孕晚期自我安抚的步骤

　　我们经常听到一句话：“女子本弱，为母则刚。”似乎女人一旦当了母亲，就必须身披铠甲。带好娃是本分，带不好孩子就是失职。

　　事实上，这句话是最大的谎言，背后也藏着女人最深的无奈。她们也是父母手里的宝贝，也想一直做那个可以向爱人撒娇的姑娘。因为变成了妈妈，才必须硬着头皮去做那些原本做不到的事情。

　　从此她们看似不怕苦，不怕累。可她们也会害怕，害怕自己的付出没有人理解，无助的时候没有人可以倾诉，想哭的时候只能独自咽下眼泪。产后抑郁从不是因为脆弱，反而是因为坚强了太久。

　　产妇如何预防产后抑郁?

　　1.从家人那里得到必要的情感支持和家务分担

　　准妈妈在孕期，可能还在继续承担着工作，但越是孕晚期，可能身体会越容易吃不消。

　　准妈妈需要主动表达自己需要帮忙和支持之处，这样可以及时放松情绪，以免负面情绪积累。

　　2.增加夫妻情感沟通

　　夫妻沟通也是在这个阶段非常重要的。

　　有的时候妈妈的焦虑可能会表现为对宝宝的情绪反应的无奈和无助，但仔细聊下来往往会发现，在妈妈心里其实是需要另一半支持和帮忙。

　　这种需要，在孕期也会表现的更为明显，因此，准妈妈也需要及时识别自我内心的这种需求。

　　允许自己在家庭有多种身份的平衡，比如妈妈、媳妇、女儿、妻子，而最重要还有一个身份是女孩。

　　这个女孩会需要另一半的关注、关心、和安抚。

　　3.为产后家庭环境准备必要的养育环境

　　有一些妈妈的产前焦虑来源是担心孩子出生后没有可靠的人帮忙，比如和父母关系不和，和公婆关系不和，或者对他们的养育理念不是很认同。

　　那么，在这个阶段，就有必要先来做一些准备工作，找到相对信任和可靠的人来支持自己面临可能会发生的未知的局面。

　　这个准备越充分，可能越有利于焦虑和抑郁情绪的环境，因此也需要准妈妈能够重视自我的直觉和感受，当然同时也可以提醒自我，作为妈妈这个身份，60分就是足够好的妈妈。

　　如果自己做到了70、80、90分，也因此产生了一些焦虑和抑郁情绪，要提醒自己慢慢给自我一点空间。

　　4.在孕期注意自我减压和放松

　　孕期的健康顺利状态会有助于产后的心理健康状态，因此，准妈妈在孕期阶段，要常常注意自我减压和自我放松，可以培养自己某些兴趣爱好，比如正念冥想、看书、画画等等。

　　培养自己重视自我感受，重视自我休息的习惯。

　　身为家人，怎么可以帮到她?

　　理解、认同、陪伴

　　家人发现产妇心情不好，要表示理解，认同她们的感受，避免指责教育。当产妇有悲观厌世情绪时要安排持续陪伴。

　　就算她哭，也要顺着她意

　　有的产妇容易哭泣，对家人和照顾者比较苛刻，甚至发脾气，这些可能是抑郁的表现，但也是产妇调节情绪的方式，避免动辄劝阻，反而不利于产妇情绪宣泄。

　　谁生娃，谁最大

　　家人和其他照顾者避免把自己主观觉得好的建议强加给产妇，因为那些所谓好的办法并不一定完全适合她们。同时，家人注意在与孩子亲热的同时不冷落了新做母亲的产妇。

　　不要把她看成弱者

　　而要相信她们有能力顺利应对产后抑郁，多在细节上予以鼓励和肯定，让她们增强信心和能力度过这段特殊时期。

　　家属也可以适时求助

　　照顾产妇对很多人而言都是陌生而缺乏经验的事情，照顾产后抑郁的女性更是挑战性很大的工作。家属和医护人员要互相理解、互相支持，家属本身也需要心理支持，可以适时寻求外援。主动向其他家人和社会支持(如专业人员)请求帮助， 减轻无助、无能和自责感。

​　　写在最后

　　如果你是妈妈，我想告诉你，第一次做母亲，你真的很棒。

　　但请你记得，没有什么比自己更重要，给自己一个缓冲的空间，你不必小心翼翼地藏起自己的委屈和压力，也不需要做一个完美的母亲。

　　如果你是爸爸，请对妻子多一份耐心和倾听，多一个拥抱。

　　她们需要的，不过是一个共同分担的臂膀，一个敲开心门的人。

　　陪伴和理解，是最好的良药。

　　好好珍惜，珍惜那个拼了命为你生儿育女的女人。

　　别让你的妻子，活成孤独的超人。

　　愿每一个妈妈都被温柔以待

凌嘉弦3376准妈妈孕晚期应该如何调整自己的心理呢?
蒙闸哈18217416779 ______ 孕晚期心理保健应注意以下问题: 1、 了解分娩原理及有关科学知识 克服分娩恐惧,最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况,对孕妇进行分娩前...

