女士双盘腿正确坐姿
最近少时不是组团回归了嘛，一姐在刷微博时又刷到了林允儿的状态，和之前的她相比，无论是脸还是身材都圆润了不少
不过网友对于林允儿这次回归之后的变化，都是一边倒的夸夸。
不少网友都说她确实没有从前瘦，但现在反而看起来更好了
大部分人都表示允儿以前太瘦了，变胖更反而好看~
甚至有眼尖的网友发现，允儿变胖后腿也不显弯了，以前堪称XO型腿全球代言人，现在居然也直多了！
这简直收获了网友的一致好评，很多人都说，像林允儿这种易瘦的女艺人就应该反向管理一下。
可见，腿上长肉有时候也并非坏事，搞不好会收获直腿？
一姐知道，不少姐妹也经常为自己的腿弯感到苦恼，说是网上的直腿教程也跟着做了，可还是不见腿变直。
一姐之前也分析过，人的腿在骨骼层面就是有一点点曲折度的，不是真的像筷子一样直来直去。
但类似林允儿这种瘦下来之后，原生腿型明显不直的情况，往往和用腿习惯有比较大的关系。
直腿的矫正练习是解决方案的一部分，要想彻底告别弯腿就得从戒断那些会导致腿弯的生活习惯入手。
上次在分析完二郎腿坐姿后，一姐在文末丢出了个关于「盘腿坐姿」的话题，在评论区里发现一波波的「不盘腿会死星人」，点赞数也是超过了预设标准~
盘腿不像二郎腿一样，是伤腰伤脊柱、无可争议的不良坐姿，它存在较大争议性。
有些人认为盘腿是一个有益身心的养生坐姿，并不觉得这个姿势有任何不妥，但也有人认为，盘腿坐姿其实也不可取，对身体也有潜在危害。
到底哪种说法更可信呢？
盘腿究竟称不称得上是正确坐姿呢？今天一姐就带姐妹们一起来看一看盘腿坐姿到底可不可取。
盘腿为啥会上瘾？
讲真，盘腿这个坐姿是有点神奇，会盘的人恨不得走到哪盘到哪，不会盘的人那就不会盘了…
△《1988》剧照，韩国人那可是相当热爱盘腿文化~
至于有没有盘腿习惯，主要和生活环境、群体习惯等因素有关。
就比如日本、韩国因为礼仪文化原因热衷于盘腿，男女老少吃饭唠嗑时，腿不自觉地就盘上了。
△Super-M中秋直播，右边4位韩国成员坐在地上时很自然就把腿盘起来了，左边3位对于地板上的活动就显得笨拙不适应。
出于生活习惯的话就类似于生活在高纬度的东北人民（老一辈居多），脱鞋、盘腿是上炕的标配。
△经典小品《昨天今天明天》当中，赵本山宋丹丹饰演的东北夫妇白云黑土很自然地在沙发上盘腿。
也有人觉得盘腿和性别有关。某问答平台就曾发出疑问，为啥盘腿的人更多的是女性呢？
一姐留心注意了一下，好像是这样，不少姐妹从周围观察到的情况应该也是类似的。
看起来盘腿是个没有技术难度的动作，但是对于柔韧性欠佳，也就是关节灵活度差的人来说，其实是需要刻意练习才能学会的。
而男性的关节灵活度普遍不如女性，所以……
盘腿这个动作主要涉及两个关节灵活度，分别是髋关节和膝关节。
拿最轻松随意的自然散盘坐姿来举例，这也是我们生活中的最常见的盘法。
这种散盘坐姿伴随着髋关节的外展和外旋，同时膝关节也要大角度的屈曲并外旋打开。
髋关节的外展和外旋可以更直观地理解成是大腿骨的外展和外旋。
膝关节的屈曲好理解，就是往回折叠小腿，而膝外旋是指小腿骨的外旋。
别看盘腿动作分析起来平平无奇，对于一些人来说，它和二郎腿一样同样让人上头。
盘腿令人上头的原因其实和二郎腿差不多，无非就是放松、舒服。
甚至从某些方面来讲，盘腿比二郎腿的放松效果更优秀。
之前一姐有讲到过，二郎腿能够有效缓解翘腿一侧腹内外斜肌、髂腰肌、大腿后侧肌肉的紧张，以及减轻翘腿一侧的骨盆压力。
△简单来说，就是翘起的那条腿，从侧腰到脚底都得到了放松。
而盘腿同样能放松到腹内外斜肌、髂腰肌、大腿后侧肌肉，并且关键是左右两侧都有被放松到。
这样一对比，盘腿的带来的放松优势是真的更明显。
不过，因为动作门槛问题（下半身柔韧性不能太差）和场合问题（部分国人认为这个动作不雅观），导致盘腿群体看起来并没有二郎腿的受众来得多。
△博主在感叹机场里见到的一个盘着腿专心做数独的女生，评论区却在吐槽女孩带鞋在椅子上盘腿不礼貌。
