作者：人生导师柳东龙

前言

刚好值得买最近有运动经验谈的长文分享任务，这次对自己这四五年的运动经历和经验进行阶段性总结，启发诸位也继往开来。本人从初中一直胖到大学，大学快毕业接触健身，后来慢慢从小白找文献学，找训练视频看，一开始跟着keep做hiit把体能提升了一些，后面正式接触力量训练，每天泡在健身房，自己做饮食计划和训练计划，基本达到了一个健身爱好者的水平了。

文章主要是对装备、力量训练（无氧运动）、有氧训练还有饮食进行初步介绍，每个人根据自己的锻炼目的，各有侧重。其中我认为不管是增肌还是减脂，饮食都是第一位，其次是力量训练，再是有氧训练，最后就是陪衬作用的装备了。今天这篇主要讲装备吧，我也不是行家，大家姑且这么一看。ps上个自己体脂最低时候的图。

我这里说的装备侧重于运动服饰，分为夏天和冬天两个时期。一套合适合身的运动装备绝对给力带来不同的体验。交代一下本人170cm，140斤，算是比较标准的M身材，偏欧美尺寸。

夏天装备

先说夏天的吧，夏天的服饰主要是为了散热透气，短裤就普通的篮球裤，上衣来个无袖T恤，体验特别棒，在做背部和脸部肌群锻炼的时候，无助T恤没有牵扯感，并且排汗性能好。今年夏天我才入手无袖T恤，相见恨晚。59入手价性价比不错。

再就是运动鞋了，透气是首要的，本人有点汗脚。再是对于特殊的项目比如深蹲硬拉对鞋子稳定性有要求，不要气垫鞋，一般采用平底鞋就够了，我也经常看到有大佬穿aj4和aj6黑红坐深蹲，反正就是平底和不要气垫。做其他项目的时候就没有必要注意了。

最右边那款美津浓rider26最新入手，还没来得及去健身一次，健身房关闭一个月了。性能不错，开箱和初步试穿体验见我的笔记内容。

下装普通的篮球裤、速干裤都OK，深蹲的要求会多一点，不要那种紧绷的，同样要求高散热透气功能。我不喜欢太长的，比较偏爱那种蹲下去可以露出大腿肌群的长度，在蹲下去的时候看到自己的肌群，感觉起来的时候更有动力。这个夏天我的成绩已经提升到了100kg做组，先是空杆10kg递增到100kg，再是10 10 8 8频次做完四组，之前都是80kg做组的。

上短裤链接。同样在我的晒物笔记里面可以看到，这里简单上个图。

还有一张夏天入手的黄色短裤，也是经常穿的一款。但是有内衬，透气一般，有点热。

冬天装备

冬天装备服饰的首要要求是保暖，不然是真的容易感冒，特别是消耗很多体能后。

冬天穿的最多的就是这个耐克紧身衣和迪卡侬的紧身裤，两个搭配外面再加个卫衣和运动厚一点的长裤，基本能保证户外运动，室内基本没压力。

外面套的外套一直穿的安德玛rival加绒系列卫衣，最近也相继购入两件同款安德玛卫衣，详细见我的笔记晒物。长裤有点厚，对于我在南方冬天差不多零度左右的天气下夜跑的经历来说时候用的。厚实，居家穿也很棒。

电子设备

说起装备如果不说一下电子设备好像有点过意不去，我自己用的只有一个AirPods 2代，任何运动基本都带着，特别是跑步的时候，能够在一定程度提升运动表现。现在电量有点不够用了，准备趁好价入手3代。

另外自己还有一个小米手环4代，买来用的很少，现在已经到7代了，功能提升很多。跑步的时候可以戴手环，手表就算了，感觉有点沉。健身的时候带手表还是可以的。

另外我还有一些运动小配件，手套用来暂缓从引体架滑落，增加了摩擦力。还有最近的硬拉助力带，避免小臂提前力竭，大腿后侧肌群没有得到锻炼。

结尾

好了，装备篇分享到此。总的来说，运动装备只是用来提升运动表现，真正的运动还是科学规划、动作标准以及积极的行动力。希望后面的力量训练篇、有氧训练篇、饮食篇也有相应任务支撑我写下去。

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周勉锦4656有氧运动有哪些? -
须詹茅18166975478 ______ 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.这种锻...

周勉锦4656什么是有氧运动,还有现在是冬天了,我不想在外面跑步,在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗? -
须詹茅18166975478 ______ 所谓有氧运动,通俗的讲就是:持续20分钟以上的、中等运动强度的、重复性的肌肉运动,以45分钟为效果最佳.在家早晚各跑半小时完全可以.但两个条要符合,才能算是有氧运动.一是时间,已经到了.二是中等运动强度,所谓中等运动强度是指运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟.只要以上两条件符合就是有氧运动.

周勉锦4656哪些是有氧运动?
须詹茅18166975478 ______ 有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.

周勉锦4656每天早晨跑步20分钟,晚上跳绳500算有氧运动吗? -
须詹茅18166975478 ______ 很不错的有氧运动!建议如果把跑步的时间增加到三十分钟以上较好,如果早上没时间,可以选择在下午四点半到晚上九点之间跑步效果更佳!

周勉锦4656晚上跑步好吗? -
须詹茅18166975478 ______ 这个年代是一个说不太清楚 的年代,现在大家想吃什么,只要一个电话,就有外卖小哥把东西给你送到家门口,你足不出户就可以吃到海底捞那样原来必须到店里才可以吃到的汤汤水水的美味. 在从前,谁会在半夜里二三点钟去健身和跑步?...

周勉锦4656跑60分钟,有间歇性,算有氧运动吗? -
须詹茅18166975478 ______ 由于不知道具体跑步的情况,无法给出确切的回答,需要进行分析假设: 分析:有氧运动和无氧运动的区别,从本质上来说是运动所需的能量主要是靠什么途径得来的:是糖和氧气进行反应放出能量;是糖进行无氧分解放出能量.这里说的是...

周勉锦4656跑步是否真的能锻炼身体? -
须詹茅18166975478 ______ 跑步肯定可以锻炼身体,当跑步成为一种本能或习惯,身体素质必然提高.现在交通工具那么多,很少有人走路的,最重要的是在室内锻炼肯定是室外好呀,风景环境视野的改变,人的身体协调更好

周勉锦4656减肥是早上跑步好还是晚上跑好呢?什么是有氧运动什么是无氧运动啊? -
须詹茅18166975478 ______ 早上早餐后一小时后跑步好.晚上做剧烈运动会有损健康. 血虚的人适合做无氧运动. 一般人选择两种都可以