如何提高体力和耐力
目前，网上有许多关于感染者康复后，短时间内因剧烈运动导致病情加剧的消息，引起“阳康们”的新一轮焦虑。
那么，“阳康”后多久才能运动呢？
居家治疗期间，部分感染者因为长时间卧床或不活动，导致肌肉的力量和耐力下降，所以会感觉疲惫。
那么，我们可以从一些相对温和的运动开始做起，逐步恢复体能。康复后适量的运动很有必要，一方面可以帮助恢复身体机能，另一方面，可以缓解因病情产生的焦虑情绪，促进身心健康。
“阳过”后可以运动吗？多久后可以运动？
首先，每个人的体制不同，恢复情况也不一样。即使抗原阴性，也不建议马上恢复大量运动。
经过康复后，人体免疫会出现暂时的紊乱，我们会持续1-2周感觉到身体乏力，其他细菌或病毒可能会趁虚而入，尤其在冬季流感高发期。
所以，我们需要等到所有症状消失后的10-14天，才可以开始进行温和运动。因为在生病期间，心肺可能受到一定影响，症状消失后，体内还可能残余少量的病毒，我们的身体处于一个脆弱期。所以不建议，跑步、跳绳等高强度的运动。
如何更好的恢复体力？
一、 最主要的是休息，充足的睡眠可以让体力更好地恢复。
二、 注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可以种类丰富，肉类、蔬菜、水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分、补充维生素，提高我们肌肉抵抗力。
哪些运动可以帮助我们恢复体力？
康复初期不建议立即进行户外运动，可以在家里做一些适当拉伸和散步。待自身感觉体能恢复一些后，适度做一些广播操、八段锦、瑜伽等温和性运动，活动强度最好保持在正常交流，不断句的水平，运动时心率不要超过130次/分钟。切记不能做篮球、足球、羽毛球、长跑等剧烈运动。
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蓬都陶2295怎样去练体力和耐力呢?
欧哲和18361163650 ______ 练体力的方法很简单啊,比如你可以去做一些比较重的体力活,你也可以去跑步,打篮球,踢足球等,总之方式多多.至于耐力嘛,这个跟你的意志力有关,不过也可以通过极限运动的方式来打造.
蓬都陶2295怎么才能增加耐力和体力
欧哲和18361163650 ______ 有效的办法就是练长跑了,(可增加肺活量也可练耐力,但必须坚持住)1500米我们一般在距终点200-300米之间开始冲刺,技巧性很强的,一开始不要发力太早,不然后程就没力冲刺了,但也一定要跟紧被甩开太多了,最后的冲刺也白废!(建议看下今年田径锦标赛上拉加特是怎么夺冠的(优酷中可看))!爆发力通过上述方法就可改进,要专项练习的话就是:蛙跳了,但必须都要坚持!每天半个小时足够了,不会影响学习,还可强身!祝好运!
蓬都陶2295怎么能提高自己的耐力和体力?
欧哲和18361163650 ______ 尽量多吃一些高能量的食品,调整好睡眠合理饮食每天早上和晚上都适当的锻炼锻炼:比如说慢跑啊.仰卧起坐.俯卧撑等等,跳跳小绳也不错.这样1-2个礼拜体能就会增加不少 耐力,还是得靠修心养性,恬淡平静的心灵会让你比一般人更坚持,更持久! 体力,我觉得最好的锻炼还是慢跑,还有游泳
蓬都陶2295怎么有效快速地提升自己的体力与耐力?
欧哲和18361163650 ______ 耐力不是身体好好就可以的,主要还是肺活量,还有你的血红细胞的血红素的多少?跑的时候主要是要是氧带血细胞的能力,你可以试试以下的方法 每天十公里,两分开始,每两公里加五秒,还有注意腰腹肌的练习,基本上也就是这些.
蓬都陶2295怎样提升自己身体的耐力和体力?
欧哲和18361163650 ______ 提升自己身体的耐力和体力,就只有长期的运动锻炼来达到,不用器材和工具的,就只能用跑步,做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,跳绳,爬山等
蓬都陶2295如何提高自己的体力和耐力? -
欧哲和18361163650 ______ 要想提高自己的体力,跑步是少不了的!如果以前都不跑步的话,那从现在开始你要跑步了哦!刚开始跑的时候不要勉强自己,跑得多少就是多少咯.之后呢,再慢慢增加跑步的量,这样一天加点,天天加点,就会跑得很长的路,这样的话呢,...
蓬都陶2295怎么训练才可以增加耐力 -
欧哲和18361163650 ______ 耐力通常是指体力和精力,常常用在体育锻炼中所坚持的时间方面.然而,耐力不仅仅体现在身体方面,同时也体现在精神方面,如果身体和精神都具有较好的耐力,那么生活就会变得更加健康.谈谈如何提高两方面的耐力. 1、提高身体上...
蓬都陶2295怎样才可锻炼出身体的耐力,体力 -
欧哲和18361163650 ______ 耐力:有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——这个分法不是非常标准,在这里我们仅为容易理解而设定名称;速度耐力——比如:就像我们冲拳踢腿,我们可以1秒钟冲拳(踢腿)1至“N”多次,您也许可以以这样的速度频率冲拳(踢腿)3秒...
蓬都陶2295怎样更快地提高身体耐力? -
欧哲和18361163650 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...