如何锻炼自己不手抖
“医生，我为何总是有低血糖表现？”52岁的钟女士已经绝经了好几年，平日身体一直不错。
但最近她出现了个怪毛病，一到接近饭点的时间，或是吃饭稍晚，就会出现心悸、手抖、冒虚汗，感觉肚子特别饿，什么事情都做不了，一定要赶紧补充点食物，症状才会消除。
钟女士一开始以为是早餐吃得太早，或是吃得不够，但即便是才吃完不久，肚子还是很快就饿了。
钟女士担心是更年期问题，决定到医院检查，没想到这一检查，被诊断出是糖尿病前期，而低血糖正是糖尿病前期的一种表征。
手抖、心慌、头晕是生活中较为常见的身体反应，这些表现大多不会影响我们健康，但有时候这些表现，却是疾病的一种暗示。
一、感觉心脏漏跳了一拍，是心脏生病了吗？
做噩梦突然惊醒，心脏咚咚咚跳个不停，或者早上起床被闹钟震醒的那一刻，心脏好像漏跳了一拍一样，这种心悸的不适感，暗示了什么？
心悸，就是我们平日所说的心慌，指一种心脏跳动的不适感。
我们的心脏每一刻都在跳动，而且是有节律地跳动，这种跳动是源自于心脏窦房结发布的信号，信号传导到心脏其他部位，引起心肌收缩。
若窦房结没有规律发出信号，或是其他部位信号“抢跑”，就会引起早搏。若“抢跑”部位发生在心室，这就是室性早搏。
这种早搏大多为良性的，有研究发现，40%—75%的普通人曾出现过室性早搏，且随着年龄的增长，早搏的概率会更高。
早搏的发生与很多原因有关，一些生理性变化，如剧烈运动、精神高度紧张，饮用大量咖啡和浓茶，或是服用药物等，都会产生心悸。
但若早搏发生过于频繁，还伴随心慌、胸闷，或者本身就有基础疾病，就需要警惕冠心病、心肌病、药物中毒以及电解质紊乱等因素导致的。
因此建议这类人群，应前往医院进行相关检查，进一步确定治疗建议。
二、一饿就心慌手抖？或是4种疾病的信号
不知道大家有没有发生过类似的情况呢？肚子一饿，就会忍不住心慌手抖，得吃点东西才得以缓解，这与什么疾病有关呢？
1、低血糖
心慌手抖很多人会联想到低血糖，当身体葡萄糖水平不足，人就会有大汗、心悸、手抖的表现。
但对于糖尿病患者，更要重视低血糖。
糖尿病患者低血糖可造成反应性高血糖，引起血糖波动，加重病情，反复低血糖发作。还可能造成脑部损伤，出现记忆力衰退、反应迟钝、痴呆等，甚至诱发心悸梗死、脑卒中等。
建议糖尿病患者应保持血糖自我检测，以便及时发现血糖水平是否下降，在专业医生指导下，及时调整用药和饮食。
2、帕金森
手不自主的抖动也有可能是帕金森的表现。帕金森患者在手抖同时，还会伴有身体发僵发硬、动作迟缓、走路障碍。
即便是走在平路，都有摔倒的可能，这些都是帕金森早期的典型表现，整个人看着肢体非常不协调。
帕金森是老年人中较为常见的疾病，手抖是主要表现之一，但并不是手抖就一定得了帕金森病，还需要到医院进行相关检查，才能确定。
3、甲状腺亢进
甲状腺是人体最大的内分泌腺体，当甲状腺分泌水平过高，就会引发交感神经兴奋，从而造成手抖多汗、心慌心悸、脾气暴躁、肌肉震颤等表现。
甲亢症状与更年期综合征多有相似之处，因此不少患者会把甲亢表现当作是更年期表现，从而延误了甲亢治疗。
因此，当出现手抖并伴有腹泻、乏力、体重下降等，建议去医院检查排除甲亢的可能性。
4、慢性焦虑症
手抖、头痛、心慌、虚汗……有没有想过，可能也是焦虑症的表现。
焦虑虽然是心理疾病，但也与遗传、不良事件、应激因素、躯体疾病有关，这些因素会导致机体神经、内分泌系统出现紊乱，导致患者出现过度紧张的情绪，且伴有心慌、出汗、胸闷、头晕等症状。
若常常感觉心慌、心悸，建议前往心内科进行心电图、彩超各项检查排查。若排除是身体疾病造成的心慌手抖，可自查是否压力、焦虑或者抑郁造成。
三、心脏总是“乱跳”，如何稳住？
生活作息、饮食习惯、运动强度等都有可能刺激心脏，使心脏发生不规律地跳动。当心脏如“小鹿乱撞”般不适，日常可以做出哪些调整呢？
1、改变不良生活方式
养成规律作息，戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶，冷饮等。
2、合理膳食
养成细嚼慢咽的好习惯，饮食以炖煮、清蒸为主，尽量少碰油烟。
3、适当运动
定期锻炼，科学运动。中老人应每周保持3—5次运动量，运动时间无需过长，每次60分钟左右即可。
4、保持乐观
精神紧张、心理压力过大等，都会引起心脏跳动失常，日常应注意调节情绪，避免过度兴奋或忧伤。
你会经常心慌、手抖吗？你可曾想过这些不起眼的“常见症状”，也可能是某些疾病的预警信号呢？建议出现异常症状时，尽早到医院检查一下，排除病因。
参考资料：
[1] 《感觉心脏漏跳了一拍？经常心慌的背后暗示着什么？》.腾讯医典.2020-08-30
[2] 《手抖=帕金森？！肢体发僵、行动迟缓，身体出现这些症状你一定要当心！》.CCTV生活圈. 2017-06-22
[3] 《医管君说——有这4种症状，你离焦虑症就不远了》.深圳卫健委. 2017-07-26
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