一部不侮辱观众智商、让人乳腺畅通的利落爽剧《一念关山》，再次证明了刘诗诗在古偶界的统治地位。

姐的气质毋庸置疑

却也因无时无刻不笔直挺拔的仪态，被网友戏称为“体态监督员”。

为此，她的解释是为了贴合女主人设。

紧绷到略显僵硬的仪态，对应着角色随时随地都箭在弦上的警戒姿态。

客观说，这种理性克制的仪态相对而言更好学，简单粗暴且有用。

毕竟挺拔之姿在大多数情境里都称得上好看，就算是因硬凹而稍显刻意，也比东倒西歪的软塌无骨要强。

《一念关山》2023

而以往我们讨论仪态美，总觉得与之相关最密切的就是舞蹈。

好像夸一个人“是不是学过舞”，就是对其气质的最高认可。包括不同仪态风格，似乎也与舞种密不可分。

《杨贵妃》1992

关联确实是有。

可真要论神韵，仪态美更接近国画意境——或写实或写意，风骨不变、侧重不同，并激发出多重美感。

今天就从诗诗挺直的体态出发，看看于我们而言仪态审美是否只有这一种形态？

普通人能达到的自然又不刻意的好仪态的上限又在哪里？

工笔画般的写实之姿

大众学仪态前路明朗+高收益的首选就是诗诗同款挺拔姿态。

这也是后期所有仪态美的基础，一分汗水一分收获，更吃努力。

同风格的TOP例子摆在眼前，虽然达到天花板水平有难度，可相对上手快容易学。

All black 造型

她的仪态风格受芭蕾舞出身的影响，代表着端庄克制的笔直姿态，充满客观的严谨。

并诠释出芭蕾形体美学里开、绷、直、立的审美基础+核心关键。

《吉赛尔》1970

也正贴合传统工笔画追求的工整细致，让美的每一份表达都清晰实在。

于仪态美而言，抛开其他花里胡哨的造型，甘于磨平棱角特色、专注展现挺拔之姿所达到的极致，是如白鹤照水、菡萏静立的美感。

经过锤炼仪态得到的形体美，兼具先秦钟爱的「体长」、与汉魏偏爱的「体轻」，突出修长纤薄、精巧细致的美感。

且更能于繁杂富贵的华服中凸显神清骨秀的风致，这也是中森明菜让人神魂颠倒的原因。

形体与仪态的关系，就像功能与形式的关系：两者相辅相成，于双重效应间辩证统一。

就像瑞典皇家芭蕾舞蹈学院女演员、Katja Björner的排练生活所展示的，在经年累月的训练里获得紧致且有力量的躯体，而这种形体又将她不屈的挺拔美融入生活的每一处细节。

