夜里对声音很敏感睡不着觉
老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中的一个表现。有不少人表示，随着年龄增长，会发现自己睡眠的时间也变短了，经常会睡不着，睡不好。为什么年纪越大，越睡不着？有没有改善的方法？
01
老年人睡眠3大特点
1有效睡眠时间短
据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，这表明睡眠效率较低。
2睡眠浅、容易醒
睡眠中间觉醒次数增加，容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
3深睡眠时间减少
60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。
02
这4个原因
造成老年人睡眠质量差
1年龄因素
随着年纪的上升，大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。
2身体因素
年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。
3情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。
4环境因素
部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳。
03
从5个方面着手
提高睡眠质量
1减少不适
老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
2规律作息
注意生活起居，建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
3饮食调理
避免刺激性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。日常生活中多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。
4适度运动
白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
5心理调适
老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
04
这些睡眠“坑”可别踩
1玩手机助眠
有人认为睡前玩会手机，玩着玩着就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光，影响褪黑色的分泌，影响深睡眠的深度和持续时间。
2饮酒助眠
酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停，会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。
3不敢吃药
许多人怕吃安眠药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，有用药指针，还是需要吃药的。只要通过西药调整好情绪和睡眠，情况稳定了，可以根据药物情况减量至不吃，比一直不吃要好很多。
4睡得越久越好
睡眠时长是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，是睡眠的深度，深睡眠时间的长度来决定的。还有以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。
睡眠就像一个顽皮的孩子，经常要去理解他、调整他。而对老年人来说，睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好，八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。
（养生大国医）
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查录剑4161我睡觉时对声音特别敏感老睡不着,怎么办? -
公荣祥13076693800 ______ 轻微的强迫症,没事.不要给自己太大的压力.晚上睡觉前听几首平缓的音乐,放松一下心情.如果还不行的话,你可能每天睡的太晚了,按中医讲,你伤神了.所以每天最好早点睡,早点起,出去跑跑步在早上.坚持一星期就好.
查录剑4161为什么对声音特别敏感,有一点动静都睡不着,还失眠 -
公荣祥13076693800 ______ 用防噪耳塞,我也是这个问题烦了很久,买了一副防噪耳塞,带上感觉整个世界都安静了
查录剑4161对声音敏感睡不着,怎么办 -
公荣祥13076693800 ______ 心里因素比较大.有的时候,听到一点点的声音就开始烦燥起来了....方法1:带耳麦、棉花之类的东西;方法2:和室友沟通;方法3:和大家一起看.还可以增进友情;方法4:搬寝;(不推荐)
查录剑4161睡觉是很敏感,稍微有声响就睡不着,怎么办 -
公荣祥13076693800 ______ 放一些音乐听,听到感觉烦得时候冲个凉就好了.(最好用带熏衣草香味的沐浴露冲.)
查录剑4161睡觉敏感睡不深晚上睡觉对声音很敏感,一点点就睡不熟,请问各位能有
公荣祥13076693800 ______ 我觉得你不需要吃药,我也曾经有过这些问题,而且一点光也睡不着.归根到底,就是压力太大,大脑高度紧张,我觉得你应该出去一下,去度个假,好好轻松一下.
查录剑4161请问,我对声音很敏感~特别是睡觉前有点声音就睡不着,怎么办我今年?
公荣祥13076693800 ______ 入睡前要放松不要紧张老是想着有什么声音