小学生健身计划表手抄报

昌禄选3249谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! -
都娇娅18329529472 ______ 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.

昌禄选3249求一份详细的健身计划 -
都娇娅18329529472 ______ 1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰...

昌禄选3249帮忙给我制定个健身计划 -
都娇娅18329529472 ______ 喝水时间; 每天早上起来可以立马多喝点, 还有就是饭前喝, 饭前喝水,饭后一定...

昌禄选3249帮我制定一个健身计划 -
都娇娅18329529472 ______ 6点晨跑到6点半,从6点半开始做引体向上到7点,再在晚上6点做俯卧撑200个 ,仰卧起坐200个.

昌禄选3249女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表 -
都娇娅18329529472 ______ 晚餐一个小时后,打羽毛球30分钟,仰卧起坐3组,每组15~25个.组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟,就足够了.是很好全身还能炼减脂.

昌禄选3249健身计划表 -
都娇娅18329529472 ______ 这个年纪多练腰腿吧,压压腿、站站桩、绑点适度的沙袋练习一下负重走跑跳!继续练习俯卧撑和仰卧起坐,适当加一些单双杠练习,到了16~17可以开始器械练习了.

昌禄选3249谁帮我订个健身计划表 ??????????? -
都娇娅18329529472 ______ 你体重偏轻了.计划:1.星期一、二、三、四、五跑步,每晚四公里.(我是跑大学城内环的)2.星期一、三、五、六,(星期六六用2*8个八拍的高抬腿热身)跑完步回来趁热身做8个八拍的...

昌禄选3249求一个个人健身计划表 -
都娇娅18329529472 ______ ok.晚上八点中速跑40分钟或以上(专家研究跑步40分钟以上开始燃烧脂肪),然后做俯卧撑20个一组做4组,接着休息3分钟,用腹肌滚轮

昌禄选3249能不能给我定一套健身计划 -
都娇娅18329529472 ______ 我的健身计划表: 一周四次健身计划练习.星期一三五休息 二四六日练习 周二练习内容:胸肌腹肌训练:1平板杠铃卧推 3 组--10次 (训练整个胸大肌) 2下斜板杠铃卧推 3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 3 双杠臂屈伸(宽握) 2 组--10次 ...

昌禄选3249求个健身计划表 -
都娇娅18329529472 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹...