太极八段锦教学全套
图片来源@视觉中国
文 | 真故研究室,作者 | 张一海,编辑 | 龚正
八段锦能增强抵抗复阳的资本吗?
睡眠好了、气血顺了、肩颈不疼了,关键是据说还能在新冠抗体快要临期的当下,还能做到预防和健体……近一段时间来,年轻人的养生又有了新流行。而这个化腐朽为神奇的主角就是起源于宋代的八段锦。
2019年3月,国家体育总局发布的一段12分钟时长的八段锦操练,被上传到B站后,现在点击率已经逼近1200万。视频里,能做95后爷爷奶奶的锻炼者,正成为新一代年轻人心中的养生达人。伴随着抗击二次复阳、国学养生热等综合因素,这股热潮还火到了小红书、Keep,有数十万点赞的八段锦操练笔记比比皆是,而练的主角,不少都是新生代年轻人,尤其以年轻女性居多。
八段锦,治好了年轻人的养生焦虑“练了一个星期,我阳了之后的发烧症状真的好了不少。”
说这句话的是小红书博主彭静,也是重庆一所高校的大学生。去年12月底一个偶然机会,在小红书上接触到了八段锦,觉得是优秀传统文化,便拿来练,顺便在小红书上发练习笔记。其中,一篇练习八段锦的精品笔记阅读量高达150万。
彭静一直为自己只有90几斤的体重而担忧。医生诊断她月经不调、气血不足、肾虚、阳气不足。这身体底子上的因素让她睡眠不好、容易疲累,掉发严重。
她试过不少锻炼方法,比如跑步就跑了2年,在Keep上跟练帕梅拉。不过她发现,这些锻炼法对身体的伤害和负担都比较大。“我曾经跳绳,跳到膝盖痛,副作用比较大,感觉帕梅拉这种更适合欧美人。”
去年12月底时,正值全民皆阳,彭静也发烧了。但受小红书上的姐妹推荐,她跟着体育总局的八段锦视频练了一周,症状减轻了不少。之后她持续坚持,发现掉发现象改善了不少,头发也更浓密了。
▲ 图 | 受访者彭静提供
“这让我觉得八段锦是更适合中国人体质的,它不伤身体,便开始更多学习。”彭静说。
八段锦据说最早可见之于南宋著名文学家洪迈所著的文言志怪集《夷坚志》(也有一说起源于北宋),至今有800多年历史。此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。锦有五颜六色、美而华贵之意向,和八段锦动作所要求的呼吸舒缓、自然流畅有对应之意。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,也有北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别。
有资料称,宋代老少妇孺几乎人人都会做八段锦,称得上是当时的国民广播体操。到了近代,一些知名知识分子也很爱练八段锦。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,据说就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。
传到现代,在快节奏的大众生活日常中,八段锦的很多练习者都非常喜欢这一功法的轻便性,它无需场地,练一个回合也只需要12分钟,入门门槛较低。
小红书博主沙沙子是和彭静一样的八段锦爱好者。今年34岁,工程行业,从今年2月才开始练,起因是因为患有中度失眠,便在小红书上找方子、刷到了八段锦。
“也是练了一周到半个月,我真的感觉八段锦大大改善了我的睡眠质量。”
八段锦一般建议清晨是最佳练功时间,利于补阳,练习时间宜适度,不宜过长。
彭静在今年1月时试过一口气练到下午,结果就上火了,嘴皮干成虾皮。一直有运动习惯的沙沙子则控制得相对适度,每天只练3个回合,共36分钟。
彭静和沙沙子都认为,八段锦比较类似于一种健身气功,不求一时之成,而求长期主义。同时也注意不猛然增加身体的负担,讲究与身体的调和,而不是通过短时间内突击来迅速达到目标。
她们也将自己的心得分享给周遭亲友,各种反馈都有。有的跟练,觉得产生了效果,也有人不以为然。
彭静说,练习八段锦的年轻人中,女生相对比较多。男生练习的以太极拳、金刚拳(又称金刚罗汉拳、是北派少林中较为古老且具有代表性的传统拳种)这种为主。
