手肘关节图
你知道吗?那些平时在我们看来不起眼的小习惯,那些让你习以为常、倍感舒适的小动作,很可能加速关节痛进程!本期关节养生周刊中,关节健康专家百傲鲨为您列举可能加速关节痛的五大行为,希望有关节痛的朋友都能够在生活中多加留意细节,减少关节的损伤!
加速关节痛的行为一:盘腿坐
很多年轻的朋友喜欢盘腿坐在床上使用笔记本电脑,或者围坐在小桌子边打扑克。其实,这样的动作对关节伤害极大。因为盘腿坐时,膝关节软骨已经受到了不少的压力,同时还要承受人体上半身的重量。如果此时朋友们使用的力道不对,那么长此以往,有些人的膝关节可能会出现伸曲困难,关节痛剧烈,甚至痛得卧床不起。
百傲鲨建议您:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,保持腿部的自然轻松,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压,以免诱发或加重关节痛。
加速关节痛的行为二:跪着擦地板
许多女性朋友有跪着擦地板的习惯,此姿势也不可取。因为跪着擦地时,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝关节就无法伸直,起身困难,关节痛也就随之而来。
百傲鲨建议您:日常生活中应尽量避免跪着擦地板,如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10分钟就要休息一下,以保持血液循环,滋养关节软骨。如果想要更舒服些,朋友们可以直接坐在地板上,或是准备个小板凳。这样不但避免了关节痛的发生,而且也能让您轻松完成擦地板的活儿。
加速关节痛的行为三:上下楼梯
日常生活中需要上下楼梯的情况真不少。可你知道吗?上楼梯的时候,膝关节要承受着4.8倍的体重,下楼时膝关节需要承受6.7倍的体重,非常容易对膝关节产生压力,加之膝关节是全身大大小小的关节中最常、也最容易受到伤害的关节,所以上下楼梯久了,更容易造成膝关节痛。
百傲鲨建议您:平时可以尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度。下坡时尽量使用扶手,老人可以多用拐杖,以减轻膝关节的压力,避免膝关节痛的发生。
加速关节痛的行为四:不正确的姿势
不正确的姿势会加速关节退化,加重关节痛!以颈椎关节痛为例,由于人们常常埋头玩手机或长期看电脑、看电视,姿势不正又缺少运动,头部往往在不知不觉中前倾。久而久之,颈椎的曲线会被改变,造成颈椎中、下段受力较大从而引发颈椎关节痛,尤其是上班族、 学生党、司机深受姿势不当带来的关节痛困扰。
同样,姿势不良或施力不当也会对腰椎带来极大的伤害。从人体构造上看,因为胸椎及肋骨大多已经固定住,所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎,一旦姿势不好,重量就几乎都压在了腰椎上,日积月累下来,就会越压越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然弯腰捡东西、搬书、咳嗽及打喷嚏等简单动作,就可能会伤到腰椎,最后演变成腰椎关节痛。
百傲鲨建议您:平时一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单,不管是哪种姿势,最好每30—50分钟动一动,换个姿势,以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力,或者多加练习百傲鲨关节体操。需要注意的是,锻炼时动作幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会加速关节痛的发展。
加速关节痛的行为五:手部过劳
家务活的劳动量虽然都不大,但朋友们要是长时间洗碗、拖地等,手腕关节肯定痛。此外,办公室一族由于需要使用电脑工作而长时间握鼠标,也容易引发手腕及手肘的关节痛。
百傲鲨建议您:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。每隔一段时间活动活动指、腕、肘关节,百利而无一害。最后,关节健康专家百傲鲨还要提醒每一个有关节痛的朋友,一定要坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),为关节软骨补充营养,早日修复磨损、退化的关节软骨,实现软骨再生,从根本上远离关节痛!
本文标签:关节痛,行为,膝关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉
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