《舞者》1994

这里强调了训练形体根基的重要性，但并非所有人都要学芭蕾、也并非的所有学过芭蕾的人形体都很好。

哪怕美如赫本，她的仪态也没有被大众印象神话的那么极致。

不然也不会因一时不察，就被拍到与格蕾丝·凯莉同框时前倾的头颈。

这里没有否认美人仪态基础的意思，只是当有偶像包袱的明星们因此时刻警惕时，还可能踩到过度挺拔的隐雷。

由脊柱前凸不足+脖颈僵直构成的仪态，也不是值得推崇的健康体态，因为违背了人体正常的骨骼曲度。

就像诗诗与倪妮出圈的黑白天鹅同框，两人互相矫枉过正到微后仰的程度。

但于精气神+上镜而言，过度总比不足强，这也算一种利大于弊的取舍。

写意画般的风流之态

进阶后更不着痕迹的仪态美，就是在挺拔姿态的基础上再加入一些特色风骨，此时辨识度受不同出身背景的影响。

若是从小练习尚可靠积累沉淀，若是后天弥补比起单纯努力要更吃悟性天赋，因此难度升级。

詹妮弗·康纳利

譬如上世纪美神波姬·小丝，她在11个月大时就被母亲带去拍广告。

从幼时开始接触形态管理，后期面对镜头时的仪态自然散发着浑然天成的写意风流。

与端庄克制的挺拔相对，这种略带骄矜的散漫、自由且有内在根骨支撑。

若是没有个人风格的积淀与变通、硬凹形式，就是美女街头喝红酒与虞书欣路边捡面包的区别。

不同的出身也直接决定仪态的神韵。

①戏曲戏剧出身

其表演灵魂在于演绎他人的人性与人生。追求为凸显真实而略显夸张醒目的姿态，但又不能过于刻意。

因面部神韵捕捉了角大多数注意力，也让仪态主要依靠上半身展现挥放自如的张与驰。

越剧《新龙门客栈》

戏曲的形体训练除了对基本功的仰仗，常用古典舞的身韵袖舞辅助练习。

为的就是强化形体动作的语言性+身体的韵律感与表现力，达到情感与意境的统一，提升对大众的感染力。

周洁 | 古典舞民族舞一级舞蹈家

多方优质审美杂糅的造就下，诞生了陈丽君这样清秀俊美、意气风发的小生，还有赵鸿飞这般剑眉朗目、气宇不凡的武生。

他们的表演经过千锤百炼的实践，达到了体验派+沉浸派的自然。

与永远只演自己多帅的杨洋不同，前者是风流倜傥的王孙贵胄，后者变板门成精的端王。

四皇子vs端王

②超模出身

同样是自然真实的写意风流，与有严苛标准的戏曲戏剧不同，超模们只需演好作为「行走的衣架子」的自己。

默认的行业规范也不过是强调动态美中流畅的摇曳感。

这要求她们能在一个运动轨迹内产生相反的发力方向：当肩线微微向下倾斜时，腰胯线条就向上倾斜，反之亦然。

维密公认的硬照女王糖糖，就深谙「对冲感」这个技巧：肩线+腰胯两条直线的交叉关系是美感核心，上提的胯骨+膝关节更是增添生动美的关键。

这种超模仪态与演员仪态明显不同，前者强调更具表现力的曲线感，后者则是实实在在的直线美。

与红毯艳惊四方的贺聪不同，秀智的仪态就很板正，她的红毯也基本不凹造型，看起来更显乖巧可人。

而那些特别有红毯表现力的女星，都学会了超模同款「一提一扭」的站姿技巧。

Mai

超模的训练往往以健身/专项运动为基础，主打对身体自由的掌控。

在呈现上相对更“散漫”，也更有千人千面的难复制性。

千禧年的《VOGUE》

在主打写意的仪态美中，美感的氛围意境权重更高，因此审美也更包容。

既有“抱月飘烟一尺腰，麝脐龙髓怜娇娆”的清癯纤薄美。

吕爱惠

也有“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀”的丰腴健康美。

高海宁

需要避雷的点在于看似可挑选借鉴的余地大、但无基础空模仿容易暴露有形而无魂的疲软，没有风骨的支撑还不如只有挺拔。

因此，掌握有效凹造型的核心很关键。

有效支撑仪态美的根骨

正如已被老祖宗早早总结贯彻的基本功要领，重点于上半身的头颈肩、背+核心。

①头颈肩

强有力的颈部是核心。

主要靠拔出脖子支撑头部+控制动态力度展现挺拔美，否则美人“一舞定乾坤”只是空谈。

无力就会导致赫本-霉霉、杨幂-赵露思一脉相承的头前伸。

要么是背部挺直、却因伸头而显得驼背体态不佳，要么直接是伸头+驼背。

不是说美人体态不好仅仅用瞬间状态举例

霉霉这个状态完美对标肩膀前伸

为了纠正伸头的回缩过度，又可能导致背部后仰，也不是自然挺直的健康体态。

前伸vs后仰

自然健康的仪态是颈部的微微内弯+背部的微微隆起，圆滑流畅且挺拔。

岩下志麻

郑恩彩

之前被Jennie带火、被张元英再度发扬光大的直角肩，靠轻微的上提耸肩+肩关节圆滑内扣凹出来。

现在这股风吹得太过，这种矫揉造作的体态就没那么讨喜了。

造作不行，太过放松也不行。

球花女儿戴娃这种疲软的提肩/肩膀内扣，会显得肩颈浑圆无力。侧身的体态又显得肩窄头大。

而原本她的头肩比很优越，直面镜头肩膀横向打开，自然放松的同时将一侧肩关节用力下压、另一侧自然放松，反向衬托出一种上提的精气神。

且此时有腰封加持，核心要更显挺拔稳定。

能控制好身体不僵硬的也可以选择提一侧肩

浑圆的肩颈线条还受穿搭的影响。

同样的倾身状态，拔出脖子+露出颈部线条要更有风韵，否则就算凯特大魔王也会显憨。

梅姨 | 凯特大魔王

②背+核心

支撑中枢的力量是一切体态美的基础，尤其当下绝大多数人都是背部紧张+腰腹无力的「虾形体态」，强化核心就更关键。

被神话的“练背救垮脸”，实际上起效的是仪态纠正后对精气神带来的正向影响。

背部有力自然就能联合颈部撑起上半身，腰腹稳定后回归人体中立位的美感平衡。

从大虾到仙鹤的过程中，矫枉可以适度过正。

尤其是肩部已经严重内扣的情况下，日常打开肩膀的同时保持一定程度的肩关节外旋，坚持到体态回归健康就可以。

这时诗诗横平竖直的站姿+肩部平直打开、自然下压的仪态就很适用。

名副其实的黑天鹅

而肩背自然打开的舒展仪态，自带难以忽视的贵气感。

就像与颜巅期安妮·海瑟薇同框的朱莉·安德鲁斯，一个挥手就知道谁是女王。

《公主日记》2001

这种仪态不受胖瘦制约、且让美感挣脱客观面孔束缚，拔升到以举止气质在人群中发光的关键。

因挺拔而醒目，因不紧绷而从容。

对生活中无系统运动经历+无特殊运动偏好的人来说，芭蕾基本功训练确实是收益更快的选择，但并非唯一选择。

各种能兼顾柔韧与力量平衡的运动，都能有效塑造健康体态。

把基底打好后，再去深入研习不同舞种也好、健身训练也罢，这时候我们才拥有创造出独具个人风韵的仪态美可能性。

也更能向上突破自身美感上限的天花板。

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