Saying:

很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。那么，我们该怎么做才能控制自己的情绪呢？情绪背后的原因是什么？

今天春雨君邀请到了天津市安定医院 精神科 主治医师 庞继松医生带我们理清情绪有哪些深层动机：

有的人发起脾气来脾气根本控制不住，一个小的点触发后就上升到一个非常大的情绪高度。自己想停停不下来。其次其身体很适应这种情绪的荷尔蒙，同时，当事人对情绪的觉知非常差，他根本没有觉知到自己在什么情绪状态里，而是被情绪的惯性拖走。

在这样的状况里，当事人在情绪猛烈增长后会有躯体化的反应。比如：暴怒，呼吸急促，血压上升，肌肉收紧，智商下降。

原因一般和家族成员有关，一个过于强烈的情绪有可能并不属于它，而是从其家族成员中来，所以需要去做一些交还情绪的练习，以及增强觉知的练习，觉知觉察就是和我们的习性拉开差距。觉察就是说你需要看到自己在怎样的情绪当中，然后你才有自由从情绪中解脱出来。

有的人是强迫的思考，情绪越积累越多，在积累过程中不断在脑海去放大这些情绪。自我强迫与情绪后知后觉无法自控有一些区别，前面一种有些是由情绪引起的，自我强迫很多不是由情绪引起的，只需要在头脑里想，有这些念头，就无法止息这些念头。

这一类需要做的是转念的练习——"莱斯特释放法"。

这类情感倾向于不去感受情绪，因为感受情绪太痛苦太可怕。常常发生在原生家庭中常用冲突的人身上，他们培养出了一种生存策略，就是让自己不去听，不去感受来保护自己。所以在这种情况下形成的策略是我不去感受我的情绪。

未知本身就是一种恐惧，恐惧之所以很严重，是因为对未来的不确定性。

万一他不爱我怎么办，万一孩子生病怎么办，万一没有钱怎么办，等等在这种状态下产生的主要情绪是焦虑，焦虑本质是恐惧的轻微版本，所以他们的处理方法是类似的。

认为自己能力不够，把问题归于外界；归因于外的人会产生很多的抱怨，去推卸到责任，一方面这种做法让他感到轻松，一方面产生无力感。

解决办法：当事人需要明白，自己用了一种策略让自己感受到舒服，而这种策略产生一种代价，失去掌控和控制。

他们挂在口头上最常见的词语，为什么，凭什么。为什么我想要的事情没有发生，为什么我有这样的家庭，为什么我有这样的命运，凭什么别人是可以这样的，凭什么你怎样对我......

在这样的状态下当事人总想要去改变环境里的人事物，改变这些现状，所以他们问出为什么，凭什么时是他们不接受事实。但其实有什么发生的事情是可以被改变的吗？根本没有，如果你抱怨命运的不公平的话，老天会说我来帮你改改吗？根本不会。

所以，这种不接受现实，想要改变过去的人是一种受害者心态。是一种孩子对父母般的受害者。不接受现实，受害者心态里面，经常有委屈，愤愤不平的心理在里面。

这样的人经常用冷眼看问题，或者用鄙视的眼神看问题，对人有很多的评判、批评对人有很多的反感和抱怨。

价值观单一的另外一类人，是倾向于做卫道士。对自我有很多完美的要求，同时对人有很多完美的幻想。在这种情况下，那种清高的，完美的，洁身自我的，不可一世的感觉，给了他很强的自我欣赏和优越感。在他们眼里，人就应该是这样的，只有这样才是好的。

担心自己能力不够，担心自己没有办法应对，会产生很多问题，最常见的是内在的自我怀疑，容易退缩，公开表达的障碍。与人沟通的恐惧，并且这些人倾向于有一个特点，他们都很难发脾气，很难发怒，很难拒绝别人，很难对别人说不。

只有真正接纳自己爱自己，肯定自己。能表达我的界限，我的愤怒，至于你喜不喜欢，你同不同意，高不高兴是你的事情，和我没有关系。

想要获得认同的人总是很在意别人的评价，在意别人的看法和观点，所以情绪很复杂化。

情绪是跟着别人的观点来走的。比如发朋友圈的时候就会想起说我要不要让他看见呢，他看见后会不会嘲笑我呢，他在群里说话或者在朋友圈发的内容是不是针对我呢，我该怎么办呢？

想要认同的人，把自己的力量，自己对自己评价的主动权都交给了对方，同时不断地揣摩观察别人的眼色和意图。因此自己的情绪就像大河里的小船，一有风吹草动就开始颠簸摇晃。这类问题的解决的核心和第九类问题一样，都是重新积累自己的力量。