最近一段时间，之前一夜爆红又迅速「翻车」的南韩网红宋智雅又开始在ins上发自己的日常美照了。

这让网友们纷纷猜测，宋智雅这该不会是要复出的节奏吧？！

有网友觉得宋的脸皮未免太厚了，被曝穿A货还厚脸皮复出？

甚至她在南韩还被记者追sha，说她退网反省就只知道练腹肌？

但一姐也看到很多人认为穿A货也还好吧，那些醉驾的艺人不也是还活跃着呢~

△一姐百度了一下，知假买假好像确实不违法。

不过一姐是发现了，对于她这个人网上是分两派，但对于她的身材，网上的意见基本是很统一的赞美。

这次疑似复出，她的身材还是一样吸睛，坐着还显出腹肌，都快赶上职业运动员的水准了。

比之前的体脂还低

有很多眼尖的网友也发现，宋智雅的体态也升级了，看着也比以前更好了。

宋的体态其实一直都不差，之前参加《单身即地狱》那会，她的体态就在所有嘉宾中显得很拔尖。

△最右是她。

有网友甚至还评论说，虽然和明星还是有点距离，但宋和其他嘉宾坐一起，真就像明星混进了素人堆。

很明显的对比就是节目第五期来的酒窝美女金秀敏，身材明明是娇小一类的，却由于总是爱耸肩夹脖子，有些时候看起来就比实际胖不少，也少了一点精致的赶脚。

所以不得不说，体态好是真的很给身材和气质加成。

这种情况其实挺常见的，一姐在网上也是看到很多瘦瘦的妹子晒出一些体态问题造成的气质衰减——体重正常甚至偏瘦，但从侧面一看，厚厚的背硬是让人老了10岁，视觉体重加了10斤。

