扎马步是有氧运动吗
高血压是引发心力衰竭、心肌梗死、脑梗死、肾衰竭、眼底病变等疾病的高危因素，以目前的医学技术还无法彻底治愈。因此，明确范围，合理用药，重视高血压的早期防治十分重要。
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高血压诊断标准变了？
\n在许多人的印象当中，大家都认为正常的血压值为120~80毫米汞柱，而随着社会经济水平的不断快速发展，人们的生活习惯和饮食也发生了翻天覆地的改变，血压值也会有所波动。
\n面对新的血压标准，大家也不要过度担心和害怕，或许你的血压根本不算是高血压值，它主要分为以下4类，大家可以自查一下，看看自己的血压是否在正常范围之内。
\n血压值大致可以分为以下四类：
\n1、正常值<130/85mmHg
\n2、高血压值为130～139/85～89mmhg
\n3、1级高血压140~159/90~99mmhg
\n4、2及高血压≥160/100mmhg
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长期高血压和低血压，哪个更严重？
\n不论是高血压还是低血压，都有导致生命危险的可能性。而从长期慢性的疾病风险来看，由于高血压与糖尿病、高脂血症等常常互相影响、共同发病，可能会更严重一些。
\n01
\n高血压
\n若高血压长期未得到有效控制，会对血管和人体多个器官造成持续性损害，最容易受到损害的四个器官为心、肾、眼、脑，比如：●高血压性心脏病：由高血压而引起心脏结构和功能改变，严重的可能引发心肌梗死、心力衰竭。●肾衰竭：长期高血压可使肾小球坏死，导致肾衰竭，特别是合并糖尿病的患者，发病风险更高。●脑卒中：长期高血压会促使脑血管发生病变，血管破裂可发生脑出血，血管堵塞可发生脑梗死。●视网膜病变：长期的高血压还会使视网膜小动脉发生痉挛、硬化，若血压在短期内迅速升高还会导致视网膜出血，甚至会引发失明。
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02
\n低血压
\n相对来说，如果是轻微的低血压，在平时一般不会引起特殊不适，尤其是生理性低血压（平时血压就低，也没有任何疾病和不适）。但是也要注意，当合并其他疾病，如感染、高热时，可能因血压过低出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，严重的患者甚至会出现晕厥、休克等，从而危及生命。
\n此外，低血压虽然平时感觉不明显，但也会造成心脑肾等重要脏器的慢性缺血，增加心绞痛、心肌梗死、脑血栓形成等疾病的风险，低血压不能因为看上去不严重就完全忽视。
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冷天血压高，多吃降压药？
\n近期，气温逐渐降低。天冷时节控血压，又成了不少高血压患者关心的问题。为了更好地应对秋冬季血压上升，可以增加降压药的服用量吗？
\n除每天的波动外，血压也有季节性波动，一般呈现"秋冬高，春夏低"的特点。高血压患者该服用哪种降压药、每天服用几次、服用多长时间等，都是由患者的血压控制情况决定。
\n《高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识》指出，对于冬季血压升高显著者，如确定为血压季节性变化引起，可根据情况及时灵活调整降压药种类和剂量。
\n季节交替时应加强所有高血压患者的诊室血压或家庭血压监测。高血压患者要遵医嘱用药，不凭感觉换药、停药，不私自调整剂量。降压治疗不能过急、过度。除高血压危象外，降压治疗应缓慢进行，使血压在4~12周达标。如果血压降得太低，会导致大脑血流灌注不足，甚至诱发脑卒中。
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怎样运动可以安全降压？
\n2021年美国心脏协会AHA发布声明，体育活动为高血压一线治疗的关键组成部分。2022年3月，欧洲心脏病预防协会发布有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识。以上研究均强烈建议运用体育活动降低血压。
\n01
\n有氧运动
\n应将有氧运动作为降血压的主要运动方式，包括快走、跑步、游泳、自行车等运动。
\n一般建议一周进行150-300分钟的中等强度运动，75-150分钟的高强度运动或中等强度运动和高强度运动的结合。单次有氧运动最少30分钟，建议一周运动5-7天，每天最多连续或累积运动60分钟。如果是间歇性的运动，至少要运动10分钟。
\n研究表明，在一天中穿插的短时间运动(3-10分钟)可以引起与连续运动相似的血压降低幅度，对于时间有限的个体来说可能是一种可行的降压方式。
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02
\n抗阻训练
\n据研究报道，等长运动也是有效的。等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。此外，等速运动、等长运动与有氧运动相结合，可能会带来更好的降压效果，改善心肺功能。建议一周进行不少于2次的中等或更高强度的力量训练。（注：中等强度相当于任何开始增加呼吸和心率的活动，如快走。剧烈运动强度可导致呼吸和心率增加，如慢跑或跑步）
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03
\n柔韧性训练
\n牵伸肌肉时，每块肌肉保持10-30秒，每个肌肉群重复2-4次。拉伸到感觉紧绷或轻微不适的程度。同时推荐跌倒风险高的人(如老年人)进行平衡训练，建议一周训练≥2-3天。
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（约见名医）
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酆高以2640都什么运动属于有氧运动? -
冶林哈18769343048 ______ 请输入你的答案...常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动
酆高以2640扎马步能减肥吗?
冶林哈18769343048 ______ 有用,我有练过 ,它对紧实大腿肌肉和匀称小腿很有帮助的,而且它是瘦臀的,不要相信一楼的,我也胖过,减过,对这个比较有经验,只是扎马步会很辛苦,坚持就好了,减肥本来就是个任重道远的东西~··扎马步,你扎得越低,效果越明显,但不能超过15分钟一次,要不然会长肌肉,你双腿也不用打开,闭着就行. ! 生命在于运动,如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧,建议你去淘宝减肥产品排行榜看看www.52jf cn我买过,效果不错,3天成功减下来5-8斤.希望对楼主有用!淘宝减肥产品排行榜是最有效减肥药排行榜,并且通过减肥专家和消费者的一致好评,分析出当前是淘宝减肥药排行榜中最有效减肥药!
酆高以2640怎么做才算是有氧运动? -
冶林哈18769343048 ______ 生命在于运动,这已经成为常识.有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的.医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质.但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”.面对这...
酆高以2640那些运动是有氧运动 -
冶林哈18769343048 ______ 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.
酆高以2640哪些是有氧运动 有氧运动有哪些好处 - 全科 - 复禾健康问答
冶林哈18769343048 ______ 坚持长跑,每天早上跑5公里.可以适当的加一点冲刺.练太极拳,太极拳修炼的根本就是修炼内息,稳固下盘.太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的,所以练太极,练太极的基本功,对下盘功夫提高很快.跑步,可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性,如果可以坚持每天早上跑5公里,一年下来,连你自己都会知道如何练下盘.除了跑步,马步.没有别的办法.有的说的投机取巧,天花乱坠,都是骗人的,不适用.
酆高以2640扎马步对长高有好处吗? -
冶林哈18769343048 ______ 没有,经常打篮球,或跑步,可以长高,扎马步可以锻炼你大腿肌肉
酆高以2640扎马步能减肥吗? -
冶林哈18769343048 ______ 只要是能燃烧脂肪的运动,都可以减肥的!
酆高以2640扎马步锻炼的是什么
冶林哈18769343048 ______ 腿部和腰部大些,还有意志力