增加跑步耐力的锻炼方法
衡宇 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI
想知道自己跑步的极限在哪里吗？
现在，仅需提供锻炼20分钟产生的数据，你就知道你跑多久会累趴下了。
背后的算法来自冰岛一家初创公司Driftline，基于20年研究那种。
而且相比传统测试来说，Driftline的算法测试更准确，也更便宜。
有意思的是，这家公司的CFO本人就是个耐力专家，获得过53次冰岛全国跑步冠军。
△Driftline CFO获过53次冰岛全国跑步冠军
过去几年，他一直利用耐力算法，为冰岛国家队的跑步运动员制定个性化训练计划。
最近公司把这个算法装置在了一个叫Indurance的程序中，苹果、安卓系统皆可用。
有需要的小伙伴们在用上它之前，一起先来了解一下。
这个算法怎么工作？
测量耐力的方法之前不是没有，大部分运动科学实验室都有专业设备。
但是，运动科学实验室的专业设备通常只测量气体交换（氧气摄入量和二氧化碳输出量）和心率，然后间接计算出部分参数，比如气体交换阈值和底物利用率（脂肪和碳水化合物）。
如果要测量乳酸阈值，一般是通过抽血采样来完成。
但是这些方法要求高、成本高，而准确率偏低。
但如果使用Driftline的算法进行测试，只需要使用一个叫Indurance的App，配合健身追踪器和智能手表配合使用就行。
Indurance很快会推出iOS和Android系统版本。
届时，提供20分钟的运动数据，就可以对耐力水平进行1-100的评分，同时显示使用者在实施锻炼时消耗了多少耐力。
在使用时，可以使用一键导入过去数据功能。
系统根据这些数据进行健康评估，然后为用户推荐和优化个性化的训练计划。
简而言之，Driftline将正在申请专利的数据算法与独家分析功能相结合，科学化地将耐力转化为数字。
那么，Driftline公司的算法是怎么工作的呢？
首先，Driftline开发了一个运动强度量表，量表含有5个均匀分布的运动阈值。
在这个量表中对运动阈值做了清晰的定义，即“不同运动强度的领域之间的界限”。
而算法的工作原理，是根据心率数据检测运动阈值，并根据阈值对齐计算耐力。
具体而言，一个人的耐力如果有100%，那么他的对齐运动阈值（离得很近的运动阈值），会反映出慢速有氧肌纤维的最大比例。
与耐力低的人相比，100%耐力的每英里跑步消耗的碳水化合物更少，消耗的脂肪更多。也就是说，他们的燃料效率很高。
这个算法适用于分析任何类型的运动，包括散步、跑步、骑自行车或游泳等。
2019年以来，雷克雅未克大学（Reykjavik University）进行了独立实验。结果表明，Driftline公司的测试可以准确测量气体交换阈值、乳酸阈值、燃料底物比、最大心率和最大跑步速度等参数。
该公司还表示，根据分析，下到百米赛跑，上到马拉松，算法可以准确预测各种跑步的比赛成绩。
此外，基于心率分析，算法还能测试心肺健康、肌肉衰老程度、代谢健康等参数。
除了测试运动时的各类数据，Driftline的算法还适用于临床环境，拿来分析心脏病、肥胖患者，以及虚弱或老年患者。
设计之初，算法就遵循大规模临床研究的研究工具标准，未来有可能取代传统的运动心血管测试。
Driftline是谁？
为什么要量化人类的耐力？
众所周知，耐力反映了给定强度下锻炼的最长持续时间。但是了解耐力，不仅仅是为了让你了解自身运动极限所在。
另一个理由，是因为耐力必须和最大速度（另一个关于健康跑步的决定因素）结合考虑，提到最大速度，有利于优化运动适应性。
通过训练并提高耐力和最大速度，跑步者既能提高运动和休息时的脂肪燃烧能力，从长远来看快，还能延长寿命。
也就是说，提高耐力意味着提高效率，耐力高了，每个人都可以跑得更快、走得更远。
总体来说，这个算法首次对运动过程的最大心率和最大速度进行了可靠评估。
Driftline的创始人是一名生物学家，有30年的相关研究经验。
20年前，他开始了独立研究实践，为冰岛的运动员和运动队提供体能测试。
这种广泛的数据收集和分析，最终使他制定了包括有氧耐力潜在直接测量方法在内的运动生理学的创新理论。
基于此，2017年，他的儿子将创新理论写进了自己的计算机编程课论文，推动了理论的成熟，并让这些创新理论流行开来。
于是，父子俩在2018年创立了公司Driftline。
那位曾拿53次冰岛全国冠军的CFO在次年加入了他们。
今年9月，Driftline已经开始对100名跑步者的算法进行Beta测试。
据了解，Driftline现已筹集80万美元的种子资金，并计划在未来筹集更多资金，用来把这个算法和后续技术推向市场。
如若真的进行推广并得到市场认可，说不定今后的智能设备在测心率、血氧之外，也能提供更丰富耐力值相关智能服务了。
你看好这个算法测试吗？
参考链接：[1]https://venturebeat.com/ai/driftline-unveils-algorithm-to-quantify-human-endurance-using-a-heart-rate-signal/
— 完 —
量子位 QbitAI · 头条号签约
","force_purephv":"0","gnid":"9602fc2660c36ac83","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"586","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ffdc08574ac51b3.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"607","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01768569bf5cc01326.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"606","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017eb9f9c5bfbb58ac.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"606","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c9a9c7db5c739fc9.