足底筋膜炎有救了，过来人分享根除小妙招，在家就能做！！

足底筋膜炎想必大家很少听吧，但其实就是一种运动损伤，在我们生活中很常见，我们的足底筋膜就是一层增厚的筋膜，从脚跟的根骨一直向前延伸到脚趾，足底筋膜就像一根弹簧一样，可以维持足部的稳定与吸收走路冲击的力度，如果张力和压力变化太大，则会在筋膜中出现小的撕裂，则就会疼痛出现。

而足底筋膜炎患者通常在晨起时疼痛会更加明显，行走过度时疼痛感也会加重，就似有针在脚底扎一样，足底筋膜炎让人寸步难行这句话一点也不夸张，那么，出现以上类似情况该怎么办呢？别急往下看，会找到你想要的答案！！

一、休 息

首先需要制动休息，制动都是最根本的处理方式，从根本上避免情况加重，尽量减少过度的用脚给给脚部带来的摩擦和压力，在这期间，最好可以卧床休息1~2周，而且在4周之内不能够长距离步行，虽然并不能彻底根除，但是可以有效缓解疼痛，以免病情加重！

二、涂抹足利 芙

但休息只是一个辅助方法，要想从根本上消除足底筋膜炎，还得是要对症用药，不喜欢吃口服药的我用的是外抹的药膏，可以有效缓解病发部位的疼痛，大家在选择的时候一定要多做功课，除了看它的效果还要对成分也做个了解。

期间我用的最多的就是足利芙的跟痛膏，开始是看它的成分都是由一些中草药制成，不添加激素，用了一段时间后发现效果是真的让人惊喜。

我每次都是泡完脚后使用，泡脚能够促进血液循环，而且因为脚部的角质层较厚，泡脚还能够打开皮肤臻理，可以让药膏更好地发挥药效，早晚各抹一次。

一段时间后，最明显的改观就是晨起下地的疼痛感没有那么强烈了，巩固了将近三个月的时候，足底筋膜炎就彻底被根除了，后期也没有二次发作过！

三、简单锻炼

休息并不代表停止一切运动，简单的足部锻炼拉伸动作可以维持足底筋膜的长度及弹性，有效减轻痛苦。

1，踮脚尖运动：训练时，双手扶住一个稳定的支撑物如书桌，踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。

2，脚踝运动：锻炼时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，来回算一下，重复10至15下，一天训练三次，可增加足部血液循环，强化自我修复力。

最后，无论用哪种方法，都要长期坚持，并且辅助拉伸锻炼，不要随意中断，希望大家都能早日摆脱足底 筋膜炎！