在家体育锻炼项目

今年的寒假，比往年来得早了一些。更长时间的寒假，意味着学生们拥有更多的休息时间，除了完成常规的寒假作业、学习任务之外，剩余的时间被何种活动占据，或决定着这个寒假能否高质量度过。

欢度春节、课外阅读、社会实践、家务劳动是寒假期间的重头戏，也是促进学生全面发展的重要一环，此外还有一个重要项目即体育锻炼，更要确保寒假期间“不放假”。可是由于放假在家，少了课间十分钟、体育课等“强制”运动时间，有些孩子尤其是本身就不爱运动的孩子，便将体育锻炼抛至了九霄云外。

鉴于此，多地教育部门或学校出台了确保学生体育锻炼活动能在寒假期间照常进行的举措。天津市河北区实验小学按照《天津市中小学寒假期间体育锻炼活动指南的通知》的要求，建议学生每天上、下午要各做一次广播操、眼睛保健操，每天按照指南的体育项目进行锻炼。而在广州，不少小学除了布置常规作业，更注重“五育”的培养，很多学校都围绕一个大主题布置了若干研学小项目，形成综合实践作业，孩子可根据兴趣爱好自主选择完成，体育成为综合实践作业的四大热门主题之一。

体育锻炼的重要性不言而喻，尤其是对中小学生的健康成长而言，更是不可或缺。对于此前长时间上网课、由于疫情缺乏足够运动的孩子们而言，这个寒假真该好好补补体育锻炼课。这一方面有赖于教育部门、学校组织号召学生寒假期间坚持体育锻炼，另一方面则需要广大家长积极督促、带领、指导孩子科学、愉快进行各项体育活动。尤其是考虑到很多青少年刚经历新冠病毒感染，身体还在恢复中，在开展体育锻炼时一定要考虑自身身体恢复状态，遵循循序渐进原则，适度、适量进行体育锻炼，而不一定非要依照某个标准。

体育锻炼的益处众人皆知，可有些孩子不愿意参与其中。除了畏难、偷懒等心理作祟外，也与接触到的体育项目有限、缺乏专业人士指导，进而无法真正体验到体育运动项目的乐趣息息相关。喜爱运动的人都知道，只有当自己能从一项运动中体验到乐趣与成就感，才会不断去增进自己的水平，对其产生发自内心的热爱。

可一般的孩子往往难以接触到更多体育项目，尤其是冷门运动，而接受专业体育人士指导的机会更是相对稀缺。这道难解的题，在直播、短视频广泛流行的当下，或许有了易解的方案。中国人民大学新闻学院发布的《大众运动“新工具”——直播、短视频与体育传播研究报告》指出，直播、短视频成为大众获取运动知识、激发运动兴趣、培养运动习惯、寻找运动同好的“新工具”。此前也有公开数据显示，截至2022年8月，抖音平台运动健身直播间数量同比增加134％，主播人数同比增加127％；其中，适合居家运动的瑜伽垫、跳绳在抖音的2022年9月成交额同比分别增长335％、199％，不受场地限制的运动健身产品颇受欢迎。

如果说数据还不够直观，那2022年火遍全网的刘畊宏则可谓是“现身说法”，诠释了“云运动”的火爆程度，无数“刘畊宏男孩女孩”隔着屏幕看着他的直播一起跳操，成为运动健身直播领域的年度标志性事件之一。很多此前不爱运动的人，也包括不少居家的孩子，因为刘畊宏的一场场直播，而喜欢上了体育锻炼。各大社交平台上，大量专业运动员入驻，他们的专业性与影响力，普及了大量体育项目，也吸引着更多青少年投身其间。

“新工具”的普及大大降低了普通人与专业运动员、冷门运动项目近距离接触的门槛，大众运动的氛围得以营造。因而，在这个寒假，广大家长不妨用好直播、短视频这一大众运动的“新工具”，让更多专业的体育运动员来当好孩子们的“体育老师”，让孩子们在更多元的体育项目中找到适合自己、兴趣浓厚的、真正热爱的领域。一旦如此，不仅能确保体育锻炼寒假期间“不放假”，孩子们终身运动的良好习惯也会逐渐养成。

（作者系北京教育学院附属大兴实验小学教师）

丁诗治3492在家做什么体育运动有助于200米短跑? -
戈夏康18243718965 ______ 跳绳,大概2000下,深蹲(最好是负重),大概200下,仰卧起坐,收腹跳,高抬腿.你不是专业的做这些就可以了,量最好不要别人定,自己看情况,每天递增,不能偷懒. 200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑. 200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段.

丁诗治3492平时在家做点什么运动能增强抵抗力?
戈夏康18243718965 ______ 如果不是身体的缺陷,别人可以做的你也可以做到的,如果你的体质体力真的很差,开始先慢慢做几个俯卧撑,天天坚持做一组,等你坚持连续做了一周之后,每天做两组,觉得胸部的肌肉很疼的话,间隔一天再做,你不会觉得做俯卧撑太难的,开始等你连续做了半个月的时候,每天做三组,每组间隔1~2分钟,这一两分钟伸展一下你的筋骨,活动一下你的全身关节,每次做完俯卧撑后你会觉得全身都很轻松.

丁诗治3492什么运动方式锻炼全身 -
戈夏康18243718965 ______ 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头机;仰卧起做,可以练腹肌;下蹲起,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉...

丁诗治3492哪种体育运动适合基本宅在家的人初练?羽毛球,乒乓球,网球,键子……大家推荐下,谢谢! -
戈夏康18243718965 ______ 相对来说,跳绳、毽子、羽毛球、跑步、跳操等这些有氧运动都挺合适,主要看你的具体情况适合哪种了,呵呵!多运动多健康哦!

丁诗治3492体育太差了 在家可以怎样锻炼 -
戈夏康18243718965 ______ 可以买器械,比如说女生用的哑铃,弹力绳,不但可以练手臂而且可以练腿部肌肉.

丁诗治3492在家里有什么方法训练长跑 -
戈夏康18243718965 ______ 1、原地跑步: 原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累.所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进...

丁诗治3492女生在家可以做什么健身运动除了瑜伽 -
戈夏康18243718965 ______ 健身跑和瑜伽这俩种锻炼的方法都是很好的,只是采用的形式不同,面对的对象取向不同而已吧,如果你是热衷于体育运动比较剧烈的可以采用健身跑啊!往往这样的锻炼效果非常的明显,尤其是在瘦身方面,只是比较累比较苦,看你能不能坚持了,呵呵!建议你可以去进行自行车骑行,效果也是很好的,又可以交友又可以欣赏户外的美景.瑜伽属于那种静力性的运动,主要体现在人体的塑身,柔韧性,肌肉的协调性,力量性等如果长时间的进行练习也是一种很好的健身方法,只是要长时间的进行,效果不是很快能体现出来,也就是健身体、练内涵、属于那种比较枯燥性的.根据自己的特点自己选择吧!练无定法,法有各异.选择自己感兴趣的,进行健身就行,你说是吗?

丁诗治3492怎样锻炼身体?
戈夏康18243718965 ______ 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...

丁诗治3492在家里做什么运动可以有助于长高 -
戈夏康18243718965 ______ 如果要长高,不但要加强运动,特别是拉伸类的运动(户外的如打蓝球,游泳,在家的可以是瑜伽),同时要加强钙质的补充,因为钙为骨骼生长的重要元素.补充钙不适宜直接服用钙片,建议用乳钙进行补充,这样营养会全面均衡.说到乳钙,可能第一时间会考虑牛奶,其实应该选用的山羊奶.因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%,而且更重要的是山羊奶的分子较小,更容易吸收.因为补充再多,不吸收也等于没有作用哦.