提高跳绳成绩的训练

作者：赛博胖虎

    天气热了，很多人包括我在内，突然觉得去年的短袖裤子突然紧了，嗨，就是胖了，所以把减肥这件事情又提上了日程，不管是跑步、游泳、爬楼梯、跳绳……等等不同方式都尝试一遍，对我于我自己来说，跑步还是比较枯燥而且比较费劲的，在家划船呢，效果又一般，所以，想了想，又拿出来了之前买的跳绳，每天坚持跳绳，希望能早点瘦下来。说起来，跳绳是一项性价比很高的运动。成本低、不限场地，拿根绳子在家里（铺个垫子）、门口都可以搞定。

    其实关于跳绳能不能瘦这件事，很多专业人士都有非常具体且详细的概述，我自己也详细查询了一下，关于各类运动每个小时消耗的卡路里进行了简单的对比。

    因此，在快速跳绳面前，其他锻炼方式，真的是没有这么段时间内消耗热量多的。而且跳绳非常好的一点在于可以控制强度，控制速度，控制方式，如果你基础比较好，就可以放心大胆用各种习惯的方式去体验。

    这次入手的就是大品牌李宁出品的无绳跳绳，总体来看，款式比较好看、做工也扎实、带电子计数功能，使用方便。

    包装没有破损，深蓝色包装盒上清晰印刷跳绳的款式、规格、参数、一目了然。我买的是带负重的款式，；绳柄是abs材质的，位置略长，符合大部分人的手长，可以轻松握住，不会很细，不会出现滑脱手的风险。并且手柄是硅胶材质，磨砂有防滑效果，有设计十来个小硅胶凸起点，材质是非常耐磨的，在跳绳时候出汗比较多，但是握住还是很牢靠的。

    负重球看着大一点，其实也不是很重，一只在60g左右，甩起来随着惯性，一开始能轻松应对，跳久了还是有很累的感觉，说明确实有燃脂的效果。而且负重球是可以拆卸的，可以调节长短的。绳柄的卡扣帽是可以轻松取出的，可以720度扭转，然后把短绳部分往前推，再把长绳部分往前拉，就可以确定好合适的位置，最后再安装卡扣帽，确保自己使用的时候效果更好。

    另外我这款是买了配长绳的，长绳总共有2.8m，应该可以适合绝大多数人的体重了。因此也可以在户外使用长绳跳。绳子很明显也是PU材质的，耐拉扯，耐磨，也不容易放久了风化，里面是多股钢丝缠绕的，因此在跳绳的时候不容易缠绕，之前买的绳子就很容易缠绕，非常烦人。

    另外带有电子计数功能，我主要是用来计算跳绳的数量，然后计算出大致消耗的卡路里，其实还是蛮方便的。有一个黑色的小布包，可以把跳绳装进去，方便携带，还是比较贴心的，重点是价格也不贵，使用起来也方便，有气势适合很多学生，在面对中考体育项目考试之前，可以跳绳多练习练习，提高成绩。

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左沿芬13646765721 ______ 各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,训练时必须注意安全,做热身运动,以免发生意外伤害.

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左沿芬13646765721 ______ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

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左沿芬13646765721 ______ 怎样快速提高跳跃能力 1、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来.在深蹲过程中一定注意背要...

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左沿芬13646765721 ______ 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行...

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左沿芬13646765721 ______ 首先,如果开始训练,必须要有坚持下去的决心,别拖泥带水.众所周知,1.踮脚尖、刚开始可以选择用较薄的书垫着, 建议刚开始30一组,2-3组.2.换脚跳,找一张凳子,一只脚放凳子上成90°角,跳起空中换脚, 20一组,2-3组.3.蹲跳,双手水平放置胸前,半蹲下去, 然后跳起5-10CM,最后一个用力跳起,15个左右一组.刚开始要做热身运动,以免拉伤, 到了一定时间身体适应可以加量. 注意点小心肌肉劳损,适量而行.那时候我就不小心搞的劳损了休息了一星期.

雍泼启4367怎样可以练弹跳力,在短时间内让自己跳的更高? -
左沿芬13646765721 ______ 一般来说,想要在一个月之内达到您所需要的效果,比较简单易行的办法有以下: 1.原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶,比如楼梯或者较高的台阶,从台阶上跳下,在最短时间内迅速起跳,起跳越快越好(根据自己身体决定),反复练习. 2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑,深度适中,反复起跳,一周后根据自己能力,逐渐挖深,反复练习. 3.负重训练 在双腿绑缚沙袋,重量自己决定.绑缚沙袋进行上述练习. 如果您在20岁以下,上述联系坚持一个月,可以达到您理想的效果.当然,身体能力的弹跳训练,需要量力而行,持之以恒.

雍泼启4367如何提高跳高的能力 -
左沿芬13646765721 ______ 锻炼大腿一般的办法就是蹲杠铃 要是没有的话 就做单纯的蹲起 但是要注意是半蹲 开始一组30次 3到4组即可 动作要慢 每组做完后马上加速跑 不然肌肉会变死 那样只有力量没有爆发 锻炼大腿主要是增强爆发力 弹跳主要还是看你的跟腱 跟腱越长弹跳越好 这是先天的 但是跟腱的力量是可以锻炼的 最简单有效的办法就是跳绳 但是要注意 跟腱是比较脆弱的 要是一味的想要拉长是很容易断裂的 而且一旦出问题你得运动生涯就可能结束了 跳绳前先跑步热身 一定要做的充分 不要感觉跑不动就偷懒 这是对自己不负责任 然后压腿 压腿注意不要震 这是不正确的 应该是匀力的抻 之后可以开始跳绳了 膝盖不要弯曲 完全用小腿力量 前脚掌着地 脚跟不要落地

雍泼启4367跳跃力怎么迅速提高?
左沿芬13646765721 ______ 跑步,绑着沙袋垂直上跳

雍泼启4367怎样提高弹跳能力
左沿芬13646765721 ______ 1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星...

雍泼启4367应该怎样提高弹跳??? -
左沿芬13646765721 ______ 一、弹跳力是扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松. 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注...