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"565","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016ec59c56f19bdea8.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1024","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011dba62d05034091a.jpg","width":"1024"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1671348060000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/3d233148ea75fd6418ef220e778b75c5","redirect":0,"rptid":"78eb2379c685c76f","s":"t","src":"量子位","tag":[{"clk":"kfitness_1:跑步","k":"跑步","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""}],"title":"测量耐力也有算法了！仅需锻炼20分钟，就能知晓自己能跑多久
蒯昂韵869跑步怎样提高耐力 -
浦看荣17633933402 ______ 分析:1000米属于长跑项目. 影响1000米成绩的因素. 一、耐力. 二、身体素质. 三、对于不常锻炼者,毅力也很重要. 建议:恢复体力(耐力) 一、 1 - 7天. 每天6:00(强行的)每天早上3圈,晚上8:00 三圈(自己抽时间) 二、 7 - 14天. 每天6:00(强行的)第天早上4圈,晚上8:00 三圈(自己抽时间) 三、14 - 21天. 每天6:00(强行的)第天早上5圈,晚上8:00 三圈(自己抽时间) 四、21 - 28天. 每天6:00(强行的)第天早上4圈,晚上8:00 三圈(自己抽时间) 祝:朋友天天开心,考试不成问题,按计划来,就当锻炼身体了.体验的旋律解答!
蒯昂韵869怎样训练才能提高跑步时的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 你要练耐力,首先就要把握好节奏,呼吸讲究3步一呼3步一吸,尽量用鼻腔去呼吸,使自己的能支持的耐力更久,如果你无法进行3步一呼3步一吸,那你就按照自己的节奏跑,但呼吸节奏千万别乱套哦!当你实在调节不好时,也可慢慢的深呼吸.跑步还要讲究步伐节奏,这要对自己领先十分有利,步伐节奏也要靠自己进行调节.跑步之前要先放松,不要喝茶,不然会增加自身重量,使得在半路会影起肚子疼.跑时,要尽量拉大步伐,这样会比小步伐轻松很多.速度快慢根据自己自身条件来进行调节.跑步最好绑上沙袋,这样的效果和不绑沙袋完全不同.如果你绑沙袋跑400米十分轻松的话,那样800米绝对一样轻松,这样就提炼了你的耐力,使得更好的发挥!
蒯昂韵869跑步时经常耐力不足,请问怎样练出耐力来 -
浦看荣17633933402 ______ 1.有氧耐力训练 主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法.训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种: (1) 4000米—12000米匀速跑.心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程. (2) 越野跑;利用公园.山川或环境较好的地方进...
蒯昂韵869如何提高跑步的耐力呢? -
浦看荣17633933402 ______ (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
蒯昂韵869如何锻炼跑步的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 那就需要你平时多加训练跑步了,早上慢跑3、4圈,在慢慢的加起速度来,坚持跑完5、6圈多,最好每天都坚持这样练下去,你的耐力就会有所提高的了,希望对你有所帮助,谢谢
蒯昂韵869怎样提高跑步时的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 调整呼吸横重要,不要老用嘴呼, 眼睛平视,不要把头抬的老高.有点含胸,到后面手臂摆动幅度加大,腿拉开. 另外,跑弯道时身体可稍向内倾斜,可以省点力. 长跑除了这些,耐力只能老老实实练了,我们每天跑3组800米,不断突破个人的极点
蒯昂韵869跑步时耐力不好咋练? -
浦看荣17633933402 ______ 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基...
蒯昂韵869怎样提高跑步的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 楼主你好,很高兴为您解答 有一种组合练习绝对值得你去尝试,不限年龄. 30米冲刺后立马20下俯卧撑,然后再30米冲刺,紧接着蛙跳30米,再冲刺30米 深呼吸调的同时放松大腿和手臂.几分钟过后,再以同样的程序回去. 来回算一个组合...
蒯昂韵869怎么提高自己奔跑的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 提高自己的耐力最好的办法就是坚持锻炼.耐力不是一天两天能练出来的,需要很长一段时间.我训练体育也很多年了.每天坚持锻炼是增加耐力最好的办法.先跑短一点的路程,过一段时间,慢慢增加跑步的长度.坚持半年你的耐力就会慢慢提高.关键是在你最无力跑的时候更要坚持一下,这是提高耐力的关键时刻.祝你耐力越来越好
蒯昂韵869怎么提高长跑的耐力? -
浦看荣17633933402 ______ 耐力比速度重要. 一、晚间自由慢跑2000-3000米左右,一边跑一边自由随机制定假想目标,一段一段定,当不知不觉跑快了的时候,可以有意识减慢,以不过度为准,但要连续坚持跑完. 二、每天练习引体向上,不要规定数量,以力所能及...