延缓大脑衰老最佳食物
“你是什么血型？”
\n和新朋友聊天时，我们常常用这个问句来打开话题。
\n对于不同血型人身上的特征，很容易会引发讨论——有人相信血型与性格有关，如A型血的一丝不苟、遵守规则；B型血自由奔放、不把规则放在眼里……
\n也有不少人热衷于探讨不同血型和健康的关系，如“某型血最招蚊子”、“某型血免疫力好”……
\n
那么这些说法有没有依据呢？
\n1
\n血型，能预测健康情况
\n划分血型的主要方式是通过抗原的不同来进行分类——A型血的血红细胞主要是A抗原，同理B血型是B抗原，AB型则两种抗原都有，O血型则没有表面抗原。
\n而抗原的不同也代表着DNA的不同，人体的身体素质也大有不同，换句话说，器官和组织发生疾病的风险也有所差异。
\n也就是说，血型可以预测健康情况是有一定依据的。
\n那么血型和大脑衰老速度有没有关系呢？哪一种血型的人群大脑衰老速度更快？
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2
\nAB血型人群，大脑衰老速度更快
\n发表在美国医学会期刊杂志《JAMANeurology》的一项研究表明：AB血型出现思维和记忆问题的概率比其他血型高82%，并推测AB血型可能更容易在晚年出现脑部疾病。
\n而造成这一后果的根源出在第8因子上。
\n
1高水平的第8因子，与较高的认知障碍和痴呆风险有关
\nAB血型人群体内的第8因子浓度比其他血型人群的含量要高得多。
\n而第8因子蛋白质的主要功能是帮助血液凝结，它的浓度与血液凝结程度成正比。
\n换句话说，第8因子浓度越高，血液循环不畅的程度越严重，大脑就更易缺血缺氧，进而影响大脑功能，增加老年痴呆的风险。
\n
2O型血人群，患脑部疾病风险降低
\n不同的血型会拥有不同的大脑灰质含量。其中，O型血的人在贴近小脑的部分，拥有更多的脑灰质。
\n而大脑灰质是中枢神经系统的重要组成部分，是大脑中处理信息的重要区域，灰质越多，神经联系更强，记忆力也更好，患老年痴呆的风险相对较低。
\n研究证明了血型与大脑衰老速度之间存在一定的关联，但血型是不可改变的，而从我们可以做出改变的日常生活习惯中，是否有办法延缓大脑衰老的发生呢？
\n3
\n改正三个坏习惯
\n避免大脑衰老加速
\n1大脑“害怕”缺觉
\n大脑中的脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。
\n如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
\n而且睡不好觉的时候，神经元会被旁边保护它的胶质细胞吞噬。如果吞噬得多，神经元就会丢失，大脑就会萎缩，造成记忆力下降、痴呆等一系列症状，是一个不可逆的过程。
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一般来说，建议成人晚上保证7~9小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准。
\n2不爱喝水也会伤害大脑
\n大脑消耗的能量极大，为了满足充足的氧气供应，身体大约20%的血液都会流向大脑。
\n如果人体处于缺水状态，血液流动就会受影响，脑细胞就有可能发生脱水。
\n而英国一项研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。如果大脑长期或严重缺水，则可能损伤认知能力！
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建议健康人群每天饮水1500~1700ml，若天气热、出汗多等，需适当增加饮水量。部分心脏病、肾病患者，饮水量需遵医嘱。
\n3日本研究发现：早餐习惯和痴呆有关
\n这项研究发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》，历时6年，参与者包括了525名65岁以上的老年人。
\n在对参与者的饮食习惯和生活习惯做了长时间的跟踪调查后，研究人员意外发现，在调整性别和年龄后，不吃早餐的参与者，患老年痴呆的几率是其他参与者的4倍。
\n而究其原因，在于人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
\n
此外，该研究还显示了其它3个与老年痴呆关联的因素：
\n①习惯吃零食的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍；
\n②不注意盐摄入量的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.5倍；
\n③不注意营养平衡的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍。
\n零食可能会导致脂肪摄入过高，而血液中胆固醇含量比较高，可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程，大大增加老年痴呆的发病率；
\n过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。
\n
你有没有以上这些不良习惯呢？
\n其实关于延缓大脑衰老的方法，除了要趁早改正这些不良习惯外，大家还可以适当补充点大脑“喜欢”的营养素，增添“脑动力”。
\n4
\n补充2种营养素
\n为大脑“添动力”
\n1Omega-3脂肪酸
\n有临床实验数据表明，补充Omega-3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知缺陷方面有一定作用。
\n通常，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品中富含Omega-3脂肪酸，大家可以适当选择；核桃、杏仁、碧根果等坚果也是Omega-3脂肪酸的来源之一。
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2黄酮类化合物
\n另有研究发现：饮食中摄入更多黄酮类化合物的人，认知功能下降的风险较低。
\n与总的黄酮类化合物摄入量最低（149mg/天-153mg/天）的1/5受试者相比，摄入量最高（601mg/天-618mg/天）的1/5受试者，认知功能下降的风险降低了19%。
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▲图片来源于网络
\n植物性食物是黄酮类物质的优秀来源，尤其是洋葱、欧芹、紫甘蓝、浆果、柑橘、茶叶、豆类及豆制品中，黄酮类物质含量很是丰富，大家可适当多吃。
\n（我是大医生官微）
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谷树败4072什么食物能益脑
姬喻瑶18658341673 ______ 鱼类,蛋类,核桃仁,杏仁,蜂蜜,大枣,龙眼肉,苹果,葡萄,黑木耳都是益脑食品
谷树败4072请问有没有什么食物多吃可以延缓大脑衰老?
姬喻瑶18658341673 ______ 现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如鱼类、贝类、淡菜等
谷树败4072哪些食物能健脑 -
姬喻瑶18658341673 ______ 卵磷脂 科学研究证实,卵磷脂在人体内释放的乙酰胆碱,是脑神经细胞之间传递信息的桥梁物质.卵磷脂食物中蛋黄、芝麻、大豆及其制品对于增强人的记忆力有至关重要的作用. 脂肪酸 能给脑提供丰富的营养,促进脑细胞发达和神经纤维...
谷树败4072吃什么食物最补脑, -
姬喻瑶18658341673 ______ 向来认为核桃是补脑佳品,隋唐时参加科举考试的人就盛行 还有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果,干果,都有补脑功能 睡眠一定要充足,食物不能单一,合理的搭配就能吃出一个健康聪明的你
谷树败4072吃什么食品最补脑子?像提高记忆力,增加脑活力等. -
姬喻瑶18658341673 ______ 有益增强记忆力的食物: 常饮葡萄汁有益于延长寿命.适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择.葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力.除了益...
谷树败4072什么食物能预防老年痴呆? -
姬喻瑶18658341673 ______ 老年人多吃些优质蛋白质食品、大豆、小米、菠菜等食物可以预防老年痴呆症,具体如下:1. 优质蛋白质食品.老年人通常对高蛋白食物的摄取比较谨慎.其实,老年人若能适当地食用些牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白质食品,可起到强化大脑机...
谷树败4072什么食物对人体大脑记忆力最快最有效 -
姬喻瑶18658341673 ______ 提高记忆力补充DHA,生核桃,硬果 鱼脑中都含有大量DHA !
谷树败4072吃什么补脑增强记忆力 -
姬喻瑶18658341673 ______ 补脑增强记忆力的食物: 1、核桃 说到补脑食物,首先想到的就是核桃,核桃是补脑食物的不二选择.核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,可以给大脑提供相应的营养和能量,并且排除杂质,提高大脑的功能;此外,核桃中含有的维生素还能消除...