自生产以来，您是否感到非常悲伤、焦虑或不知所措？也许您在睡眠或进食方面有困难。

您可能会觉得自己像个只会走走过场的机器人——或者当有人靠近您的新生儿时您会吓坏。

如果这些感觉中的部分或全部都是真的，我希望您听到这种情况发生在父母身上的频率后会松一口气。

您是否知道，在所有分娩的人中，有 50% 到 80% 的人会经历被称为“婴儿忧郁症”的情绪变化？八分之一的人会患上更严重的 产后抑郁症？

这些事实可能令人恐惧和困惑，尤其是在您的宝宝出生后。您与孩子建立幸福纽带的计划可能会感觉他们已经落空了——每一天都像是永恒。

作为一个自己经历过而没有完全意识到这一点的妈妈，我的使命是了解在怀孕、分娩和育儿的最初几周发生的生活转变。

我们所有人都需要帮助来度过成为父母过程中的强烈情绪和戏剧性变化。

我怎么知道它是否是产后抑郁症？

许多新父母问我有关婴儿忧郁症、抑郁症以及如何区分的问题。我解释说情绪波动在分娩后很常见，尤其是在前两周。

忧郁症与产后抑郁症的区别在于您受苦的时间长短以及受影响的严重程度。

出生后立即发生的荷尔蒙变化会让您感到难以置信的悲伤、流泪、不知所措和困惑。

将此与照顾婴儿的挑战相结合，您就会遇到可以导致情绪变化的完美生物触发风暴。

婴儿忧郁症往往会在几天或几周后消失，虽然它们可能很可怕，但充分休息并接受充足的家庭和社会支持可以帮助大多数父母康复。

但是，如果原始感觉和疲劳无法消失，您可能正在经历。

许多新父母也会感到焦虑，而不仅仅是对生孩子感到紧张。事实上，产后焦虑的过度和持续担忧也一样普遍，甚至可能同时发生。

抑郁症会在我的孩子出生之前就开始吗？

绝对地。尽管我们听到很多关于产后情绪波动的消息，但许多孕妇在分娩前会变得抑郁。

其名称为围产期抑郁症，就您感觉到的症状和可能需要的治疗而言，非常相似。

产后抑郁症在现实生活中是什么样子的？

在分娩前后患上抑郁症的父母会经历深深的悲伤、困惑、精力减退和对未来的绝望感。当一切都在你的皮肤下时，你可能会有愤怒的爆发或时刻。

难以入睡是抑郁症的另一个征兆——虽然带着新生儿总是很难得到足够的休息，但抑郁症会让你特别难以入睡并保持清醒。

你醒来时可能会觉得自己连眼都没眨一下，让你在没有精力和积极情绪的情况下艰难地度过一天，这让养育孩子变得容易多了。

食欲和饮食习惯的改变也伴随着抑郁症。许多新父母根本不想吃东西，或者他们狂吃含碳水化合物的零食来补充能量或安慰自己。

咖啡因、糖分和其他短期兴奋剂会使事情变得更糟，因为它们会扰乱您的睡眠并导致您在一天中多次精神崩溃。

抑郁症还会使您感到烦躁和不信任，当有人试图帮助照顾婴儿或处理家中简单的家务时，您会陷入困境。

内疚、羞愧和责备的感觉甚至会让你觉得自己不值得帮助——这就是事情可能会变得更糟的时候。

当我的盘子里有太多其他东西时，为什么我要优先考虑自己的健康？

首先，因为您的健康对宝宝的健康、成长和发育（以及您家人的幸福）绝对至关重要。其次，因为你值得健康快乐，尤其是现在。

如果您在阅读本文时感到内疚，我鼓励您对自己表现出同样的同情心，就像您所爱的人处在您的位置时一样。

为人父母不是要在照顾其他人的同时埋葬你的需求。这是给予和接受的连续流动。需要帮助并不会让你变得软弱——但寻求帮助是一种深刻的力量行为。

产后抑郁症只影响初为人父母的人吗？

像许多妈妈一样，我在第二个孩子出生后经历了产后抑郁症。

这不仅仅是因为我突然有了两个穿着尿布的孩子，或者正在努力获得优质睡眠。

新父母在每次出生时经历的调整可能是复杂而激烈的，所以如果您想知道为什么随着家庭的成长您会努力应对，请意识到您是许多有经验的父母之一。

养父母有时会抑郁吗？

他们自然会这样做——因为创建或增加家庭总是意味着要与强烈的情绪作斗争并要求新的例程。

照顾新生儿对养父母的挑战不亚于对亲生父母的挑战。

领养孩子的过程漫长且常常令人筋疲力尽，会产生如此高的压力，以至于许多父母在孩子出生时感到筋疲力尽。

如果您刚刚收养了一个孩子并且感到沮丧，请不要告诉自己“不应该这样反应”。您的家人指望您获得所需的帮助。

在哪里可以找到治疗产后抑郁症的有效方法？

考虑从您的儿科医生开始，他真正了解您在医学上和个人上正在经历的事情。如果您觉得接近您的妇产科医生或初级保健医生更自在，那也很好。

与您信任的亲近之人（如伴侣、父母、朋友或家人）谈谈您的感受也很好。最主要的是不要把它归结为为人父母的正常部分。

尽快寻求治疗，因为抑郁症很少会自行消失。你不应该独自坚持下去。

围产期抑郁症的治疗可能包括谈话疗法、支持小组，以及与朋友和家人讨论您在康复过程中需要什么。

轻度运动和镇静练习（如瑜伽和冥想）会有所帮助。您可能还会收到抗抑郁药的处方，其中许多 在母乳喂养期间都可以安全服用。

请记住，这些药物可在您恢复平衡时提供短期支持。它们不是拐杖，只是数百万人在经历抑郁症时遵循的治疗计划的一部分。

伴侣也会感到沮丧，所以如果你看到你的伴侣出现我在此处概述的一些相同症状，请不要保持沉默。

你们两个是一个团队，对家人的健康都至关重要。您的医生或初级保健医生可以帮助您寻求治疗，无论是针对你们一方还是双方。

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