怎么教跳绳零基础
作者:赛博胖虎
天气热了,很多人包括我在内,突然觉得去年的短袖裤子突然紧了,嗨,就是胖了,所以把减肥这件事情又提上了日程,不管是跑步、游泳、爬楼梯、跳绳……等等不同方式都尝试一遍,对我于我自己来说,跑步还是比较枯燥而且比较费劲的,在家划船呢,效果又一般,所以,想了想,又拿出来了之前买的跳绳,每天坚持跳绳,希望能早点瘦下来。说起来,跳绳是一项性价比很高的运动。成本低、不限场地,拿根绳子在家里(铺个垫子)、门口都可以搞定。
其实关于跳绳能不能瘦这件事,很多专业人士都有非常具体且详细的概述,我自己也详细查询了一下,关于各类运动每个小时消耗的卡路里进行了简单的对比。
因此,在快速跳绳面前,其他锻炼方式,真的是没有这么段时间内消耗热量多的。而且跳绳非常好的一点在于可以控制强度,控制速度,控制方式,如果你基础比较好,就可以放心大胆用各种习惯的方式去体验。
这次入手的就是大品牌李宁出品的无绳跳绳,总体来看,款式比较好看、做工也扎实、带电子计数功能,使用方便。
包装没有破损,深蓝色包装盒上清晰印刷跳绳的款式、规格、参数、一目了然。我买的是带负重的款式,;绳柄是abs材质的,位置略长,符合大部分人的手长,可以轻松握住,不会很细,不会出现滑脱手的风险。并且手柄是硅胶材质,磨砂有防滑效果,有设计十来个小硅胶凸起点,材质是非常耐磨的,在跳绳时候出汗比较多,但是握住还是很牢靠的。
负重球看着大一点,其实也不是很重,一只在60g左右,甩起来随着惯性,一开始能轻松应对,跳久了还是有很累的感觉,说明确实有燃脂的效果。而且负重球是可以拆卸的,可以调节长短的。绳柄的卡扣帽是可以轻松取出的,可以720度扭转,然后把短绳部分往前推,再把长绳部分往前拉,就可以确定好合适的位置,最后再安装卡扣帽,确保自己使用的时候效果更好。
另外我这款是买了配长绳的,长绳总共有2.8m,应该可以适合绝大多数人的体重了。因此也可以在户外使用长绳跳。绳子很明显也是PU材质的,耐拉扯,耐磨,也不容易放久了风化,里面是多股钢丝缠绕的,因此在跳绳的时候不容易缠绕,之前买的绳子就很容易缠绕,非常烦人。
另外带有电子计数功能,我主要是用来计算跳绳的数量,然后计算出大致消耗的卡路里,其实还是蛮方便的。有一个黑色的小布包,可以把跳绳装进去,方便携带,还是比较贴心的,重点是价格也不贵,使用起来也方便,有气势适合很多学生,在面对中考体育项目考试之前,可以跳绳多练习练习,提高成绩。
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邴环刮13417991193 ______ 跳绳?双手拿着边就可以跳啊.哈哈
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邴环刮13417991193 ______ 有效提高一分钟跳绳的成绩,就要提高速度、耐力、协调的能力.可采用自由跳的形式,如选择左右脚交换跳、双脚跳甚至双摇的方法,跳的时候,可由慢到快.分20秒、30秒、1分钟、80秒等多次进行练习.并进行一些游戏的方法,提高一下兴趣.
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邴环刮13417991193 ______ 1、不要看绳子跳,看绳子会慌的.是听声音跳的,听着绳子落地时,发出的节奏,向里面冲. 2、如果可以,甩绳的人,个子高点,跳的人,个子矮点,且乐感要好.最主要是甩绳的人,个子要高点.高个子的手臂长,这样甩起时,绳的高度就会很高. 3、绳子落地时,最好少沾地,甚至不沾地.因为绳子打地时,会短时变形,使跳的人很难逃.而且有阻力,也甩不快了.这就更需要甩绳的人,个子要高了.因为绳如果不沾到地,那么甩起的高度也会相应地低一点.如果甩绳的人个子高,而跳的人矮,就可以补一下绳被甩起时的高度,方便跳的人逃.
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