成人怎么增高身高方法
立春后气温日渐回暖，偏南地区早早迎来万物复苏的春天。在这个充满生机的季节，孩子的身体发育也进入传说中的“猛涨期”。家长若能抓住这一时期，让孩子应季生长，身高准能往上窜一窜！
为何说春天是最适合孩子“增高”的季节？
因为春季回暖，人体的新陈代谢恢复活力，血液循环加快，呼吸和消化功能等得到加强。而内分泌激素，尤其是生长激素分泌增多，为正生长发育期的孩子创造了“黄金”条件。
世界卫生组织研究证实：儿童的生长发育，有显著的季节性。其中以春天长(3-5月)得最快，身高生长速度是秋天的2—2.5倍。
所以当下，家长们应当好好把握时机，帮助孩子增高长身体，错过就还得再等一年哦！
莞妈有一闺蜜，正是了解这一科普，所以最近她把自家两岁的宝宝看得特别紧。按她的说法，每顿饭都准时准点、定营养定分量地盯着孩子吃完。
不过她这一举动惹得全家都有意见：哪有当妈这么“折腾”孩子的？但闺蜜有她的理由，说宝宝本就比同龄人个子偏小一些，春天是长高的季节，自然得让孩子吃好喝好，才能好好长身体。
一看就知道是做过“功课”的，为了孩子，妈妈们也是拼了。虽然闺蜜的出发点很好，做法却不一定完全正确。
儿童保健专家提醒，孩子的生长发育当遵循自然生长的规律，但如果存在三种特殊情况，就应当及时干预：
①孩子连续几年衣服还能合适穿；
②每年长高低于5cm；
③比同龄孩子矮半个头以上。
而且要让孩子长身体，可不单只关注吃这一方面。那么，我们该如何正确帮孩子调理，利用春天长高的黄金季节，让他蹭蹭地长个子？总的来说，只需重点攻克3道“关卡”即可。
关卡一：加强营养摄入，膳食配合要合理
孩子的身高主要取决于遗传，在后天的诸多因素当中，又以营养摄入的影响最大，是为身体发育的基础。日常我们给孩子安排膳食和营养搭配的时候，需牢记5个要点：
营养要全面均衡：孩子身体发育，在一定程度上可理解为营养“堆积”的结果。但人体所需的营养元素多而复杂，如果营养摄入参差不齐，身体“大楼”根基不牢，就随时都有可能“坍塌”。
饮食搭配要合理：身体所需营养种类实在太多，因此吃食越“杂”越好。孩子的饮食，每天要有12种以上食材，每周达到25种。这样更容易保持营养均衡，长期坚持可改善体质、提高免疫力。
蛋白质需求高：孩子正处于快速发育的阶段，所以对蛋白质的需求，比成人还要高。日常应该多让孩子吃一些蛋白质丰富的牛羊猪瘦肉、鱼虾肉、蛋类、奶类和豆制品等。
钙是骨骼发育的基础：骨骼发育需大量的钙，摄入不足，就会导致骨骼发育缓慢，甚至出现骨质疏松、佝偻病等。给孩子补钙，除了多吃含钙高的食物，也可以在医生指导下补充维生素D和钙剂。
微量元素和维生素不可缺：人体对微量元素的需求量很小，但缺一不可！比如缺锌，孩子没食欲、专注力差；缺铁，会导致贫血、头晕、生长迟缓等。而各类维生素是维持人体生理功能不可或缺的营养素，摄入不足，身体内部系统就会失去平衡。
关卡二：休息好，睡眠充足才能促进发育
美国《睡眠》杂志曾发表研究报告，称睡眠不足会导致人的大脑迟钝或退化，而贪睡的孩子更容易长高。
俗话说 “春困秋乏夏打盹”，孩子在春天里更容易犯困，需要更长的睡眠时间。众所周知，充足且高质量的睡眠，有助于成长发育期的孩子分泌更多的生长激素，身体才能长得更快。
科学研究表明，人体生长激素分泌呈现出较强的昼夜节律性，昼夜波动较大。生长激素分泌夜间比白天多2-3倍，进入深度睡眠1小时后，生长激素分泌量大于全天总量的一半。
正常情况下，夜间10点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到凌晨1点左右，是为一天中的最高峰时。而清晨5-7点则是另一个分泌高峰，随后呈逐渐下降。
所以，建议孩子每天应在9点前入睡，早上7点后醒来。帮助孩子养成良好作息习惯，确保充足和优质的睡眠，是使其快速长高和维持身体健康的重要保障。
关卡三：运动要适量，这些花样最好
经常运动的孩子，体质好，个子长得也快。因为运动会消耗大量能量，促进胃肠道的蠕动，加强消化和吸收能力，产生饥饿感、食欲增加。此外，运动还能加速血液循环，增加各脏器的活力，使骨骼和肌肉更加强壮，发育更充分。
孩子每天至少要保持2-3小时的活动时间，高强度运动半小时以上。处于“猛长期”的孩子可适量增加。那什么样的运动有助于长高？
跳绳：跳绳可以说是最简单、最有效的增高运动了，孩子高频度的跳跃，能起到拉伸骨骼、促增长的作用。
摸高跳：即孩子跳起来，尽量摸到一定高度的目标物。这项运动也是旨在让孩子反复的跳跃，尽力拉伸，促进生长激素的分泌和长高。
打篮球：打篮球是一项全身性运动，在过程当中也有很多跳跃性拉伸动作，对骨骼的增长也是非常有好处的。
游泳：游泳能够牵拉全身的肌肉，还能够帮助锻炼孩子的心肺功能，而且有利于运动过程中降低本身体重对骨关节的损害。
奔跑：建议每天（最好是上午）让孩子慢跑10分钟，能加速身体代谢，还能够促进营养吸收，帮助长个。
结语
归结起来，我们要想让孩子长高，最理想的方案是：营养全面，休息好，运动不能少。只要做好这3件事，就能让孩子充分发挥遗传的优势，甚至打破遗传的限制，让他长高个，身体壮！
春天是孩子的“增高季”，家长抓住机会应景趁势，好好给孩子调理身体，一起为他们的身高增长助一臂之力！
关注健康管理师、家庭教育指导师【莞家妈妈】一起科学育儿，智慧养娃。
