“123，起！”从手术室内传来号喊声，原来是一位200斤的孕妈刚做完剖宫产手术，5个医护人员使出“洪荒之力”才平稳地将她移到转运床上。
所有的孕妈妈都希望孕期“长胎不长肉”，自己的身材跟怀孕前相比变化不要太大。那孕妈们到底该如何管理孕期体重呢？
01孕期体重管理
孕期体重管理是指，整个孕期根据孕妈的身高、体重、产检等情况，通过全面评估后，进行的专业饮食和运动指导、定期监测健康状况和体重。国家卫生健康委发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801—2022）卫生行业标准中，分别给予了在不同妊娠前体重指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值（表1）。
注意：上图的标准不适用于身高低于140cm，或怀孕前体重高于125kg的妇女。
体重指数（BMI）
该指标是通过体重（kg）除以身高（m）的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度上可以评估人体的营养状况、胖瘦程度或身体发育水平。
例如：小金的身高1.7m，体重70kg。
那她的BMI=70/（1.7*1.7）=24.22。属于标准体重。
02体重增长过快或过重的危害
1
妊娠期高血压疾病：孕期体重增长过快，容易诱发妊娠期高血压疾病。孕妈妈出现高血压、水肿、蛋白尿等症状，进而影响胎盘功能，导致胎儿生长迟缓、早产、胎盘早剥等严重情况。
2
妊娠期糖尿病：孕妇孕前体重指数过高，孕期更容易出现妊娠期糖尿病。“糖”妈妈更容易发生巨大儿、羊水过多、早产等一系列并发症。新生儿出生后发生呼吸窘迫综合征和低血糖的风险也会增加。
3
出生巨大儿：出生体重达到或大于4000g的宝宝被称为巨大儿，怀有巨大儿的孕妈顺转剖、侧切、产钳助产、产道严重裂伤、产时产后大出血的风险会增高，同时新生儿产伤等不良后果的风险也会增加。
4
远期危害：对孕妈妈来讲，妊娠期的糖尿病、高血压疾病、孕期的体重过度增加等，将增加中老年时期患代谢性疾病的风险率。对胎儿来讲，将会增加儿童期和青少年的肥胖症、青春期的糖尿病等。如果是女宝宝，将来她怀孕期间患妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险也会增加。
03如何科学管理孕期体重？
监测体重
孕早期应每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次，尽量选择在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。测量时，平静站立于体重秤踏板中央，注意安全，两脚均匀负重，注意采取立正姿势。
均衡营养
合理分配食物种类，不排斥主食，保证摄入含必需量碳水化合物，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
适量运动
无医学禁忌的孕妈在孕中、晚期可以每天进行30分钟左右的中等强度的运动。常见的中等强度运动有散步、孕妇体操、瑜伽等。运动要结合自身的身体状况和运动习惯，量力而行，循序渐进，运动时心率需在每分钟140次以内，每次不应超过15分钟。
生活管理
孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，避免过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。
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