“在女生看来,这就是我们的新健身。”彭静说。
疫情、养生国潮热叠加,成就了八段锦常练八段锦的业内人士称,八段锦其实早就有人练,只不过比较小众。现在也比较小众,但练的年轻人比以前多了不少。在社交媒体的带动下,有了一点点破圈的趋势。
沙沙子认为,八段锦的走红主要来自两点。
一是抓住了时机。
疫情之后来了甲流,医护关系者建议感染后的大众不要剧烈运动。在医院工作的沙沙子亲戚就建议她,动作柔和的八段锦既有健身功效、也不至于太剧烈伤身。
实际上,针对疫情、包括前一段时间流行的甲流,我国相关部门早就开始频繁地推荐八段锦。
从2020年到2022年12月,国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门,相继出台了《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》、《新冠肺炎出院患者康复方案(试行)》(2020年3月刊发)、《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》(2022年12月10日刊发)等文件。这些文件中,均明确推荐八段锦、太极拳等传统功法,作为新冠预防及感染后康复的健身选择。
二是抓住了国潮(尤其是宋文化热)+养生的结合热潮。
时下,年轻人的健身养生选择日益多样。有在欧美健身方式中求解的年轻人,也有从传统的优秀文化中、去寻找大众养生健身答案之妙的年轻人。
据了解,八段锦有20字练习要领——松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。
图 | 网络上吸引年轻人的八段锦练功图
很多练习者在练习过程中,获得了重新审视自身,以及审视自身与周遭环境关系的契机,不但达到了修身养性之效,还再次发现了这些传统文化的优美。
也有声音从现代观点来对八段锦这股风潮进行提炼,认为其符合现代人的一个健身运动趋势,那就是“轻运动”。
所谓“轻运动”指的是运动的生活化、日常化,它反映的是专业运动与休闲生活的界限正在逐渐模糊之趋势。大众不再追求去专业健身运动场馆,而是在居家日常环境中,花少量时间成本,就能达到活动筋骨之效。
习惯从大众搜索、购物习惯来研究大众新消费趋势的天猫新生活研究所指出,轻运动热之下,反映在大众消费趋势方面,就是普拉提床、家用椭圆机等居家型产品,成为了近年轻运动消费中的网红产品。
而八段锦作为传统健身功法,无需购买相关工具器材,带动实体消费的效用有限,但有关八段锦的介绍书籍、视频教程,乃至八段锦和太极拳通用的相关服装,在天猫上的销售则有热度升高之势。
有业内人士表示,近年, 养生成为95后、00后的生活热词。这几年年轻人的养生热潮经历了多轮转变。
比如前几年比较流行的是朋克养生,它的一个特点是先透支身体后自救恶补。反映在生活中就是一边吃火锅唱着歌,一边用养生茶败火。“蹦迪配护膝、熬最晚的夜,用最贵的眼霜。”等这些总结都是朋克养生的生动描述。
图 | 资料来源于图中报告
后来又开始流行佛系养生,毕竟蹦迪、唱歌不是生活日常,更多时候年轻人没有那么多时间,也有很多人压根就懒得动。
而佛系养生,多以饮食为切入口,通过膳食补充剂来调整饮食结构,“0糖0脂”“少油轻盐”几乎成了标配,热水泡枸杞等这种中老年人才有的养生方式,逐渐年轻化,成为社会新风。
与这些相比,包括八段锦、太极拳在内的这些养生,既不剧烈,也不过于躺平,而且还有文化气息,成了很多人寻求中庸、适中、平衡点的一个好选择。
时下,随着新冠抗体保护期快到了,一些练习者认为,八段锦或将迎来一个宝贵的全民教育契机。
八段锦生意经,一个验毒银手镯要数千元有热潮就会有商机。
除了个人练习八段锦外,八段锦也在渗透进大学校园、公司团建场景,用户基础不断扩大。
据媒体报道,今年来,八段锦陆续成了上海中医药大学、宁夏大学等高校的体育课程。宁夏大学体育学院为八段锦共开设有4个班,据说都已招满。
一些公司也把八段锦,作为团建方式、职场文化来向员工做推广。而一些以前从事健身运动的国术馆等单位,则因应这部分需求,来针对性推出相关项目,吸引团建客。
