懒人瑜伽动作图片一套

很多人都有肚子赘肉的困扰，尤其是懒人更是感到无从下手。其实，通过科学合理的方法，懒人也可以减掉大肚腩，拥有纤细有型的腰围。

饮食方面

1. 坚持低脂减肥法

低脂饮食可帮助消耗身体的脂肪储备，从而达到瘦身效果。但是一定要坚持平衡饮食，适当摄取一些富含蛋白质或碳水化合物的食物。

2. 多吃高纤维食物

高纤维食物如大豆、麦麸、粗面粉、谷物、蔬菜等能让人持续感觉饱腹，避免暴饮暴食。

3. 忌吃肥肉、油炸食品等高脂食物

肥胖的主要原因是体内脂肪储备量过高，吃油腻的食物不仅容易造成肥胖，还会令消化系统负担过重，对消化性溃疡也不利。

培养良好的运动习惯

懒人也可以通过培养良好的运动习惯减肚子。并不需要进行高强度的锻炼，只需选择一些简单且有效的运动方式。例如，每天坚持散步30分钟，可以促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪的堆积。此外，也可以选择些针对腹部肌肉的简单运动，如仰卧起坐、平板支撑等，每天进行一定次数的训练，有助于塑造紧实的腹肌线条。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

如果在看电视，不妨再看广告的空档，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

华氏108.科技赋能传统.健康点亮生活

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