凌嘉弦3376如何调控孕期不良情绪呢?
蒙闸哈18217416779 ______ 1、转移注意力 孕妇脾气大,有可能是因为在家中呆的时间太长.因此,不妨约上闺... 不过要注意,要尽量避免人流高峰期,以防宝宝和自己受伤. 2、倾诉自我 准妈妈心...

凌嘉弦3376应对孕期的不良情绪有哪些方法?
蒙闸哈18217416779 ______ 1. 自我调节:情绪调节,最最核心的,当然是自己.任何外力,也都要通过自己来发挥作用.情绪是一种能量,宜疏不宜堵.不过在方法上,孕妈妈不仅要考虑自己,还要...

凌嘉弦3376孕晚期的时候怎么样锻炼放松自己的方法呢?
蒙闸哈18217416779 ______ 当你能够放松体内的大部分肌肉,无须身体的其佘部分收紧就能使子宫收缩时,你就会在分娩时感觉到有所区别.你的丈夫可以注意到你肌肉绷紧并加以抚摸而松弛下来.无论何时,只要有可能就休息,不要等到身体实在疼痛和疲倦时才强迫自己躺下来.在白天你可以休息.如有可能,最好每天按下述方法练习2次,共15~20分钟.在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜.

凌嘉弦3376缓解孕期焦虑的方法是什么?
蒙闸哈18217416779 ______ 1、要树立自信.既然自己在妊娠期营养良好,不涉烟酒,没有病毒感觉又没有滥用药物,就不易出现难产或胎儿畸形,杞人忧天只会给自己增添烦恼. 2、思想放松,要知道,任何喜悦的收获都来之不易,分娩要经过短暂的阵痛是自然现象,如果害怕,情绪过分紧张,给自己带来的痛苦反而会更大.生男生女是自然选择,不以人的意志为转移,因渴望生某一性别的婴儿而满腹焦虑,不仅无用还易导致流产. 3、对家庭生活方面的琐事,也要胸襟开阔,不要计较家人的态度,避免生闷气和发怒.同时,孕妇还要尽量少看有恶性刺激的电影与电视,以免引起过度的情绪波动.孕期孕妇可以培养一些自己的爱好来转移注意力,不要总想着不开心的事情.

凌嘉弦3376孕晚期的安胎方法是怎样的?
蒙闸哈18217416779 ______ 安胎方法孕妈妈要绝对卧床休息,减少活动,避免疲劳.放松心情,让情绪平稳,避免紧张以及受到惊吓和刺激.切忌食用薏仁、山楂、螃蟹等滑胎的食物.控制饮水量和盐分摄入,预防出现水肿,小心妊娠高血压综合征.如果由于活动不足引起血液循环不良,不妨请人为孕妈妈做适度的肌肉按摩.要防止腹泻和便秘,如果连续腹泻或便秘,排便时的刺激会使子宫收缩,造成 早产.

凌嘉弦3376孕妈如何调整好自己的情孕期绪?
蒙闸哈18217416779 ______ 第一招,帮助孕妈妈减轻孕吐反应 家人要积极采取有效措施帮助孕妈妈减轻早孕症状... 知道这句话多少包含着一些安慰的意味在其中. 怀孕以后,以前的漂亮衣服不能穿了...

凌嘉弦3376简述孕期胎动自我监护方法指导. -
蒙闸哈18217416779 ______ 孕妇的自我监护,就是在医生的指导下,孕妇及其家属每天 对胎儿生长和发育情况进行检查.开展自我监护,既可消除思想上的顾虑,又可协助医生及时发现异常,有利于母子的健康. 孕妇自我监护的方法简便易学,经医生指导后很容易掌握...

凌嘉弦3376辅导孕晚期孕妈心理的方法有哪些? -
蒙闸哈18217416779 ______ 孕晚期妈妈的心理保健 由于体型变化和运动不便,孕妈妈心理上产生了一些变化,有许多孕妈妈会产生 兴奋与紧张的矛盾心理,从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题,甚至会因心理作用而自感全身无力,即使一切情况正常,也不愿活动...