我新手独自满级下拉式
作者：吃抹茶吗
创作说明：最近准备把家里的地下室收拾出来，打造一个简易版家庭健身房。装修时总想搞个华丽丽的的客厅和投影看电影，实际上忙碌的工作让我都不会下去看一眼，渐渐的都变成了堆放杂物的地方。
家用健身房我认为既要满足有氧运动减脂，提升心肺功能，又要兼顾无氧训练，增肌塑形，还要能解决运动后的拉伸放松问题。如果给你们一万元预算你们会采购哪些设备呢~
我个人认为大头我会放在采购一台综合训练器上面，毕竟一台多功能综合训练器可以练遍全身，还省占地面积很实用，然后有氧器材选择一个中高端品牌的椭圆机或是跑步机、动感单车之类，再采购几个拉伸小件比如瑜伽垫、拉伸带、拉伸板等。
一、综合训练器选择
家用综合训练器如果只选一个的话，我觉得史密斯机、龙门架、飞鸟架、哑铃杠铃等都是不错的选择等等。
1、实用性高
居家锻炼受限于场地原因无法置放很多器材，这种情况下综合性训练器材可以在节省空间的基础保证我的多样化运动和锻炼效果，堪称完美家用选择。
比如史密斯机能完成卧推、深蹲、硬拉等等动作，虽说杠铃在支撑架上固定比不上自由的全身性训练，可它的稳定性和安全度更高、能有效减少失控风险，对于新手来说反而更加友好。
前段时间健身房的惨烈新闻我们也看了，确实上大重量时需要固定架会更安全，对于新手来说一定不要独自上大重量。
有锻炼基础的可以选择龙门架，这种训练方式注重自身的平衡和稳定性，因此对核心力量的要求更高。
还有针对性锻炼小部位肌群的飞鸟架、自由训练的哑铃等等，所以，我想选一台包含史密斯机和飞鸟架的多功能训练器材，量了一下家里的空间尺寸，还是可以放得下的。
2、性价比高
多功能组合的器材可以最大化帮我们节省支出，缺点就是不易搬运，可我相信能有这种需求的人应该不会说三天打鱼两天晒网，因此这方面倒是没啥问题的。
要知道价格绝对是选购家用健身器材的最大阻碍，小数怕长计、高昂价格足以劝退大多数的人群，因为家庭负担、工作压力、健身的枯燥都是劝退的因素。
更何况能省为何不省，不差钱的直接请个贴身私教不就得了、何必浪费时间是不是~
综上所述我选择了，多功能综合训练器FANATICS-FR-810史密斯深蹲架，简单来说这就是一款飞鸟架+史密斯机的综合健身器材。
为什么选择这款机器？它符合我对健身器材的几点要求。
1、必须是自有工厂品牌
FANATICS是上海三飞旗下的高端品牌，健身业内人士估计都知道三飞，2000年就开始做健身器材出口外贸的。主要承接商用项目比如星级酒店健身房，企事业单位健身房，院校合作健身房，社区健身房，个人家庭健身房业务，在这个领域算是比较专业。
2、用户口碑良好
在全球500强连锁会员商超山姆、开市客都有fanatics的产品线，山姆和costco选品的苛刻和压价我们都清楚，所以能买到的产品性价比和口碑都不会差的。
3、用料舍得
主管材用的都是50-100mm的2.5厘厚冷轧防腐钢管，所以机身重量高达220公斤，这配置已经能媲美健身房的商用款式了，质量跟稳固性能相当优异。
2.5cm这个数字很多人可能都不知道意味着什么，我简单举个例子你们就明白了：
现在家用防盗网也是钢管，不过它厚度只有1.0-1.2厘，价格却高达2-300一个平方，可想而知FR-810的机身材质成本有多高了~这个数据我也是对比了好几家，才发现他家的确实用料十足。
除此之外它的细节方面也非常到位，比如更耐用的加粗钢丝绳索、更顺滑的不锈钢导轨、更美观的静电喷涂防腐耐磨工艺等等。
4、功能方面