","force_purephv":"0","gnid":"97e289cb4e48ec8d3","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"854","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a3aa36bd12e4ffae.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"480","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012b3aee56ce64c325.jpg","width":"720"},{"desc":"","height":"852","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01db5cd4c6800b5f3e.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"854","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01826ebbea74a37283.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"856","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0152deae1579670ed8.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"250","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bc45c882e2e12f39.gif","width":"444"},{"desc":"","height":"340","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bfe3a80d49962f3d.gif","width":"625"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1676287805000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/de4539aa902caf40b96aab99d6f5f85a","redirect":0,"rptid":"07ce7b69b53ce647","s":"t","src":"莞家妈妈","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠时间","k":"睡眠时间","u":""},{"clk":"khealth_1:春天里","k":"春天里","u":""},{"clk":"khealth_1:生长发育","k":"生长发育","u":""}],"title":"春天是孩子“增高季”，抓住时机攻克3道关卡，身高准能窜一窜
严初怕2898成年人如何增高方法
荀衫生19177144120 ______ 我 表 哥 以 前 只 有 1 6 8 厘 米 , 找 对 象 都 不 好 找 , 后 来 吃 了 一 种 叫 “ 张 氏 增 骨 丸 ” 的 药 增 高 了 7 厘 米 , 现 在 他 1 7 5 很 不 错 , 搜 下 就 可 以看 到 了 有士富军亨 子文政楠海 力才
严初怕2898成年人如何增高方法
荀衫生19177144120 ______ 我表哥以前只有168厘米,找对象都不好找,后来吃了一种叫“张氏增骨丸”的药增高了7厘米,现在他175很不错,网上有卖的,也不贵,他在网上买的 武武哲风晨行钧 子 顺仁
严初怕2898成年人增高方法?
荀衫生19177144120 ______ 嗯,增高都是说要运动,但是我是那种不喜欢运动的那种,我找了很多方法,饮食、运动都效果不好,主要原因可能是自己坚持不了吧,后面还是买了增高产品才长高的,现在对自己身高挺满意的.你要是感兴趣可以看看我用的那款产品,地址我发给你,效果我觉得很不错的,希望你也长到自己满意的身高. 网址:Www.xf50.Com/zg.htm 【复制粘贴到浏览器即可】 ......
严初怕2898成年人如何长高
荀衫生19177144120 ______ 你好,除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高.不管男女一般到25岁才停止生长.体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试.
严初怕2898成年人怎样增高?
荀衫生19177144120 ______ 多运动,打篮球可以增高,很有效.不过我找到了一个增高秘方,3个月能增高7厘米!(详细介绍) www.huijiakang.com
严初怕2898成年人如何长高
荀衫生19177144120 ______ 多锻炼多运动 保持良好心态 多玉米之类含增高成分比较高的食物 25以前都是可以长高的
严初怕2898成年人怎么增高
荀衫生19177144120 ______ 多多吃蔬菜,多多运动,营养搭配均衡