我的老粉朋友们应该都知道，咱们公号主要是分享一些宝宝的营养餐，希望吸引更多的朋友关注孩子的饮食健康。但上回做了一次新的尝试，推出了一期轻食营养餐，发现很多妈妈在这方面都有诉求，不仅是宝宝需要营养餐，妈妈们也很需要，纷纷给我留言，咱们有求必应，这次继续安排上，后面也会定期出这一个系列。咱们不仅要让宝宝轻松爱上吃饭，也要满足妈妈们爱美的天性、成就更好的自己的需求。
这也是我平时健身期的减脂餐，热量低但很饱腹，不饿肚子照样能掉秤。减脂不能一味以节食、水果代餐来进行，咱们也要遵循健康的标准，进行合理的营养搭配，保持身体的正常代谢。今天分享的三道美食都是颜值与营养并存的轻食餐，希望大家可以快乐减脂。
01
豆皮鸡肉卷
食材： 豆皮/200g、鸡胸肉/250g、生菜/适量、黄瓜/1根、生姜片/2片、生抽/2g、蚝油/5g、玉米淀粉/6g、盐/1g
熟练耗时：15分钟（不含腌制时间）
工具：不粘锅
图文步骤
1.黄瓜切成细条，生菜切掉头。
2.把鸡胸肉切成条，加入生姜片、生抽、蚝油、玉米淀粉、盐，用手抓捏均匀腌制15分钟。（Tips:这一步也可以提前腌制，时间越长口感越嫩越入味）
3.热锅倒油，把腌制好的鸡胸肉条放入不粘锅中，中小火煎至两面熟透盛出备用。
4.豆皮焯水1分钟后捞出。
5.取一张豆皮，放入生菜叶、鸡胸肉条、黄瓜条，卷完就可以开吃了。
豆皮常在烫火锅的时候瞧见它的身影，而离开火锅之后它来了个华丽大变身，成了餐桌上的又一佳肴。跟外面店里卖的鸡肉卷相比，店里是plus版，而咱们这个是迷你版的，抵挡不住的小巧精致。
这时可以做一个酱汁搭配着吃，咱们上一期减脂餐出了一个万能酱汁的配方，这时候就可以派它上场了。再放点水果，低卡又健康，减脂期也可以敞开吃。
02
无米土豆泥饭团
食材： 土豆/1个（约250g，提前蒸好）、球生菜/4片、芦笋/4根、鸡胸肉/1块（约250g，提前腌制）、胡萝卜丝/适量、鸡蛋/1个、盐/1勺（约2g）
熟练耗时：20分钟（不含腌制时间）
工具：不粘锅
图文步骤
1.把盐加入提前蒸好的土豆中，用压泥器压成细腻的土豆泥。（Tips:土豆也可以换成其它，如紫薯、红薯、山药等）
2.芦笋焯水备用。
3.热锅少油，打入鸡蛋，做一个煎蛋。
4.把腌制好的鸡胸肉切成块；利用底油，中小火煎至上色熟透后盛出备用。
5.在大碗里放入保鲜膜，再放两片生菜叶，放入土豆泥，用勺子压平。
6.依次放入芦笋、胡萝卜丝、煎蛋、鸡胸肉，最后再盖上两片生菜叶。
7.提起保鲜膜，左右上下往里拉扯包紧，最后对半切开就可以了。
做出来的手握饭团层次分明，口感清爽，能量满满。无米无油，套了保鲜膜后，碗筷清洗更方便，吃的时候可以蘸点番茄酱再吃，味道会更香甜。
同样的做法能做出不同的花样，可以加入自己喜欢的食材，如杂粮饭等等，保证营养均衡就可以。
03
蔬菜捞拌三文鱼
食材： 紫米粗粮饭/1小碗、三文鱼/250g、西兰花/60g、胡萝卜/半根、小番茄/4个、柠檬/一片、盐/1g、玉米粒/30g
油醋汁：生抽/5g、陈醋/5g、橄榄油/10g、白芝麻/2g
熟练耗时：20分钟（不含腌制时间）
工具：汤锅、不粘锅
图文步骤
1.三文鱼切小块，把盐加入三文鱼，加入柠檬片，腌制15分钟。
2.胡萝卜切小条，西兰花改刀切小，小番茄对半切开。
3.把胡萝卜条放入开水煮约3分钟，加入西兰花，玉米粒，煮约2分钟，捞出待用。
4.制作油醋汁：把生抽、陈醋、橄榄油、白芝麻混合均匀待用。
5.热锅倒入橄榄油或植物油，放入三文鱼块，中火煎至四面微黄熟透，约3-5分钟，盛出待用。（Tips:如果不在减脂期的话可以把橄榄油换成一小块黄油，煎出来的三文鱼块会更香浓）
6.最后把做好的鱼块放入蔬菜里，淋上油醋汁，撘配上一小碗杂粮饭就可以了。
三文鱼和果蔬的轻食餐，向来是很多朋友减脂时期的不二之选。三文鱼素来享有“水中珍品”的美誉，可见它的营养价值之高，近年来也成为很多家庭餐桌上的美味。
三文鱼肉质软嫩，果蔬清爽解腻，粗粮饭很抗饱，香喷喷的一顿主食轻轻松松搞定，控制好热量赤字，即便是在减脂期，咱们也可以吃得很丰盛。
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别闵庆1488第一,三象限夹角平分线 是什么东西?第二,四象限夹角平分线又是什么东西?最好有个图第一,三象限夹角平分线 是什么东西?第二,四象限夹角平分线... -
程乐妍15686019137 ______[答案] 第一象限就是x轴正半轴和y轴正半轴组成的图形,图形想口左下角,x轴正半轴和y轴正半轴两条射线组成1个直角就是第一象限夹角,直角的平分线就是1条射线.第一,三象限夹角平分线 刚好组成1条直线,由角平分线上的点到2边...