△@阿年。

帖子的评论区里一堆网友表示这就是「世另我」，一姐觉得姐妹们感受应该差不多。

之前一姐的体态诊所里，也有很多正面看很瘦的姐妹侧面/背面瞬间胖10斤的。

其实，对于BMI小于24的姐妹来说，无论身体哪个部位胖，都和体重关系不太大了。

这种情况下的局部胖，30%的可能是顽固脂肪，而剩下70%的可能是不良体态的影响。

最典型的背厚问题，一姐敢说10个人里最多只有一两个是要减脂瘦背的，剩下的全是体态问题导致的背部显厚。

这些体态问题一旦纠正，无论正看侧看，立马看起来瘦了10斤。

今天一姐就带着姐妹们看看到底有哪些不良体态会导致背部视觉变厚&应该怎么攻克这些难题，让你拥有夏日薄背~

让背部变厚10cm的

4种体态

一姐接下来要列的4种非常常见的让背变厚体态问题，几乎都是由我们平常坐站立行的错误姿势演变过来的。

在体态还良好的时候偶尔偷个懒不注意，倒也没多大关系。

但不良体态维持的时间长了，不良体态就成了你的常态，这才是毁身材气质的根本原因。

所以请姐妹们一一仔细对照

1、驼背

虽然很多姐妹都认为自己驼背，但那种真正僵化、很难纠正的驼背并没有那么容易中招。

多数时候，头前伸、圆肩、翼状肩、肩内扣什么的会让你的驼背显得很严重，导致很多姐妹出现误判。

怀疑自己是不是「真·僵化驼背」的姐妹，不妨做做下面这个测试~

驼背自测

⭐自测步骤：

1、找来一张不会滑动，人坐着时膝盖可呈现约90°的四脚椅。

2、椅子正面朝向墙壁，坐在椅子上，让脚尖和膝盖刚刚碰到墙壁。

3、双手不支撑身体、借助任何外力，角尖不要离地，空手站起。

⭐测试结果：

情况1：脚完全不离开地面的前提下，如果能够顺利站起，说明无僵硬驼背。

情况2：如果站不起来或站起过程比较费劲，说明有僵硬驼背的趋势。

2、圆肩

圆肩问题也是很典型，中招的姐妹也很多。

这种体态不仅会使你的背部侧面显厚，也会让大臂后侧平白无故多出一块肉肉，是丸型臂的罪魁祸首之一。

社交媒体上很多分享瘦背经验的博主给出的前后对比图，其实也都是圆肩体态得到了改善的结果。

△肩膀打开了，大臂不再往内旋，瘦背效果立马显。

怎么判断自己到底是否圆肩呢，最简便直观的方法如下图所示

圆肩自测

1、双手手里握一支笔，自然垂臂站立，观察笔的前端朝向，如果偏向身体一侧，说明圆肩；如果朝向身体正前方，就无圆肩问题。

2、也可以直接观察自己手肘窝的朝向，如果自然状态下你的手肘窝朝向身体中间，基本就是圆肩了。

△这张图体态的对比很明显，左边手肘窝就偏向身体一侧，而右边是朝前的。因此肩部的状态也不一样。

3、肱骨前移

肱骨是指大臂那块骨头，原本肱骨的上端应该在肩膀头的凹窝里待着。

因为侧睡时胳膊前伸、伏案工作时胳膊前伸等种种原因，肱骨上端就往前滑跑了，出现了肱骨前移的情况。

于是在肩膀这块也能明显看到肱骨前移带来的突兀线条

女明星群体是中招肱骨前移的重灾区，一姐猜或许是她们为了拍照好看，经常刻意把肩膀头往前送去凹出锁骨，久而久之就成肱骨前移了。

肱骨前移的问题最棘手的一点是它的并发症很多，就比如肱骨前移经常会伴随着肩胛骨位置的改变，最后出现翼状肩。

肩胛骨位置改变+体脂偏高就是中招肱骨前移的姐妹侧看显背厚的关键原因。

所以为啥女星肱骨前移严重看起来背却不厚？就是因为太瘦，侧看只能看到骨头，就没人会误会成是背厚/多余肉肉。

△瘦能掩盖很多问题。

一姐也给姐妹们找到了肱骨前移自测的小测试~

肱骨前移自测

⭐自测步骤：

1、看手肘和肩膀的位置

手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，肩关节和手肘不在一条垂直线上，说明可能存在肱骨前移。

2、观察肩后侧是否有凹陷

有这类问题的人在做肩关节伸展动作时会更明显看到肱骨前移，并且肩后侧能观察到明显的一个小凹窝。

一姐知道肯定有一部分姐妹肱骨前移和圆肩傻傻分不清楚。这也挺正常的，因为这两个体态问题确实经常同时出现。

大家只要分别去做圆肩的测试和肱骨前移的测试就好。

如果只测出一个问题，那就说明只有圆肩或者只有肱骨前移，如果两个都测出来了，那就说明两个问题都有。

下面这里一姐给大家找了一个典型的圆肩+肱骨前移同时出现的案例。

△@不吃芹菜菜。简单分析——手背明显朝前，虎口相应也朝向身体方向，有圆肩问题；手肘和肩关节不在一条垂直线上，肩膀处有明显的因肱骨前移出现的线条，有肱骨前移问题。

4、平背＋翼状肩

一姐之前讲过平背问题，对平背导致或加重翼状肩问题也只是简单提了一下。

在上次的体态诊所活动中，一姐发现平背＋翼状肩几乎要成双胞胎了，有翼状肩问题的姐妹，也会出现平背问题。

△上背部胸椎段明显没有了弧度，还伴有头前伸问题（平背典型体态特征之一）。

这种情况侧看还以为是背部肉肉或是驼背，实际上是脱离胸廓的肩胛骨。

为啥平背的中招率越来越高了呢？这跟很多姐妹越来越注重体态问题也有关。

大家都知道驼背毁颜值，遇实就刻意地挺胸沉肩、肩胛骨往中间夹，矫枉过正。

时间长了，反而出现了平背问题。

关于体态导致的背厚的4类情况，到这里一姐就讲完了~

有的姐妹可能只中招其中一类问题，而有的姐妹可能一下子中招两三种体态问题…

不过在一姐这里，大家都无需焦虑！

因为一姐给姐妹们也备好了相应的解决方案，大家对号入座跟着练，问题肯定能解决的~

练好体态

轻松薄背

以上这四种问题，有的体态问题一姐在之前的文章中也都有讲到过，解决方案就不重复po出来了，有问题的姐妹直接点链接进去看就行。

一姐体态武器库

驼背问题（降维打击驼背）

圆肩问题（丸型臂的圆肩情况）

翼状肩问题（翼状肩的3种情况）

平背问题（胸椎曲度变直）

一姐在这里就单独说下肱骨前移的解决方案

手法按摩肱二头肌

1、将弹响侧的手臂直臂外旋，让你的肘窝处朝前面；

2、放松手臂，将它抬到身体斜前侧，然后转动肩膀，用手臂自然画个小圆；

3、纵向按压肱二头肌长头的位置；

4、每侧按压20次，2-3组。

放松胸小肌

1、将一颗网球或按摩球放在锁骨下方，三角肌前侧往内的位置，如图片中显示的位置，这个地方能够精准定位到胸小肌。

2、将按摩球压在墙面上，用身体施加一些重量压在球上，感受到接触的位置有点酸疼的感觉则维持在那个位置，并保持呼吸。

3、每个动作30秒，换边进行，共执行2组。

松解肩关节后囊

1、仰卧姿势下，将球先后放在腋窝的后方和肩胛骨下方。

2、将身体轻微转向按压的一侧，配合手臂小幅度的旋转。

3、感受酸疼感，每个部位维持30s。

4、换另一侧，重复以上步骤。

弹力带肩袖内旋练习

1、把阻力带固定在一个肚脐高度的稳定物体（如门把手）上，身体的左侧对着连接点，左手握住阻力带，拇指朝上。

2、左手掌心应该朝向身体，手臂弯曲90°，大臂紧挨身体。

3、保持肩部位置不动，躯干用力，将弹力带拉向身体。

4、每组10-15次，换另一侧重复以上动作，做3-5组。

有的姐妹可能既中招了肱骨前移，还中招了圆肩。

一姐特此提醒，中招圆肩的姐妹就不要练习最后一个肩关节内旋的动作了，可能会加重圆肩情况哦，只跟练前三个动作就好了。

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