拿铁锹的正确姿势

一、肘关节痛的症状表现

1、本病多数发病缓慢，肘关节痛的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

2、肘关节痛患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使关节痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

3、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。

4、严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

5、患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。

6、有少数肘关节痛患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

二、肘关节痛的防治措施

1、频繁手、腕用力的劳动者或运动员，其伸指或伸腕肌的主动收缩和被动牵拉，都将在伸肌总腱附着处发生一定应力。如应力超过适应能力，将损伤伸肌总腱及其筋膜。因此，百傲鲨建议朋友们应注意劳动保护，采取适当的位置和姿势。以网球运动员为例，单手反拍者改用双手反拍则可以减少应力，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法能有效预防肘关节痛的发生。

2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘关节保护起来，限制腕、肘关节的翻转和伸直。

3、充分伸展是让肌肉得到松弛、消除疲劳的最有效、最简便的方法之一。如打完网球或者从事较长肘腕活动后，可以用球拍或手掌轻轻敲打肩、臂的肌肉，然后再进行温水浴。

4、预防肘关节痛可每天坚持使用2.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），补充肘关节软骨营养。已经患有风湿、肘关节退行性变等肘关节痛的朋友，最好每天摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉。

百傲鲨提醒：肘关节痛患者不要手臂刚觉得舒服，就急着活动，必须多休息一段时间，否则伤势就会很难控制。

三、肘关节痛的康复锻炼

经常使用肘部和腕部力量的人，很容易发生慢性劳损而出现肘关节痛无力的症状，因此，一定要加强肘部的保健运动，增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的疲劳，以防治肘关节痛、肩臂疼痛、网球肘等关节疾病。在遵循方法得当、姿势正确、循序渐进的锻炼原则上，持之以恒，针对肘部进行适当的康复锻炼，例如适当的做家务或练习百傲鲨关节体操等，都可以在很大程度上缓解肘关节痛问题。在这里，百傲鲨教您几个常用的肘关节保健动作。

1、摩动臂肘

以手掌置于另一上肢肩峰下方，沿上臂外侧，由上向下摩动至肘尖30~40次。再沿上臂内侧，由上向下摩动至肘窝处30~40次。内外侧各重复5—10遍。

2、指揉肘尖

以拇指端掌侧置肘尖上方之天井穴(以手叉腰，于肘尖后上方1寸凹陷处取穴)处，左右两侧各指揉40~50次。

3、指捏肩肘

以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧，由上向下对合捏至肘部止，反复操作10—20次。

4、叩击臂肘

以手握成空拳置于肩峰下方，沿上臂屈侧及伸侧各叩击20~30次。

由于肘关节痛常常给朋友们的工作、生活带来不便，因此对大多数的朋友来说，消除肘关节痛是当务之急。患有肘关节痛的朋友可选择纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）这样的天然、无副作用的替代疗法，可从根本上恢复关节健康，远离肘关节痛！

本文标签：关节痛,肘关节痛,肘关节,症状,锻炼,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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