双杠上锻炼肱二头肌啊! -
段冠胀19460738338 ______ 楼主说的是肱二头肌,楼上显然说法错误. 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌,反反手引体向上对肱二头肌刺激明显,正手对背部和三角肌更明显,但是对肱二头肌也有效果. 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了,可以上网查视频看看怎么做,这个可以锻炼手臂力量,包括肱三头肌和整个手臂,但是肱二头肌刺激很小,这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌,主要是胸肌下部,难度也很大 希望楼主满意

韦冠晶2337怎样才能更好的健身!!练出点肌肉!!!!!!! -
段冠胀19460738338 ______ 做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做.1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头肌. 2.标准胸微触...

韦冠晶2337减肥塑性 练出胸肌腹肌 体重150 升高173 -
段冠胀19460738338 ______ 跑步去脂肪,练块找哑铃.早上不宜打硬拳,养生练太极(太极满街有,因外链控制很严格,链接就不上了,免的回复被误封) ----------------------------------------------------- 胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个,最后可以...

韦冠晶2337双杠和实心球在家里用哑铃怎么练 -
段冠胀19460738338 ______ 1 哑铃抓举 臀部和膝盖弯曲,正手持哑铃于两脚间.身体慢慢站直,拉起负重,前臂扭转,直到手臂完全伸直,哑铃置于头顶,手心相对,恢复初始姿势.2 哑铃摇摆 双手捂住一个哑铃.臀部和膝盖弯曲,降低身体重心呈半蹲姿势,躯干与地面形成45度夹角.从两腿间向后摆动哑铃,再向前个摆动哑铃于胸同高,起身站直.然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆.3 哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上.另外一只手支撑着肘部.哑铃缓慢回落到脑后.缓慢还原动作.

韦冠晶2337怎么练手部的肌肉 -
段冠胀19460738338 ______ 1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型. 2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用. 俯卧撑,每组10-20个,4-6组.专练胸肌,...

韦冠晶2337如何锻炼出肌肉 -
段冠胀19460738338 ______ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...

韦冠晶2337怎么练肌肉? -
段冠胀19460738338 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

韦冠晶2337怎样健身才规范?您好,我每天等吃完晚饭去玩双杠,双杠玩完了之后去
段冠胀19460738338 ______ 不坐有氧运动