在医院的颈肩腰腿痛门诊中，不少因为手麻、头晕目眩而前来就医的病人，查体的时候都会发现其脖子后面区域有个“包”，通常是位于第七颈椎的椎体后面，相较周围皮肤略有突出，触摸有柔韧感，有或无轻微按压痛感。这就是人们常说的“富贵包”。

为什么人们脖子后面会出现富贵包呢？怎么能够帮助消除富贵包？今天，和家医君一起看看吧。

如何初步判断自身是否存在富贵包？

关于富贵包是怎么形成的，现代医学认为多与人们日常的不良姿势及习惯有着密切关系，如经常低头刷手机、习惯驼背、长期不正确的坐姿等等。

那么，怎么判断自己是否有富贵包呢？可以通过以下两个方法自测：

方法一：在全身处于放松状态下，用手指轻轻触摸脖子后面区域，感受一下是否存在明显隆起包块结构。

方法二：靠着墙面站立，两只脚打开至跟肩膀同宽，腰背部位、屁股及双小腿都靠贴着墙，如果此时不能倚上墙，且发现脖子后面有明显隆起，那就是可能有“富贵包”；如果脑袋不能倚上墙，但脖子后面没有明显隆起，则不存在“富贵包”，但可能存在脊椎生理曲度的问题。

“消除”富贵包，认准这4招

说到消除自身的富贵包，首先，人们应该先明确富贵包的性质，属于脊椎损伤、还是存在增生物质，或是过量脂肪物质堆积，针对不同问题应采取不同的处置手段。

对于脊椎损伤、存在增生物质的情况，建议第一时间到医院就医，由专科医生协助处理，而对于过量脂肪堆积引发的富贵包，通过日常饮食结构改善及生活习惯纠正是能够逐渐缓解问题的。

那么，在日常生活中，有哪些招数能够帮助改善富贵包的问题呢？

招数一：减少低头使用手机等电子产品的时间

人们应该避免长时间保持低头动作玩电子产品。建议每玩大概30分钟，就适当进行仰头、左右摇头等头部动作，帮助放松肩颈部位的肌肉。

招数二：适当安排跑步、游泳等运动活动

日常适当安排游泳、跑步等有氧运动活动，能够提升肌肉群的张力，起到一定的颈椎保护作用。所以，人们有空的时候可以适量进行相关运动，降低富贵包等颈椎问题的发生风险。

招数三：避免长时间保持一个姿势动作

现代人由于工作或学习需要，经常要保持长时间坐着或站立的姿势，这种长时间保持一个姿势动作同样会引发颈椎问题。所以，建议每间隔一段时间，人们应该安排全身活动活动，转换一下姿势，这样就能减低对肩颈、脊柱的损伤。

招数四：适时进行颈部拉伸活动

每天安排几次颈部拉伸活动，可以放松肌肉，降低富贵包出现的概率。具体动作：将左手放在右边的耳朵上面，轻轻呼气，头向左慢慢倒向肩膀，两边肩膀放松下沉，保持20秒左右，再更换到另一侧。