情绪四步法之接纳情绪

寒假即将结束，同学们准备好返校开学了吗？新学期，“心”适应，接下来这份心理调适指南，希望能给学生、家长们带来一些收获。让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！

（一）学生篇

1.调整作息

身体也是有记忆的，将“假期模式”调整为“学习模式”，从调整作息时间开始吧！从现在开始，给自己制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，以便提前适应学校生活，尽快回归到上学状态。

2. 调整负面情绪

允许自己出现各种情绪，无论多么负面的情绪都可以体谅自己，都不去批判自己，可以用以下四步法好好跟自己的负面情绪相处：

①深呼吸。帮助自己平复情绪，稳定心境。

②觉察。静下心来感受任何自己的感受。

③接纳。允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱。

④发现。发现这个情绪不是自己：它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控！

3.积极心理暗示

积极的心理暗示可以增强愉悦感，收到事半功倍的效果。同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期要开始了，太好啦！又可以和同学们一起啦！可以听老师讲课啦！”“我可以做得更好”，“新学期我会不断进步”。学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感，学习进步的自豪感，就有无限的乐趣，精神饱满地迈进新学期。

4.借鉴成功经验

可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

（二）家长篇

1.营造安静的收心环境

开学前，营造安静的家庭氛围，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2.了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

3.与孩子积极沟通

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，给予孩子支持和力量，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4.制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享寒假趣事、新年新鲜事，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

“心”学期，

“心”起点，

“心”气象！

亲爱的同学们，

我们即将相聚在熟悉的校园里，

让我们调整好自己，

保持热爱，温暖有光！

满都弘810一定要学会控制自己的情绪的习惯的培养. -
景雨路15711736123 ______ 怎么样有效控制情绪:1.觉察和接纳,受不良情绪困扰时,学习觉察自己当下的情绪,体会它带来的感觉,这种觉察包括心里的感受、身体的反应,然后深入去分析自己的行为模式,通过接纳,原谅,转变的方式来管理自己的情绪.通过长期的坚持,面临困难时,将会改变自己原有的应对模式,以新的积极的模式来应对.2.表达和控制,情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,任何一种情绪都需要一个表达的出口,选择适合自己的方法来排解情绪.另外,如果因为某件事情而导致情绪不好,一定要注意控制,不要将坏情绪带给别人.平时的生活中,要保持积极的心态,多参加体育锻炼或娱乐活动,增强自己应对生活负性事件的能力,保持积极情绪,克服消极情绪,才能拥有健康快乐的人生.

满都弘810人在不高兴的时候怎样调整心情呢?
景雨路15711736123 ______ 很多调整心情的方法,每个人不一样,有的人睡一觉就我好了,或者出去走走,再或者不要去想不开心的事了.

满都弘810怎么接纳自己的情绪?与恐惧共存是什么意思? -
景雨路15711736123 ______ 情绪和人是共生的.还记得生物上学过的共生吧?三叔的盗墓笔记里也提过类似的这种道理.传说中伏羲的长生便是人蛇共生,虽是人首蛇身,却活过千年,当然或许也便是长生的代价.额,这个扯远了.言归正传,既然你提的问题是如何“接...

满都弘810怎样保持一个好心情?
景雨路15711736123 ______ 生活中任何事都是相对的,既有烦恼,也有快乐.首先不能强求总是保持好心情,如果遇到心情不好的时候,要清醒的看看到底是为了什么,然后自然的接纳自己当时的坏情绪,让它慢慢消化.不要刻意压制,这样反而会让心情更纷乱.还有就是关注自身的完善,让自己不断变得美好,心情自然放松.松弛的状态才是最舒服的状态.

满都弘810如何无条件地接纳孩子的情绪 -
景雨路15711736123 ______ 所谓接纳孩子,就是让孩子感受到你爱的是完整TA,而不只是你喜欢的他的某些局部.你愿意倾听他的内心,理解他的情绪和感受,在你面前不会担心被拒绝和排斥. 接纳是亲子关系建立的第一步.然后,才有真正的育. 接纳就是愿意了解...

满都弘810怎样才能在愤怒的时候调整好心态? -
景雨路15711736123 ______ 第一步,我对内在的自己说,“我是可以愤怒的,愤怒是可以的,是能理解的.” (这样说完,你的内心就会有所平静,完全接纳自己的情绪.) 第二步,我会去观察,愤怒的背后是什么?是失望吗?好,对自己说,我看到了.第三步,我的期待是什么?我的期待是别人的,还是对自己的?(走到这一步,大部分的问题就基本消失了.) 第四步 ,收回对他人的期待,对自己负责.

满都弘810论述当自己产生不良情绪时如何进行情绪调节?500字 -
景雨路15711736123 ______[答案] 对于不良情绪我们要看见它、接受它,然后放下对它的需要.首先写下来一句话,每天要念、要写:我看见我在寻求.的痛苦感受,我全心的接纳这种感受,并且放下对它的需要(.处为不良情绪,比如:愤怒,悲哀,恐惧等).情绪这种东西,你越是排...

满都弘810如何才能做到接纳自己的焦虑被压抑的情绪? -
景雨路15711736123 ______ 真诚的面对自己和他人,不要逃避自己和他人好的一面及坏的一面,这样有利于看清事实 以前读中专时说玩游戏的人也在被游戏玩,虽然感觉挺有道理但还是不由自主的断断续续玩了几年,现在不玩后反过来想想,与其被规则制约,不如跳出规...

满都弘810当孩子在幼儿园受了委屈怎样 接纳负面情绪呢?
景雨路15711736123 ______ 接纳负面情绪: rn 当孩子受委屈时,能够将不快宣泄出来是件好事.此时,只要孩子的言行不是太过分,家长、老师应该接受、允许孩子适度的哭闹.之后,自然应该好好地去安慰孩子,用孩子能够接受的方式讲故事、玩游戏等,设法使孩子的情绪在爆发后能够渐渐平复下来.但是,安抚孩子不应该是无条件地顺从孩子.毫无原则地一味迁就孩子,不能真正解决孩子的问题.

满都弘810怎么样学着去控制自己的情绪?让自己更理智
景雨路15711736123 ______ 你好,我是善一,很高兴为你作答. 控制情绪是一个自我了解和自我认识的过程,要做到控制好情绪,必须随时了解和觉察自己的内心. 另外就是,要承认自我,接纳自己是一个容易发脾气的人,不要排斥自己,因为越排斥,它就越跟得你紧,就像一根弹簧,越按弹得越高. 第三,可以在饮食上做一些调节:例如少吃刺激的食物,上火容易导致发脾气,内脏的湿滞会容易产生情绪忧郁不愿意动,所以可以适当保持清淡的饮食. 如果你是很容易发脾气的人,那么可能会上到肝脏. 如果你是容易生闷气,那么有可能伤到肺脏. 因为中医有“怒能伤肝,忧能伤肺”的说法. 希望我的解答对你有帮助.