影响人健康的四大因素
你认为一个健康的饮食习惯应该长啥样？是只吃素食、素肉对半，还是多素少肉呢？可能以下这2位长寿院士的饮食习惯能给你答案：
92岁陈可冀院士：常吃深色蔬菜
中国科学院院士、心脑血管科专家陈可冀今年已经92岁，他曾在接受采访时透露自己的养生方法就是：合理搭配荤素和粗细，三餐定时定量，每天吃各种五颜六色的蔬菜、水果，其中大部分是深色蔬菜。
86岁钟南山院士：蔬菜占八成
中国工程院院士、呼吸病学专家钟南山虽然已经86岁了，但仍身体健朗，而他保持健康的饮食秘诀就是口味清淡——每天膳食中，蔬菜、豆类等植物性食物占八成，肉类等动物性食物占两成。
那能够降低死亡风险，延长寿命的饮食习惯，到底应该怎么吃才对？
一、改变饮食习惯，或可延寿十几年
在有些人看来，健康的饮食模式就应该多吃素，或者只吃素不吃肉，但实际上并不能这样理解。
著名多学科医学杂志《PLOS Medicine》的一项新研究发现：只需改变饮食就可以增加预期寿命，而且越早改变，寿命增加得越多。
研究人员利用现有的荟萃分析和全球疾病负担研究的数据，建立了一个能够估计饮食变化对预期寿命影响的模型，然后用该模型预估后发现：
- 如果从20岁开始改变饮食，每天吃更多的豆类、全谷类和坚果，以及更少的红肉和加工肉类，可以使女性的预期寿命增加10.7年，男性增加13年；
- 对老年人来说，就算60岁才开始改变饮食也有增加预期寿命的效果，女性可增加8年，男性可增加8.8年，而80岁的老年人则可能增加3年。
同时，注意进食时间，也对人体健康有很大的益处。
国际顶级科普杂志《Science》的新研究指出，限制热量与限时进食相结合有助于延长寿命。
研究人员发现，当老鼠按照生物时钟（夜间）进食并且采取低热量饮食，老鼠的寿命可延长35%。那么对于人类来说，在白天进行饮食热量限制，更有助人体健康。
二、4种不健康的饮食习惯或会减寿
《柳叶刀》一项涵盖195个国家的大规模研究表明，不良饮食是全球最大杀手，全球范围内约有五分之一的死亡与不良饮食有关。而导致死亡率最高的主要饮食风险因素分别是高钠（盐）、低全谷物和低水果。
许多研究都表明，高盐饮食会造成钠摄入过量，导致血压升高、血管加速老化。不仅会增加中风的发病风险（每天盐摄入量增加1.15克，中风风险将增加6%），还会引发一系列心脏、大脑和肾脏等方面的健康问题。
除了吃得太咸，吃得太油也会影响健康。
因为食用油的主要成分是脂肪，吃太多油会造成脂肪摄入过量，不仅会造成肥胖，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。
另外，以下这些不良饮食习惯也会影响健康和寿命：
1、不爱吃水果
据世界卫生组织的估计，低水果和蔬菜摄入量导致了全球约31%的缺血性心脏病、11%的中风和19%的胃肠道癌症。
全球每年大约有180万人死于水果摄入不足，其中包含130万人死于中风，超过52万人死于冠心病。
2、爱喝含糖饮料
一项发表在国际心血管领域权威期刊《Circulation》的研究也指出，每天喝1杯含糖饮料会增加14%的死亡风险，每天2杯以上含糖饮料不仅会使总死亡风险增加21%。
其中心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险，也会分别增加31%和16%。
3、喜欢趁热吃
世界卫生组织早已将温度高于65℃的热饮列为2A类致癌物。食物温度一旦超过60℃，就可引起口腔、食管等黏膜充血和蛋白变性，进而引发炎症等病变。
研究发现，如果连续25天都吃高温食物，就会导致食管上皮细胞出现非典型增生，这是一种癌前病变。
4、偏食、爱吃肉
长期吃太多肉，尤其是红肉和加工肉，会导致患大肠癌的风险增加。
而长期吃素，则会导致人因缺乏蛋白质和脂溶性维生素等而出现营养不良，进而导致人体出现消瘦、贫血和消化不良等症状，还会使腑脏功能和免疫功能下降。
三、30岁以后坚持3个习惯，更健康长寿
《柳叶刀·公共卫生》的一项最新研究发现，在30岁时坚持以下这几种健康习惯，可以将预期寿命延长8-9年。
1、远离烟酒
《新英格兰杂志》的研究表明，吸烟会使寿命减少10年以上，但如果能尽早戒烟，则可降低吸烟引发的减寿效应。任何时候戒烟都不晚，34岁前戒烟，可挽回10年寿命；45岁-54岁戒烟，可增加寿命6年；55岁-64岁戒烟，可增加寿命4年。
而饮酒，无论剂量多少，都会伤害健康。饮酒导致的健康问题高达200多种，特别是肝硬化和癌症。
建议能不喝酒就不喝酒，就算喝酒也不可过度，每天酒精摄入量男士要少于30克，女士要少于15克。而且要谨记不要空腹喝酒，不要喝得太快，不要喝得太多，如果肝不好就别喝酒了。
2、健康饮食
建议新鲜的蔬菜和水果每天都要吃，豆类每周要吃4天以上，肉类每周可吃1-6天，鱼肉每周要吃1天以上。
膳食中，尽量多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、奶类、鱼肉和坚果，要多喝水或茶，少吃红肉、加工肉类、盐、糖和油脂等。
3、多锻炼，保持健康体型
建议每周要抽出3-5天进行30分钟以上的中等强度运动。所谓的中强度，也就是运动的时候能感觉到呼吸频率加快、心跳加快，有点微喘和出汗但仍然可以与人说话，心率不会超过“170-年龄”，而且第二天不会感到劳累。
如果实在没时间运动或过于劳累，则可以每天3次，每次10分钟的快走，尽量让身体能动起来。
除了要多锻炼外，也要注意规律生活，少熬夜并保持心情舒畅，从而保持健康的体型。
建议体重指数要尽量控制在18.5-27.9之间，同时也要重视腰围的控制，男士腰围不要超过90厘米，女士腰围不要超过85厘米。
科学证明，健康的饮食和生活习惯可以给身体带来许多益处，包括降低患病风险和延长寿命。不必一下子就全部执行，可以先从一些小改变开始，逐渐让这些有利于健康的改变成为你生活的一部分。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]Fadnes L， Økland J， Haaland Ø， Johansson K. Estimating impact of food choices on life expectancy： A modeling study. PLOS Medicine. 2022;19(2)：e1003889.