FR-810的飞鸟滑轮高度有16档调节，握手可以180度旋转，再搭配155公斤的哑铃片，我觉得能满足90%人群的使用需求，毕竟我老公健身那么久深蹲和硬拉也就70公斤一边，理论上来说这个配置是足够用的。
顶上的握把能练引体、卷腹，还可以根据训练需求来灵活调整高度，比如高位区的下拉夹胸、三头下压、直臂下压等等，又或者中低位区的胸/腿/背部训练。
当然，还可以肩、腹、二三头这些小肌群，比如高尔夫转体、二头弯举、绳索面拉等等~
忘了说，健身三大项深蹲，硬拉，卧推还有推肩这个是标配，配个哑铃凳可以解锁更多锻炼动作。
它的占地面积大一点、要3个平方，可能还有很多不知道的特点，在后续使用体验过程中我再把好的不好的都慢慢分享给大家。
二、有氧运动器材选择
我主要考虑跑步机、椭圆机、动感单车这三种器材，特点我也分析了。
跑步机：特点是有氧强度高、运动消耗大，主要锻炼身体的下肢肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等等，能够有效提升心肺功能。
椭圆机：特点是运动方式温和，手脚并用的运动方式能锻炼到你的身体协调性跟核心力量，肌肉方面主要是臀腿为主。
动感单车：侧重下肢减脂，骑行中高频率屈膝屈髋，骑行时上半身左右晃动增加了膝关节半月板负荷，座位太低或太靠前，以及脚蹬夹子位置不恰当等都是造成膝关节的主要原因。
考虑到我需要锻炼自己的心肺能力，保证自己有充足的体质进行接下来的无氧训练，而且平时饭后也希望能够通过快走模式消食，所以我最后选择了跑步机。
至于为什么选择爱康T6.5S，听我解释下。
我承认品牌情怀是我选择他的第一要素，爱康的跑步机品质是出了名的耐造，在欧美知名度很高，货真价实的洋牌子，凭借着优秀的性能和售后，在家用健身器材中称得上是老大。几乎没有什么售后问题，比较省心。其次2.6匹持续马力、51cm宽大跑带，5英寸液晶显示，跑起来确实很畅快。
当家的FlexSelect可调节式避震真的很个性化，可以确保运动的安全和舒适。使用悬空跑板+6组可调节减震气囊装置，能充分减少膝关节压力，模拟不同跑道路面。全部开启减震能体会草地跑步的感觉，全部关闭减震可模拟真实路面，部分开启或者关闭可模拟篮球场塑胶跑道等路面。
还有IFITAPP，这个APP比其他的确实好用，里面有上百位教练，跟着教练一起运动，听他们分享专业的运动知识，按照定制的科学训练进行运动，确实可以高效达到自己的目的。
缺点也很明显，真的贵，相信这个价格能选择的不只是爱康T6.5S,但相对来说爱康保值率相对于其他跑步机要高点，就想着万一哪天不想用了，也可以卖个好价钱。
三、拉伸器材选择
拉伸器材我用的不多，之前只有一条瑜伽垫，还是山姆里采购的，后面我慢慢加了一些辅助性工具。
20块到手，练背部，瘦腿用的。
8.8到手拉伸小腿肌肉，日常办公也可垫脚，整个人上班都舒适了。
9.9的瑜伽环用于颈肩拉伸，缓解长期久坐低头的不适感。
这些小件入手的理由只有一个，便宜！哈哈哈，小件只是辅助，主打一个不吃亏，不交智商税。
三、总结
我的家庭健身房器材选购的思路总结起来就是大件要大牌且安全的，小件选择性价比高的，绝不多花一分冤枉钱。
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人嵇矿13982885710 ______ 呵呵 恭喜你 这才是一个开始 每天做副本日常 战场日常 然后用牌子和荣誉换装备 装备起来后可以和朋友们区大FB TOC ICC 之类的 再提升自己的装备 不过楼主啊 12号下午6点就开85了 你可以继续做任务升级了 当然刷FB升级也是很有意思的