基础代谢0.8-1.6斤
你是不是生下来就特别容易胖，喝凉水都长肉？这可能和你的基础代谢低有关
基础代谢慢的表现
1、不吃不瘦，一吃就胖
2、看起来不胖却肚子大，梨型身材
3、常年手脚冰凉，热不出汗、怕冷、出虚汗
4、身体沉重，容易疲倦、乏力
5、皮肤不好，暗沉易长痘、出油、头发大把掉
6、经期不规律、常推迟、量少且痛经
7、排便不畅，几天上一次大号
8、晚上难睡，早上难起，不易入睡，失眠多梦
如何知道代谢高还是低？
1、睡前称一次体重
2、第二天起床再称一次体重（不要上厕所、不要喝水）
3、晚上体重减去第二天早上体重
数据对比
数据在0.8-1.6斤：代谢正常
数据小于0.8斤：代谢缓慢
数据几乎不变，恐怕很难瘦
代谢慢的原因
1、长时间节食，低于正常代谢的30%，女性日摄入低于1000大卡
2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌
3、三餐不规律，经常饥一顿饱一顿
4、不爱喝水，脂肪不易代谢
5、缺乏运动，能坐就不站着，能躺就不坐着
如何提高代谢❓
饮食篇
1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜
2、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%
3、多吃奶制品
4、补充维生素B群
5、喝绿茶或乌龙茶
6、补充铁质
7、坚持少食多餐
8、多喝水，小口小口的喝
9、减脂期热量缺口在300-500kcal左右
10、一定要吃早餐
11、每天1200毫克的钾元素摄入
12、每天1袋蒙佩尔兰·益生菌
运动篇
1、坚持无氧+有氧运动结合
2、运动方式要定期改变
3、多做HIIT高强度间歇训练
4、提高日常活动量
5、每天保证8小时睡眠
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耿怖底15835251320 ______ 基础代谢率: 男生:基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)+5 女生:基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)-161 以此公式算出来,因素太多,＂她＂是女性,所以用10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄都是会改的,所以要看,但一般正常18岁以上女性最少150公分和40公斤大概也都在1080以上 10x40+6.25x150-5x18上=400+937.5-90-161=1081.5
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竺研到508470公斤的人一天需要多少卡热量 -
耿怖底15835251320 ______ 基础代谢率(BMR)是指一个人在安静状态下维持生命所需的最低热量,等于脉搏、呼吸、体温和血压等基本生命体征所消耗的热量.因此,我们可以根据公式计算出70公斤的人一天需要多少卡热量.公式:BMR = 65 + (9.6 x 体重kg)+ (1.8 x 身高cm)- (4.7 x 年龄岁)代入体重为70公斤,身高为175cm(假设为中国人),年龄为30岁,可以得到:BMR = 65 + (9.6 x 70)+ (1.8 x 175)- (4.7 x 30)≈ 1342大卡因此,70公斤的人一天需要约1342大卡的热量.注意,这里计算的是男性的数据,女性的数据会有所不同.
竺研到5084基础代谢率低代表什么 -
耿怖底15835251320 ______ 基础代谢率的单位为KJ/m2/h(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数. 肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时,也可表现为基础代谢率降低. 人在长期饥饿或营养不足时,会出现基础代谢降低.等等 基础代谢率-21%表示 基础代谢率低于正常值21%
竺研到5084基础代谢率到底是什麽意思啊?本人17,男.我的基础代谢率为1700..这到底好不好啊?另外,我挺瘦 -
耿怖底15835251320 ______ 基础代谢的高低,取决于你肌肉的含量,肌肉的含量越多,基础代谢越快,也就是说,肌肉越多,你需要消耗的越多.当然是越高越好,但是建议你去做个inbody,看看具体适合你的. 是人体在最安静的时刻的代谢率,一般是清晨静止半小时后空腹测定.基础代谢率是一个人能量消耗的最低指标,与人的内分泌(比如甲状腺功能)有关,随年龄而变化(先增后减),男高女低
竺研到5084还是不明白基础代谢率是什么意思 -
耿怖底15835251320 ______ 基础代谢就是你每天啥也没干趟在床上睡觉就会消耗的热量!就是说必须吃到这个热量身体才正常运作的起来才健康!! 可以这样理解:基础代谢就是你减肥期间每天要吃的基础热量.小于这个就会不太健康了! 其余的任何运动啊活动啊(包括你走路站着坐着)走路吃饭啥都行所消耗的热量就是身体在减重的热量. 如果一天活动消耗是1000那你身体就在瘦1000大卡.这样瘦7天就一kg了!
竺研到5084我40岁,体重119,基础代谢1408是啥意思,谢谢! -
耿怖底15835251320 ______ “我40岁”是你的年龄就不用解释了.体重119斤.基础代谢是在你完全清醒和放松的状态下最基本的新陈代谢量是1408焦耳/分钟.
竺研到5084关于基础代谢率 -
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竺研到5084基础代谢热量的问题,懂的进 -
耿怖底15835251320 ______ 基础代谢率在营养学中也称bmr,是人体的静息热量,即进食后平躺所测出的热量消耗,正如楼主所言,你就算只是躺着也会消耗那么多,这并不难理解,人是恒温的动物,而且内脏工作同样需要热量...