在家日常锻炼计划表

詹廖制1388家庭健身计划 -
霍叛映15951691520 ______ 你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...

詹廖制1388求一项每天锻炼计划! -
霍叛映15951691520 ______ 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...

詹廖制1388给我一个在家里健身运动的方案 -
霍叛映15951691520 ______ 你的问题比较多,可以分开来解决 这样简单明了 1. 170CM 50公斤 很瘦了 绝对需要加强身体素质. 所以,饮食和锻炼是最好的方法. 2.既然你家有这么一些运动的器械和工具 而且你...

詹廖制1388在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? -
霍叛映15951691520 ______ 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...

詹廖制1388求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
霍叛映15951691520 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...

詹廖制1388请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
霍叛映15951691520 ______ 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...

詹廖制1388本人偏瘦,现在想锻炼身体,快速锻炼肌肉,希望有健身方面的专家帮忙制定个健身计划. -
霍叛映15951691520 ______ 一、每天 清晨长跑,距离跟自己情况而定(不能停哦).这可以增强腿部肌肉,增强耐力,锻炼全身.这是必不可少的!(关键得坚持...

詹廖制1388在家里训练力量和爆发力的计划 -
霍叛映15951691520 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴...

詹廖制1388·600高分悬赏!室内锻炼,我需要详细的计划,拷贝的别费心思了 -
霍叛映15951691520 ______ 很好~~~喜欢你这种个性的人~~~首先是早上的锻炼~~~具体方式:不管你怎么跑只要不停跑个一小时~~~记住路程不是问题~~主要是时间~~,一个小时~~一点也不...

詹廖制1388怎样规定我的个人健身计划?我业余在家已经练了一段时间了?对各个部
霍叛映15951691520 ______ 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉...