大家好，我是小清。说到高血压大家都不陌生，而高血压发病率比较高的人群就是中老年人，高血压对身体危害很大，甚至会造成脏腑的衰竭，长期高血压会导致不同程度的心力衰竭，并且会出现脑出血，脑血栓等脑部疾病的形成，还有出现肾衰竭的风险。
都说高盐的食物会造成高血压，其实“罪魁祸首”并不是盐本身，食盐的主要成分是钠，所以如果我们摄入的盐分较多的话，会导致体内的钠离子含量增多，就会出现钠水潴留，我们细胞内和血管中的水分增多，就会造成血压升高，所以高钠食品是引发高血压的主要原因之一。
我们身体对钠的摄入量为1000~2500mg是安全的，而盐当中40%都是钠，建议每人每天盐的摄入量应该在6g以下，我们体内钠过多也叫高钠血症，身体会出现恶心，呕吐，口渴，还会增加心脑血管疾病的风险。
我们身边有很多“隐形钠”，比如酱油当中就含有18%的钠，以及我们经常吃的一些高钠食物，比如腌制食品，都是用盐制作的，其中含钠量不用多说，不被我们警惕的是一些果干、肉脯，它们被浓缩之后钠含量飙升。
所以小清建议大家组主张低盐低钠饮食，今天小清给大家介绍一种非常适合高血压患者吃的低钠高钾蔬菜，一起往下看看。
豌豆
豌豆是一种低钠、低脂肪，高蛋白的食物，高血压患者可以适量吃一些豌豆，能够很好的平缓血压，不仅如此，吃豌豆可以促进肠胃蠕动改善便秘，还能够提高免疫力，保护心脏健康。
推荐菜谱：豌豆炒肉末
1、准备所需用量的豌豆，清水洗干净， 切一点蒜片和小米辣，把瘦肉剁成肉末，也可以买现成的，再把半个西红柿切成滚刀块备用。
2、在锅中烧水，等水开加一点盐和油，倒入豌豆焯一下水，大概一分钟之后捞起来备用，食盐和油可以让豌豆保持翠绿和脆嫩的口感。
3、把焯水的水倒干净，在锅中倒油，油热之后放入剁好的肉末快速炒散，不要让它结成团，接着加入小米辣和蒜片继续翻炒，翻炒片刻后加入西红柿，炒出西红柿的汁水，可以用锅铲稍微按压一下，大概炒个两三分钟。
4、西红柿炒出汁后淋入一点料酒和生抽，接着把刚刚焯好水的豌豆也放进来，最后加一点食盐就可以出锅了，这样一道简单又营养的豌豆炒肉末就做好了，制作的过程中没有加过多的酱油腌制，食材也非常健康。
此外，中老年人全身的动脉血管容易出现动脉硬化，心脏射血时会增加对血管壁的压力，从而导致高血压，一些老年人吸烟、饮酒、熬夜，也会增加高血压的风险，以及很多老人运动量少，容易导致肥胖，肥胖是导致高血压的重要因素之一。
总结：中老年人平时要以清淡饮食为主，尤其是高血压患者，饮食一定要做到低盐低钠，以免血压升高，对身体的危害会非常大，快分享给身边还在吃这些食物的高血压患者以及老年人朋友！
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丁健咸964怎样让血压降下来
慕肤哈17080945274 ______ 少吃盐.高钠饮食会令血压升高.减压.冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压. 限酒.健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜.补钾.黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压. 补镁.麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率. 每天一斤奶.含钙食物能降压.甜菊.甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用. 多吃芹菜.坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%.
丁健咸964怎么让血压降下来
慕肤哈17080945274 ______ 少吃肉多吃蔬菜
丁健咸964血压怎么才能降下来
慕肤哈17080945274 ______ 注意饮食和锻炼
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慕肤哈17080945274 ______ 吃倍他洛克、和阿司匹林肠溶片同时吃.降压快又防止血栓.
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慕肤哈17080945274 ______ 蹲在地上或平卧
丁健咸964怎么样才能让血压快速降下来 -
慕肤哈17080945274 ______ 血压不能骤降,高血压不怕血压高点,就怕血压忽高忽低的,如果快速降下来人会受不了的.建议你平稳的降下来最好.遵循高血压的饮食原则.既“三高三低”平时适量的运动.一定要“迈开腿”.吃的东西很重要.低盐饮食.因为盐中含有钠,会升高血压.此外就是要保持平稳的心情.如果大喜大悲就不行,总之一句话,高血压降压是追求平稳的.