双杠臂屈伸的5个技巧

俞葛视2289快速增加力量的方法 -
季尹子13263969205 ______ 1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼. 动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂.然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原. 2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等. 动作要...

俞葛视2289关于健身的问题
季尹子13263969205 ______ 我从书本上看到的方法,只不过不只是哑铃还有杠铃、双杠等!可以看看! 双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂...

俞葛视2289怎样才能练出一身肌肉来 -
季尹子13263969205 ______ 方法如下 包你一身肌肉:双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节...

俞葛视2289如何训练做双杠臂屈伸 -
季尹子13263969205 ______ 我是一个健美爱好者,在我来看,你情况属于胸肌不够发达,胳膊力量还行的,记住 做双杠臂屈伸时,胳膊肘下压小于90度时练的是胸肌下缘,属于练胸肌,大于90度上伸时是练肱三头肌, 你如果胸肌不行的话,你可以练习卧推,这是健美以及力量训练的绝佳动作,被誉为“动作之王” 如果想双杠臂屈伸下压行的话,还得练下斜卧推,就是凳子向下斜,往上推,就这些,祝你成功

俞葛视2289双杠臂曲伸的计巧有么? -
季尹子13263969205 ______ 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等.这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果. 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂...

俞葛视2289怎么样快速提高双杠屈臂伸成绩? -
季尹子13263969205 ______ 我说说我的经验.双杠臂屈伸,以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主.个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度.我记得我读高中的时候,身体算是很瘦的那种,双杠臂屈伸,一个都做不了....

俞葛视2289如何能练出大力气? -
季尹子13263969205 ______ 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...

俞葛视2289如何锻炼小臂? -
季尹子13263969205 ______ 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练习)下面的这就是教程了,完美手臂十部操: 1.双手交叉向...

俞葛视2289怎样锻炼肌肉? -
季尹子13263969205 ______ 弯腰十字钢索下拉 象做标准的十字下拉动作那样,双手分别握住拉力器上端的左右钢索把手,然后向前一步,,使手臂产生一点压力,现在弯腰,使上半身与地面平行.保持肘关节微曲,但仍然维持硬度,向下拉钢索直到双手相碰.如果手臂在...

俞葛视2289如何练个结实的胸肌?
季尹子13263969205 ______ 用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)