在小红书上开设八段锦教练账号的张岭,是海南国际武术大赛八段锦及太极拳金牌获得者,曾在《健身气功》等国家级杂志发表八段锦相关文章。
她在小红书上发布的内容全部以八段锦为主,粉丝近28万,最火的一段八段锦展示视频有4万多收藏、3.7万点赞。在其相关介绍中,包括中国平安、中国联通、光明乳业等单位,都是其教学客户。
kran是上海一家太极拳培训中心的主理人,公司传统项目以教授太极拳、气功、瑜伽等为主,近来随着八段锦的火爆,也把其引入公司客户的团建项目中,操练时间设定为25-30分钟。
Kran表示,公司团建客户基本是以办公室白领居多,很多人都有肩颈疼痛、脱发掉发等问题,养生和锻炼的需求非常强烈。“八段锦对他们而言,比较新鲜,又没有太极拳那样的门槛,简单易学,有很好的群众破圈基因。”
另外,一些八段锦私教课程也在如火如荼地展开。在美团上,一对多小班、48课时的八段锦私教课程,标价9980元。其教练既有专门八段锦业者,也有武术散打等领域的业者。
在这些业者的宣传中,瞄准的是亚健康、三高等人群,主打的是养生调理、疏筋理气等功效目标,这切中的都是时下社会人们的养生关切,吸金效果可期。
而在闲置物品交易平台闲鱼上,还出现了一些围绕八段锦更有趣的闲置物品。
比如自称为“全世界唯一一本清代坐式八段锦手抄孤本”,标价8500元。不少账号还推出了所谓的八段锦银手镯,标价从千元到数千元不等。
图 | 闲鱼上卖的八段锦手抄孤本和银镯子
中式养生,花式惜命。
《健康中国2030规划纲要》指出:2020年我国健康服务业总规模超8万亿元,2030年将达到16万亿元。
在这个庞大的产业中,以八段锦这种为代表的中式养生产业,未来或会迎来更多的关注度。
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席广闵19841268962 ______ http://www.boosj.com/1066963_d.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XNDk3MDMyNjQ=.html 这都是你可以打开就可以自己做链接了 追问: 怎么不存在? 回答: 健身气功 八段锦 视频教学 - 视频下载 - 播视网 追问: 有口令的吗? 就是第一节什么的
牧妍竿3641岳武穆八段锦练法 -
席广闵19841268962 ______ 中国古代流传下来的一种气功动功功法.八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名.八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派. 八段锦的体势有坐势和站势两种...
牧妍竿3641八段锦和太极拳哪个好些? -
席广闵19841268962 ______ 差不多,侧重面各有不同. 八段锦强调呼吸,太极拳也强调呼吸,太极拳强调放松、自然.
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牧妍竿3641健身气功八段锦,初学者是几式一起练,还是一步一步的练,请专业的老师回答一下 -
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席广闵19841268962 ______ 八段锦也有好几种,如果是站式的分为三种,文八段,武八段,一般都是健身八段,坐着分二种,养八段,动八段.差不多就这几种,其中坐着练的比较麻烦最好有师傅教,站着练的流程广泛没什么问题的,健身八段锦可以随意练的,文八段,武八段最好也找个老师教,自己学也可以的,八段锦讲究用动作引导血气运行,不会出什么偏差的很安全的.
牧妍竿3641八段锦和易筋经哪种更好 -
席广闵19841268962 ______ 殊途同归 太极 形意 八卦 易筋经 八段锦 五禽戏 其实练到深处,都一样的. 入手不同而已.