怎么让自己快速入睡

失眠是一件折磨人的事情，偶尔的无法入睡会让人第二天没有精神、心情不佳，若是这样的状态长期持续更会容易让人出现各种心理疾病。

在寂静的夜里，是不是会羡慕那些着床就能睡着的人，“长夜漫漫”，想要快点入睡，不如试试这些办法：

1.睡前避免光源

很多人在夜里睡不着的主要原因是因为光的存在，无论是手机、电脑还是灯光。想要尽快入睡，不如在准备上床之前就减少对光源的接触。

在黑夜的环境下，人体会主动分泌更多的褪黑素，这种激素可以刺激人的睡眠欲望，让人入睡更快、更香。并且，长期保持身体褪黑素水平稳定对于保持身体免疫稳定也有很大的帮助。

2.睡前洗个热水澡

白天的工作和学习，神经和肌肉一直处于活跃的状态，到了晚上，身体的神经系统可能还处于这样的“记忆”中，一直活跃着，让人难以入睡。睡前洗个热水澡，身体在温水中慢慢舒展，凉下来后，体内的抗压力激素就会大量分泌，使人身心放松，容易产生睡意。

如果白天进行了高强度的工作或者学习，睡前还可以选择泡个澡，在温水中半个小时的舒展，使人更好入睡。

3.放弃手机、选择冥想

很多人在睡不着的时候就会选择玩手机，而光源的刺激再加上内容的浏览，让人更加睡不着，要想很快入睡最重要的步骤就是要放弃手机。入睡前的那段时间可以进行冥想，帮助睡眠。当然，冥想不是胡思乱想，它可以帮助人减轻压力、战胜失眠。要想进入冥想的状态，也需要平时的练习。

睡不着会让人的生理和心理都不舒服，长时间的失眠容易导致多种疾病，“长夜漫漫”，如果难以入睡，不如试试这些办法吧！

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幸高清18144099640 ______ 以下几招可以使你快速进入睡眠:一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯. 二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论. 三、可以饮一杯温热的牛奶.牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏. 四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.

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幸高清18144099640 ______ 我说点简单有效的吧1、枕边可以放柠檬皮,柚子皮帮助睡眠2、自己给自己心理暗示:平躺双腿自然放松,同时告诉自己“我很累了,我很困,我想睡觉,我很困~我想睡觉~我很累~我想睡觉~”心理暗示很有效,效果明显.3、睡觉时候别想事. 祝你拥有健康睡眠,健康一生

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幸高清18144099640 ______ 一、按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此. 二、保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水. 三、坚持睡前的习惯...

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幸高清18144099640 ______ 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...

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幸高清18144099640 ______ 泡个热水澡,放点柔和的音乐也助眠.在或者去跑步30分钟,出身汗,再洗澡睡觉也会很快入眠.听说还可以按摩足底睡眠穴(在大母脚趾下面那里).

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幸高清18144099640 ______ 教你克服失眠的十个高招!一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这...

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幸高清18144099640 ______ 怎样让自己很快入睡?........ 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动.二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气. 在饮食方面,每餐都有粥或者是汤,食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类. 还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试. 祝你健康