如何提升1000米跑步耐力
弓栏永6121000米如何跑得快又不累? -
阮邢璧18123267010 ______ 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
弓栏永612有效的1000米长跑训练方法 -
阮邢璧18123267010 ______ 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
弓栏永612跑1000米怎么训练耐力与速度 -
阮邢璧18123267010 ______ 一千米中长跑的训练是比较辛苦的,开始训练多跑八百,每次要求以自己的百分之八十到九十的速度完成,如果每次尅尽全力那就更好了,热身进行变速长跑,有助于提高肺活量和肌肉反应能力,能够快速提高身体耐力和应变能力,但是要求认真对待,变速既有快慢,弯道加速还是直道加速随自己训练特点,要求加速一定要快.之后进行的八百训练属于疲劳训练了,2到3组,训练过后要特别注意放松.当你的体能达到提升后,在随自己的特点进行调整,可以将八百过渡到一千.总的来说,训练是要吃苦的,吃得了苦,就能够达到目标,加油吧
弓栏永612明天下午体育考试,1000米如何在短时间内提高长跑耐力?
阮邢璧18123267010 ______ 我教你个办法:测试的时候,首先心态要放正,不要紧张,越紧张越不行;然后是热身,热身分好几种:体力不是很好的,在原地跑跑就行了,体力稍好的,跑上200米就可以了;最后跑的时候,要注意自己的呼吸,呼吸要均匀步伐要大,这样才跑得快.希望对你有帮助. 稍微大一点就好了,不要太大.
弓栏永6121000米跑步怎么训练,技巧是什么,我耐力不错,还有20天就要运动会了 -
阮邢璧18123267010 ______ 真心觉得楼上的是百度的....我觉得 如果你耐力好的话应该不会害怕1000米 我是学校田径队的,1000米3分14秒 主要经过是这样的:1-3圈跟住第一...
弓栏永612如何提高1000米成绩 -
阮邢璧18123267010 ______ 专项练习时跑1500M,可以控制好跑1000M的节奏、速度和体能分配,又可以保证1000M的耐力强度训练.中后期不要练习1500m以上,1000米是速度耐力项目,不是完全耐力项目,会破坏1000M节奏和体能分配的感觉. 前期训练(提高、恢...
弓栏永612跑步怎样练耐力 -
阮邢璧18123267010 ______ 人的耐力要有一个从轻到重、从慢到快、由低到高的一个成长过程、就拿跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地...
弓栏永612如何快速提高长跑耐力 -
阮邢璧18123267010 ______ 一:循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
弓栏永612如何提高1000米成绩我现在最快是3分55秒,能提高到3分38秒吗?(距中考体育还剩不到五十天) -
阮邢璧18123267010 ______[答案] 每天晚上去操场练习长跑.比赛是1000米,那你就先练习三千米长跑提高肺活量. 每星期中午练习2000米长跑,因为比赛的时候不可能是晚上,你要适应温度. 每星期自测一次1000米,了解自己的成绩. 除了耐力需要提高外,你还需要拉韧带,腿步韧...
弓栏永612怎样练好1000米跑? -
阮邢璧18123267010 ______ 最开始不要猛冲 慢慢来 速度不要特别慢 也不要特别快 然后保持下去 咬牙坚持 剩下最后的大概200米或者300米 开始提速 然后剩最后100米冲刺 提醒自己 跑完了可以歇好久 跑时千万不能停 我用中学时的长跑比赛做的试验 前2次都是先冲出去的 结果领先1圈后就没优势了 根本取不到好名次 后来最后一次机会 照上面的方法 取了名次参加的决赛 你可以先试试 记下时间 再挑选最好的方法 祝你跑出好成绩~~~~