[2]Acosta-Rodríguez V， Rijo-Ferreira F， Izumo M， Xu P， Wight-Carter M， Green C et al. Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science. 2022;376(6598)：1192-1202.
[3]Sun Q， Yu D， Fan J， Yu C， Guo Y， Pei P et al. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population： an observational study. The Lancet Public Health. 2022;.
未经作者允许授权，禁止转载
","force_purephv":"0","gnid":"9a907d8f9792f0db3","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"375","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b4e54d02484287f0.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01297060a4ff4a0f9a.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0117341fa3b8183ff4.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"498","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01998a6c59ae21c144.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012024b1b9e8f530d3.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f87c749cd9804f92.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01960c6b648adb852f.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"292","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01347c40bd13cde7be.jpg","width":"750"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1665129600000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/59300ad628fb0424ea59d14c02595391","redirect":0,"rptid":"8c4978d1d47f2632","s":"t","src":"39健康网","tag":[{"clk":"khealth_1:中国工程院院士","k":"中国工程院院士","u":""},{"clk":"khealth_1:饮食习惯","k":"饮食习惯","u":""},{"clk":"khealth_1:饮食","k":"饮食","u":""},{"clk":"khealth_1:健康","k":"健康","u":""},{"clk":"khealth_1:含糖饮料","k":"含糖饮料","u":""}],"title":"饮食不健康会减寿，“罪魁祸首”不只是油和盐，还有这4大习惯
慎面泪3622现代医学模式下影响健康和疾病的主要因素有哪些 -
荆蒲贞17547486265 ______ 现代医学模式的形式 1. 环境健康医学模式.1974年布鲁姆提出,环境、遗传、行为与生活方式、医疗卫生服务是影响健康的四大因素. 2. 影响人类健康的因素 (1)环境因素.(2)生活方式及行为因素.(3)生物遗传因素.(4)医疗卫生服务因素.
慎面泪3622威胁人类健康的四大因素是什么?除了这四大因素以外,还有什么因素影?
荆蒲贞17547486265 ______ 难以治愈的各类疾病、不良的饮食习惯、过大的工作压力、严重的环境污染
慎面泪3622影响健康的原因 -
荆蒲贞17547486265 ______ 健康并非是一劳永逸的财富.所以,对我们每个人来说,不仅要知道自己是否健康,而且要知道自己是否能够长期保持健康,可以做些什么来保持健康.目前,我们尚不能改变遗传物质.所以,只要我们想稍稍地关心一下自己的身体,那么弄清...
慎面泪3622影响健康四大因素
荆蒲贞17547486265 ______ 运动、睡眠、饮食、心情.
慎面泪3622人的健康与哪些因素有关 -
荆蒲贞17547486265 ______ 环境.社会.压力.心理....很多呀!
慎面泪3622影响健康的四大因素中,哪种因素对人群健康影响最大 -
荆蒲贞17547486265 ______ 物理,生物,化学,环境四种吧
慎面泪3622影响人类健康的因素有许多,我们需要注意哪些? -
荆蒲贞17547486265 ______ 合理膳食,荤素搭配. 紫外线对健康影响很大,但我们平时接触的,对健康远远构不成威胁. 人体健康需要必需的微生物,吃一些普通的食物,并且注意日常个人与居室卫生,就可以了.要是说微生物多人体健康的威胁,那就有点杞人忧天了.
慎面泪3622影响健康的社会因素主要有哪些 -
荆蒲贞17547486265 ______ 一,攀比让人心里颇不冷静,血压随时上升 二,工作压力,社会竞争 三,人际关系日趋金钱化 四,环境恶化