揉肚子的正确手法视频

腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等经络，因此揉腹具有很好的养生保健效果。

我国唐代名医孙思邈就曾写道：“腹宜常摩，可去百病。”

掌握4个揉腹诀窍，可以给身体带来5个好处。

第1点

—The first—

揉腹的好处

1.疏肝解郁

腹部囊括了大部分消耗器官与经络穴位。

揉腹就相当于在刺激穴位、疏通经络，从而达到调理脏腑的功效。

另外，中医的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞在肝区，导致烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等症状。

按揉腹侧，有利于肝经气血运行，起到疏肝解郁的效果。

2.减轻便秘

生活条件好了，脾胃却被吃喝搞坏了。

脾胃功能长期得不到调理，会引发全身问题，除了肠胃炎、胃溃疡等，还容易出现肥胖、营养不良等问题。

另外大鱼大肉，少食蔬菜的饮食习惯，导致现代人容易便秘。

而坚持揉腹，可以增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，粪便排出，从而减轻便秘。

3.生殖保养

生殖系统与腹部比邻相居，揉腹的时候，生殖器官也会连带着受益。

腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。

对于女性来说，揉腹可有利于血液循环，对子宫健康比较有利；男性则是能保护前列腺，对预防便秘和痔疮有利。

4.减脂瘦身

腹部是脂肪最易堆积的地方之一。

但长期按揉，能刺激末梢神经，可以缓解脂肪的堆积效率。

另外不同的力度按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，从而减去腹部脂肪。

5.补肾益气

肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。

而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

长期揉腹可以濡养肾精，增强正气，身体不易受疾病困扰。

第2点

—The Second—

揉腹的正确手法

1.揉脐腹

用指腹或手掌，紧贴身体做回动按摩。

两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉3次，再逆时针揉按3次，慢慢来，不要用力过猛。

来源：网络动图

2.推少腹

用指腹或手掌，在身体部位沿一定方向往返推移。

推少腹时，两掌从肋骨上方开始，从上到下推，掌根微微用力，反复推摩。

来源：网络动图

3.摩脘腹

用指腹或手掌，在身体部位做环形移动的按摩手法。

两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。

然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，到达胸口。按照环形路径摩挲，微微发热即可。

来源：网络动图

4.揉腹侧

手指并拢，利用手掌在腹部两侧做环形移动的按摩手法。

用两手掌侧面从胸部下沿来回摩擦，注意提高速度，大约3次/秒，一直摩擦到微微发热为止。

然后，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，慢慢推揉30次左右，感到腹部两侧温暖，再从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右。

来源：网络动图

揉腹虽好，但饭后半小时内不宜揉按。

其他时候，只要腹部没有不舒服的感觉，想揉随时揉。

这么一个小动作，只要坚持下去，我们同样可以揉出一个健康好身体。

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