怎样科学跑步锻炼身体
本文转自：人民网
人民网北京11月7日电 （记者杨磊）11月6日7时30分，2022北京马拉松在天安门广场鸣枪起跑。人民网党委委员、监事会主席，中国马拉松年度人物唐维红以官方收尾组领跑员（“关门兔”）的身份参与了本届比赛。
赛后，唐维红认为，领跑员的职责不仅仅是带领跑友跑向终点，更重要的是提醒身边的跑者要科学训练，量力而为，敬畏生命。
问：今年的北马如约而至。再次踏上这条赛道，有何感想？
唐维红：北马隔了两年，今年终于起跑了，早上大家在天安门广场齐唱国歌的场景令人兴奋。我能感觉到每一位参赛者心中的激动。一场马拉松能鼓舞士气、树立信心。这次北马组织很细心、精心，（组委会）每天都会给（中签的）跑者发短信，提醒大家按时做核酸检测、做健康申报。人脸识别技术也融入到跑者服务的很多环节中，赛前检录的环节不少，但是很有序、很快捷。比赛中，每个补给点的物资都很充足，这也说明了赛事组织准备非常充分和到位。
据我所知，很多跑友是第一次跑全程马拉松，我们收尾组的压力就比较大。收尾组不仅费时，还费嗓子，在带领大家比赛的同时，还要鼓励大家安全完赛，常常要大声呼喊。当然，领跑员在赛前也做了精心的准备，每个时段用时多少，精确到每一公里、每一分钟。
问：为了参加本次比赛，您都做了哪些参赛准备？
唐维红：我始终认为，我们每个人都是自己身体健康的第一责任人，要尊重科学、要敬畏生命。马拉松是一项考验耐力的长跑运动，是很有挑战性的，要讲究科学训练，对自己的身体状况要有清醒的认识，平时要加强锻炼、科学锻炼。为备战北马，我近段时间增加了20公里以上的长距离训练。白天没有时间，就利用下班后的时间夜跑。
此外，要完成一场马拉松也离不开精神的力量。42.195公里，没有什么人是可以轻轻松松完成的。挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃，这就是马拉松精神。我很庆幸自己赶上了中国马拉松快速发展的时期，有培训、有比赛、有跑团，各种服务与产品不断丰富。其实，在我们的工作、生活中也需要这种马拉松精神。现在，跑步已成了我生活的一种方式，工作和生活都很受益。
问：您认为马拉松领跑员的职责是什么？
唐维红：北马领跑员分了8组，我是最后一组，俗称“关门兔”，要在6小时15分钟完赛。我理解领跑员的主要任务有几项：一是匀速奔跑，为跑友起到领跑的作用；二是帮助更多跑友，特别是第一次跑全马的跑友顺利完赛，在途中我会注意观察跑者，提供及时的鼓励和帮助；三是留意赛事组织的细节，比如补给点是否提前撤了、补给品是否充足等等，通过自身的体验看看赛事有哪些值得改进和提升的地方，反馈给组委会，助力赛事越办越好。
领跑员是否专业、敬业是衡量办赛水平的重要组成部分之一。领跑员可以起到树标准、做引领、督促鼓励等作用。设立领跑员这一举措，对其它行业甚至企业管理等也有启迪和借鉴作用。
问：以领跑员身份完赛与以跑者身份完赛有何区别？
唐维红：2016年我第一次参加北马，5小时36分完赛，那是我的第一个全马，跑得异常艰难，但完成后也给了我巨大的信心。这之后，每次跑北马，每次都有进步。超越自我，努力做到最好，这应该是每一位跑者的追求。今年是我第五次参加北马，我希望换一种身份为北马、为跑者们做服务做贡献。从2015年开始跑步至今，我已完成28个全马，30多个半马。我深知一场马拉松的举办需要各方的支持和配合，作为跑者不仅要遵守赛事规则，对赛事的运营方、志愿者等也要心怀感恩。各方共同努力和付出，才有赛事的成功举办。我们是媒体，要发挥所长，努力传播马拉松文化、弘扬马拉松精神，推介优秀赛事和先进经验。作为跑者个人，也希望能有机会回报赛事、服务大众，做志愿者，做领跑员，都是很好的方式。
我曾在乳山女子半程马拉松比赛中当过领跑员，是230的“兔子”。看到跑者在我们的鼓励和帮助下，完成人生第一个马拉松时，那份满足感和成就感远超自己完赛。
问：在领跑的过程中，有哪些与跑友的互动令您印象深刻？
唐维红：这次比赛中，有好多跑友是从出发就一直跟随着我们。有些是第一次跑全马，有些是因为各种原因没有系统训练，所以他们希望跟着我们的速度跑，能安全完赛。这个压力还是蛮大的。拐了最后一个弯，看到终点拱门了，我们放慢甚至停下脚步，为他们鼓掌加油，让他们跑在我们前面，冲线赢得属于自己的北马奖牌。好多跑友超过我们时都会大声地说“谢谢”。当“兔子”最大的成就就是在此吧。帮更多的跑友完成他们的马拉松！我相信很多人在拿到第一块奖牌之后就会爱上跑步，相信会有更多的人加入到跑步的行列里。他们的工作、生活都会因此而受益。
此外，还有一幕让我现在想起还非常感动。这次比赛和我们一起跑到终点的，有一位86岁的老人。有媒体报道他82岁，老人家实际年龄是86岁，我们在核实他年龄的时候，他的家人说，具体年龄不重要，能给大家带来正能量，老先生特别开心。我们在33公里的地方遇到了这位老先生，我们收尾组和收容车、救护车一直跟在他前后、左右，鼓励他、护送他。最后，我们陪伴着老先生成功完赛，撞线那一瞬间的照片、视频也在网络上刷屏了。我有很多朋友都给我发来了那张照片和短视频。作为领跑员、“关门兔”，能够陪伴老先生顺利完赛，我们感到特别自豪。什么叫热爱？什么叫生命的力量？这位老先生就是最好的诠释。
比赛中还有很多北京市民在马路边给我们喊加油，有的还带着食品给跑友做补给，我们挺温暖的。我看见场边观众里有不少小朋友，我会向他们喊加油，希望他们能从小能培养起爱运动的习惯。马拉松运动的精神不只体现在42公里的赛道里，更体现在赛道之外。
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