成年牛一天喝多少水
50岁以上每天该喝多少水? 泌尿科医生告诉你
无论多大年纪,每天都要喝到1.5至3.5的水。
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回想一下,你什么时候会去喝杯水?如果只在口渴、解热、吃饭时才喝水,那么很可能没有喝够。健康生活网站Parade采访了泌尿系统专家,说明50岁以上的人每天究竟应该喝多少水。
水的需求随着年龄增长而变化
纽约泌尿外科医生舒斯特曼说,随着年龄的增长,有几个原因会让脱水的风险增加,一是肾脏代谢多余水分的效率会降低,身体调节液体和电解质平衡的功能也会下降。
舒斯特曼说,老年人通常有医疗问题或长期服用药物,这也会增加脱水的风险;例如利尿剂、泻药和一些血压药物可以增加尿量并导致脱水。Aeroflow泌尿科医疗顾问佛斯奈表示,糖尿病药物也会提高脱水的风险。
50岁以上每天应该喝多少水?
舒斯特曼说,无论多大年纪,每天都要喝到1.5至3.5升(或52至118盎司)的水;这相当于每天要喝6.5到15杯水,即使没有感觉口渴。
两位专家都说,身体有些迹象会告诉你没有喝够水,需要注意。
主要指针是尿液的颜色,尿液应该是黄色或透明,如果是深黄色或琥珀色,就代表需要喝更多水。此外,了解脱水的物理迹象也很重要,舒斯特曼说,脱水的症状包括口渴、口干、疲劳、晕眩和尿液变黑。他说,严重的情况下,脱水可能导致热衰竭、中暑、甚至死亡。
为确保身体水分充足,两位专家都建议,在运动前、期间和之后要补充水分。
舒斯特曼甚至提醒,即使没有运动,在任何时候都带着水瓶;这样不论在车上、约会或办事时,就可以整天保持足够水分。
佛斯奈最推荐用手机下载一个可提醒喝水的App,她说,它会让你知道什么时候需要喝水或提醒你该喝水了。佛斯奈通常鼓励人们每小时喝四到六盎司的水,以保持一整天有足够水分。
除了喝足够的水,舒斯特曼说,吃补水食物也有帮助,尤其是含水量高的水果蔬菜;另外,避免食用脱水食物或饮料也很重要,尤其是酒精和咖啡因。
舒斯特曼说,高钠食物也会增加水合的风险。
他表示,美国心脏协会建议,成年人每日钠的摄取量不要超过2300毫克;如果正在食用高钠食物,一定要增加水的摄取量。
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