如何让自己快速入睡

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宿曹嵇18446926719 ______ 我说点简单有效的吧1、枕边可以放柠檬皮,柚子皮帮助睡眠2、自己给自己心理暗示:平躺双腿自然放松,同时告诉自己“我很累了,我很困,我想睡觉,我很困~我想睡觉~我很累~我想睡觉~”心理暗示很有效,效果明显.3、睡觉时候别想事. 祝你拥有健康睡眠,健康一生

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宿曹嵇18446926719 ______ 以下几招可以使你快速进入睡眠:一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯. 二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论. 三、可以饮一杯温热的牛奶.牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏. 四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.

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宿曹嵇18446926719 ______ 很多时候生活会给我们许多无形的压力,我们以为过去了,很多时候也真的觉得没有给内心造成多大的影响, 所以除了上面的几位朋友给你的良策,我建议写写日记,把一天的东西宣泄一下, 偶尔可以试试安定药, 没事的,吃几颗不会依赖,...

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宿曹嵇18446926719 ______ 最近是不是有什么压力. 或者想太多事情, 把自己放松下比较好. 这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: 秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们.含...

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宿曹嵇18446926719 ______ 泡个热水澡,放点柔和的音乐也助眠.在或者去跑步30分钟,出身汗,再洗澡睡觉也会很快入眠.听说还可以按摩足底睡眠穴(在大母脚趾下面那里).

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宿曹嵇18446926719 ______ 睡个好觉“小窍门”1•睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光,轻柔的音乐•干净的被褥,也可以点上一点芳香精油,让周围充满足够的暗示——该休息了,好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,即慢又均匀,反复几次,使得身体放松.这对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了. 3•试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数,数数的时候一定要慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的

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宿曹嵇18446926719 ______ 教你克服失眠的十个高招!一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这...

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宿曹嵇18446926719 ______ 我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效. 自我放松训练 仍然是一种心理放松法. 卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度...

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宿曹嵇18446926719 ______ 自我放松训练 这是一种心理放松法. 卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的...