不过，虽然盘腿更舒服且更上头，但并不能让它变成一个二郎腿替代坐姿。
实际上，从很多角度分析，盘腿可能也挺伤身体和腿型的。
盘腿有啥问题？
盘腿带来的身体隐患问题和二郎腿的危害其实大同小异。
其实二郎腿和盘腿的英文翻译都是「cross-legged」，可以直接理解成「交叉腿」。
盘腿时有发生腿部交叉吗？我们从下面这个动作可以更直观地观察到这个事实
△从盘腿状态到不借助外力站起，站起后，很明显能发现双腿的交叉。@巴克TheBuck
一姐之前也说到过，只要双腿有交叉、有交叠，那么，骨盆重心肯定偏离中立位。
所以，交叉腿的标配体态问题骨盆倾斜，盘腿星人也是多多少少会中招的。
骨盆倾斜进一步发展，表现在体态上是高低肩、长短腿，甚至是大小脸…
经常盘腿的姐妹也应该会有体会，盘的时间久了可能会出现腰痛问题。
这个腰痛其中一条原因也和二郎腿带来腰痛的原因一样，就是盘腿也会引发骨盆后倾。
无论是盘腿还是跷二郎腿，目的不都是为了追求一个舒适嘛，下半身得到了放松，上半身当然就没办法一直端着，肯定是懒散地窝在那里更舒服呀…
所以尾骨自然而然就往后往下卷了，腰自然而然地就弓起来了，时间长了，自然就腰痛。
并且如果髋关节没有完全打开，在盘腿的时候就会出现膝盖高于骨盆的情况。
这时大腿与地面接触面积不够，不足以维持身体平衡，于是便不得不通过后倾骨盆，增加骨盆和地面的接触面积来维稳，这是盘腿会腰痛的另一个个原因。
听说经常翘二郎腿会让腿变弯，有些姐妹为了戒断二郎腿，转而选择了盘腿坐姿。
虽然一姐不想泼冷水，但其实吧，盘腿也是毁腿型于无形的一种坐姿。
在上文中一姐也说了，盘腿姿势伴随着髋外旋和膝外旋，其实动作本身也没啥问题，但都架不住时间这个变量。
时间一场，髋外旋O型腿也就出来了。
除了上面说到的那些危害，长期盘腿还容易收获一种独有的伤痛——膝盖痛。
盘坐、跪坐这些动作的共同点就是过度屈膝。
过度屈膝时，膝关节两边的侧副韧带持续受到牵拉，半月板也会因为长期处于高压力牵张状态，造成退行性磨损，这些都是盘腿导致膝疼的常见原因。
还有一种典型的膝疼是发生在膝盖内侧，这大概率就是缝匠肌紧张带来的。
缝匠肌连接于腰部前侧和膝关节内侧，是协助完成盘腿动作的最重要的一块肌肉。
△话说，缝匠肌的名字来源也是因为以前裁缝店的师傅工作时总是习惯性盘着腿。
而长时间盘腿，缝匠肌就一直处于静态牵拉状态，久了会造成慢性劳损，导致大腿前内侧和膝内侧出现疼痛。
当然上头也说了，盘腿作为让人上头坐姿的一种，舒适度是一点不亚于二郎腿的，很多姐妹一时半会也戒不掉。
那对于这样一个较难割舍的坐姿习惯，有没有方法可以尽可能地减小盘腿伴随的危害呢？
盘腿后的自救
虽然不提倡盘腿，但一姐今天也给热衷于盘腿，又不想割舍这个坐姿习惯的姐妹们整理了一套盘腿后的自救大法，姐妹们mark起来吧~
告别腰痛
熊猫滚滚
1、起始位，环抱膝盖坐在地上。
2、用力收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳当当，再向仰后倒。
3、将腰部肌肉在地面前后碾压，一次可以坐30秒，重复2~3次。
4、这！个！动！作！真！的！很！爽！
告别膝盖痛
放松缝匠肌
1、取坐位，向前抬腿并向外旋转膝部，感知缝匠肌位置。
2、双手叠加，被支撑手以缓慢打圈方式或者用筋膜球按摩缝匠肌位置。
告别腿弯
夹球靠墙深蹲
1、背对墙站在离墙面一脚长距离处，双膝之间夹个球。
2、双脚与肩同宽，从尾巴骨到背部都贴紧墙面，腰与墙壁一手掌空隙。
3、缓慢顺着墙下蹲，蹲至90°时，保持1~2s。
4、回到初始位置，重复10次。
球上站如松
1、站立在球上，保持平衡。2、掉下来就重新开始，保持5分钟。
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