别闵庆1488迫切需要减肥,吃香蕉减肥法靠谱吗,如何快速减肥 - 久久问医
程乐妍15686019137 ______ 你好,你如果想减肥的话,单纯吃香蕉肯定是不行的.香蕉是热量最高的水果之一,有助于通润肠道,增加肠道蠕动,同时对改善代谢有一定的帮助.香蕉是可以吃的,但是不宜经常吃,吃多了会拉肚子,也不是说靠香蕉就能减肥,减肥主要还是靠合理的饮食和运动来达到减肥的效果,香蕉减肥一说没有理论根据.减肥是没有捷径的,短期内很难达到什么特别好的效果.如果你想快速减肥的话,那么一定要遵循科学的原则.对于你说的情况,应该让生活规律,适当参加体育锻炼,清淡饮食,注意做好正确的预防.
别闵庆1488最刮油的食物有哪些?最刮油的食物有哪些?
程乐妍15686019137 ______ 它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收,可以有和调整脂质代谢的功效
别闵庆1488哪种动物嘴巴小,里面有个大皮囊,可以储存食物,是鸟类中非常有名的捕鱼能手?A、 丹顶鹤 B、 鹈鹕 C、 白鹳 -
程乐妍15686019137 ______[答案] 鹈鹕,让人一眼就能认出它们的是嘴下面的那个大皮囊.鹈鹕的嘴长30多厘米,大皮囊是下嘴壳与皮肤相连接形成的,可以... 羽毛为桃红色或浅灰褐色.在它那短小的尾羽跟部有个黄色的油脂腺,能够分泌大量的油脂,闲暇时它们经常用嘴在全身的羽...
别闵庆1488...我想知道哪种食用油,含有的脂肪少一些,经常吃不易发胖的!或者说更健康一些的!那就植物油而言,哪种更少呢?我现在家用的是花生油,不是还有... -
程乐妍15686019137 ______[答案] 这个东西在买油的时候,油瓶子上的标签写了成分的,楼主注意看一下就可以了. 还有,人是杂食动物,吃调和油比较好.不要吃多就可以了咯
别闵庆1488世界上,什么东西最宝贵?在世界上,最宝贵的东西是什么? -
程乐妍15686019137 ______[答案] 时间和亲情 是在多的金钱也买不到的
别闵庆1488甘油三脂高吃什么药?饮食注意什么? - 久久问医
程乐妍15686019137 ______ 您好,这种情况如果甘油三酯持续过高可能会引起高脂血症,导致出现心脑血管疾病,需要尽快服用降血脂的药物,比如他汀类,还有注意日常饮食,平时不要吃辛辣刺激的食物油腻的食物少吃,还有要多休息,注意多吃水果蔬菜,多喝水,加强运动,锻炼身体,还要控制体重.
别闵庆1488吃什么可以解油腻八大解油腻食物强力搜刮脂肪
程乐妍15686019137 ______ 可以解油腻的食物有:土豆、洋葱、玉米、燕麦、海藻、银耳、芹菜、山楂.如果吃饭时太油腻饭后可以喝点茶水,可以解油腻.解油腻的方法:一、吃水果.肉类吃多了...
别闵庆1488刮油减肥食物有哪些?
程乐妍15686019137 ______ 椰子油 不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量. 肉桂 这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率.不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要 1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够.
