手指肌腱康复训练视频

腱鞘炎患者揭秘自用康复妙招，学到就是赚到！

作为一名被腱鞘炎反反复复折磨长达一年的打工人，怎么才能有效彻底的消除腱鞘炎我还是很有话语权的，虽然之前也走过不少弯路，踩过不少坑，但总算是根治了而且到现在也没有复发，今天就来把我的亲身经验分享给大家！

一、教你正确使用手部

①避免长时间使用手部进行重复性的活动，比如我们在打字、玩游戏的时候，每隔一段时间进行休息和放松手部。

②尽量避免手部的过度用力，例如提重物、握紧拳头等。

③保持手部的正确姿势，例如在使用键盘时，手腕应该保持平直，不要弯曲或扭曲。

二、适当用药

直接说我用的药物名字吧，就是（下图中的药物），还是被一个网友种草的，其实刚开始我看到价格那么贵还有点犹豫怕花了冤枉钱，但是看了下评价好多人给的反馈确实还不错，所以也就抱着试试的心态入手了，最初是每天早中晚用三次，每次涂抹后都能感觉患处热乎乎的，好像有热气往皮肤里渗透，感觉能舒服好多！

用下来效果也确实让我惊喜，随着疼痛减轻我也慢慢减少了每天的使用次数，有时候一天用一两次也能持续好久，慢慢的后边也就停了药到现在也依然保持着健康状态，活动起来也是很灵活，酸痛也没有再出现过，所以症状差不多的朋友完全可以试试！

三、锻炼手部肌肉

锻炼手部肌肉可以增强手部的力量，减少手部腱鞘炎的发生，以下是一些简单的锻炼方法：

握拳练习：将手掌张开，然后慢慢将手指紧握成拳，再慢慢松开，重复进行。

手腕屈伸练习：将手腕上下屈伸，可以缓解手腕疼痛和僵硬。

四、注意事项

1、在寒冷的环境中，要注意保暖，避免手部或腕部受到寒冷的刺激；

2、合理饮食可以增强身体的免疫力，减少炎症的发生，建议多食用富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类等；

3、在某些高强度工作或运动中，可以佩戴护具，如手套、腕带等，减少手部或腕部的摩擦和压力。

以上的办法，我坚持下来之后感觉效果还是很不错的，也希望大家引以为戒，保护好自己双手的健康！

文庄垂4381肌腱断裂后的恢复过程 -
温园堵19293247639 ______ 你是怎么锻炼的??肌腱就是筋啊,你锻炼筋会痛是正常的//才练10多天,10多天弯曲到一半也算不错啊..没有那么快的..发我的锻炼方法给你..加强锻炼吧.复制得多一点是为了别人看到好锻炼.::::::::::::::指尖不...

文庄垂4381有谁通过锻炼把手指屈肌腱(即手筋)与腱鞘壁拉开并恢复手指屈曲功能?做到的人请晒一下经验. -
温园堵19293247639 ______ 你必须知肌腱就是筋,手术后肌腱就和筋长在一起了就是粘连,必通过锻炼拉开他才能恢复,外力到痛是拉开到最大限度停半分钟以上是不让筋缩回,橡皮筋知道吧原理一样.死掉的皮肤现在是黑--- 当然是要你的表皮生长出来才会掉下来和指甲一样.手指还是肿胀--- 伤口是好了,你锻炼时拉开粘连处当然会肿痛胀,用销肿药吧晚上放高手睡,白天也放高手.因血流关系伤的地方流动不好.90天左右会好吧看你伤的位置和锻炼,锻炼不到位的可能不会好..另外肌腱手术可能是重叠接上的一般向上弯曲会不到原来位置的,我也一样不必但心正常的.

文庄垂4381右手无名指肌腱断裂如何做康复训练
温园堵19293247639 ______ 朋友向你这种情况我建议: 1、每天锻炼前用温开水浸泡15-30分钟,待组织基本变软时可开始功能锻炼; 2、前3周用左手按压右无名指(无名指被动弯曲),直至有疼痛时可减轻力度(切忌不要用力过猛,以免肌腱再次断裂);按压程度逐渐以无名指远端能碰及指根部为愈--只要锻炼的是中远节指间关节及近节轻微活动 3、3周后可左手按压右无名指贴近指根部后,放松左手,让右无名指主动贴紧指根部1-2分钟后放松无名指,反复次动作即可. 按以上功能锻炼,通常1月余可恢复手指屈伸功能.---请勿用暴力或热水造成手其他外伤

文庄垂4381大拇指处肌腱断裂应该怎么康复训练? -
温园堵19293247639 ______ 术后多长时间了? 伸肌肌腱断了还是屈肌肌腱断了? 石膏固定4-6周后开始锻炼.主要是对指和对掌功能. 对掌练习:用大拇指交替接触小指和食指指跟,根据自己的情况5个一组,一天10组左右. 对指联系:大拇指交替接触其余四指的指尖,接触不到指尖的接近即可,接触一次为一组,根据自己情况,每天30组左右. 内收外展联系:拇指放于任意平面上,做内收外展运动,每天50次左右,根据自己情况安排. 以上活动如果不能主动进行,可先做一周左右的被动练习,再逐步过渡到全范围主动练习. 建议还是找个专业康复机构量身订个康复计划,我看不到你本人的情况,只能说个大概,欢迎追问.或者用其他方式联系我.

文庄垂4381手指筋腱断后、怎样做康复性锻炼? -
温园堵19293247639 ______ 你的情况,要自己锻炼,有知觉锻炼,手只如果肌腱在次段裂是有感觉的很疼 你有感觉吗?如果食指内弯,还能弯吗?能弯就没段,无力就是其他原因了,也许是神经感觉,如果你自己锻炼在不疼的情况下慢慢锻炼(握拳,伸指,外拉,做手指...

文庄垂4381手指肌腱康复怎么锻炼左手食指浅肌腱断裂中指两侧神经断裂,现在是术
温园堵19293247639 ______ 首先还是要慢慢恢复它的活动功能,就是伸跟屈,平常没事就经常勾一勾; 然后试着勾些小东西,或者承受小重量锻炼,强健指肌,一定要循序渐进,不可操之过急.

文庄垂4381关于手指伸肌腱断裂缝合后的锻炼方法? -
温园堵19293247639 ______ 坚持每天针灸理疗.每天患处热敷30分钟. 头7~14天做肌肉拉伸的动作,但是不要负重.只是肌肉的轻微活动. 14天可以做关节运动,一天三次 之后可以在医生评估后进行力量训练.

文庄垂4381无名指肌腱端断了 怎么做恢复锻炼 -
温园堵19293247639 ______ 你是肌腱断 我是第五掌骨断 不过恢复起来应该是差不多的 因为肯定都存在肌腱的 :::废用型萎缩::: 就是手不能屈伸 伸不直 合不拢 我是8月13号拆的石膏 拆完赶紧就去医院问医生 能...

文庄垂4381手指肌腱修复手术后,如何进行康复训练? -
温园堵19293247639 ______ 你好,这种情况一般考虑是需要做手指的主动及被动伸屈活动锻炼,祝早日康复

文庄垂4381当手指肌腱被割断手术后如何恢复手指功能 ?
温园堵19293247639 ______ 4-6周肌腱愈合后性屈伸功能练习,患处理疗 后期应该能恢复的不错!!!!