作者:spencerT
春来来了,现在不减肥更待何时,为了4月份的卫衣,5月份的T恤,6月份的小裙子,大家开始减减减吧!
减脂除了运动当然吃也是很重要的,怎么才能吃的好,又能解馋不饿呢,今天来看看减脂人在山姆都买什么吧,山姆的低脂好物,一周的减脂餐一站式在山姆全部搞定!
牛肉类
冰鲜谷饲牛肉
山姆的牛肉都值得推荐,特别是冰鲜谷饲牛排,各个部位的品质都很不错,牛小排、眼肉、西冷、板腱都可以入手。
减脂期如果怕牛排油脂高,可以选择牛霖,牛嫩肩,牛腱子,这几种肉都比较瘦,热量低,低脂高蛋白,而且这种饱腹感极强。牛腱子肉可以做成酱牛肉,每餐单配沙拉吃。
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Jimmy Dean 美式黑胡椒风味厚切牛排条
牛排条主要用的都是半腱肌,沿臀股二头肌边缘取下的形如管状的净肉,所以减脂的宝子可以放心吃。而且吃起来非常方便,微波炉加热2-5分钟就可以吃了。这种排条跟轻食店的配餐的牛排条很像,品质也很好。
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美式烟熏牛前胸块
这种也是方便牛肉,解冻烤箱烤一下就可以吃,方便快捷。牛肉品质也很好,酱料味道也不错。搭配沙拉等都很适合减脂吃。
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鸡肉类
那种新鲜的或者冷冻的鸡胸肉就不在这推荐了,大家都知道各种鸡胸肉都很适合减脂吃,这里推荐几款方便速食的鸡肉。
全熟炙烤鸡胸肉
每100g炙烤鸡胸肉含高蛋白质32%,碳水化合物为0,100g鸡胸肉蛋白质约等于150g的鸡蛋,能力约等于200g苹果。
网纹全熟炙烤,肉质鲜嫩,100g含有19.1g蛋白质,健康又有营养。微波炉加热即可实用,方便快捷的减脂速食。
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法式蒜香黄油鸡胸肉
加了黄油和蒜腌制的鸡胸肉,口味浓香,平底锅煎或者空气炸锅、烤箱烤一下就可以吃了,肉质不柴,鲜嫩多汁。而且包装是那种分装的,吃一袋打开一袋就可以了,很号保存。
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海鲜类
虾仁
减脂餐怎么能少得了虾仁,谁不爱吃QQ弹弹的大虾仁呢。
山姆的冷冻虾仁有很多款,价格差不太多,品质也都在线,大小、产地略有不同可以按需选购。
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还有这种北极甜虾,超爱吃这种甜虾,这种剥好的甜虾仁可太贴心了。
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鱼籽虾滑也超级推荐,团成丸子煮熟蘸沙拉汁或者做个简单的汤都可以,方便快捷,吃够了牛肉鸡胸肉虾仁了,换个口味吃点虾滑吧。
鱼类
山姆的鱼类一般分为新鲜的和冷冻的,新鲜的不一定每天都有,看到就别错过。
免浆黑鱼片,已经处理的很干净了,买回家直接烹饪就可以。平时做个酸菜鱼什么的太方便了,减脂期可以把它煮熟蘸各种低脂酱料吃。
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海鲈鱼片,鲈鱼肉质鲜美,刺少,适合清蒸等。这种也是处理好的,回家到一点豉油汁清蒸一下,就是美味的一餐,低脂健康。
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冷冻鳕鱼
保持身体健康每周要至少吃两次鱼类,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。山姆的深海冷冻鳕鱼块非常值得推荐,一大袋子可以放在冰箱里储存,想吃随时解冻就行。
鳕鱼柳肉质紧实,无刺,不腥,减脂期就简单撒点黑胡椒和海盐腌制半个小时,烤箱烤熟或者平底锅煎熟即可,非常健康。
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不爱吃鳕鱼的这种巴沙鱼也不错,肉嫩,可以做汤。
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蟹肉棒就不多说了吧,主要原料一般是鱼糜,也比较健康,适合减脂期吃
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水果蔬菜类
蔬菜
普通的蔬菜也不过多介绍了,还是介绍几款方便蔬菜吧,让减脂餐更简单快捷。
冷冻花椰菜
这款花椰菜主打就是轻食代餐,新鲜的花椰菜,急冻锁鲜,切成米粒大小,保留蔬菜原有营养和口感。可以把它当做主食来吃,每100g只含有3.5g碳水化合物,脂肪含量为0,饱腹感强。
免洗免切,实用方法简单又多样,平时冷冻保存。
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冷冻西葫芦丝
又一款主打轻食代餐,冷冻西葫芦丝也可叫做西葫芦面,属于面试代餐,100%西葫芦原切,保留咸咸西葫芦本味,不含面粉,0脂肪,每100g只含有3.8g碳水化合物。冷冻保存,想吃随时取出,搭配鸡蛋,沙拉,肉类等都是不错的选择。
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冷冻混合蔬菜、冷冻什锦蔬菜
混合蔬菜里包括:青花菜、花椰菜、胡萝卜、菜豆。
什锦蔬菜里包括:胡萝卜、豌豆、甜玉米粒
全部都很适合减脂期吃,这些蔬菜也不怕冷冻,很适合我这种平时买菜比较少的人,冻在冰箱里可以随时吃,不用担心菜坏掉了。
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冷冻甜玉米
用玉米代替米饭面食,沙拉,炒菜都可以放,一大袋能吃挺久的。玉米是新鲜玉米收货后24小时内冷冻,保留了原有的新鲜感,口感不错。
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冷冻莓果、蓝莓
这两款一直都是爆款,很难买到,莓果里包括草莓、蓝莓。黑莓经过急速冷冻保留了水果的原有风味,冷冻易保存,平时配个牛奶、麦片,或者做个酸奶碗都不错,既补充维生素又可以增加减脂期的口感。
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新鲜水果推荐三款番茄:高山粉茄、串番茄和车厘茄
高山粉茄的口感是那种稍硬,不酸不甜的味道。
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串番茄因为据说是在椰子壳里培育,所以有一点奶香和椰子香。
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车厘茄的酸甜口感非常棒,特别好吃。
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牛油果
山姆的牛油果品质也很不错,价格也比外面买的便宜,一大袋子吃到爽,最近想要复刻茉酸奶的牛油果酸奶,也是减脂期不错的饮品。
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主食类
有机三色糙米,减脂餐必备,有机红米,有机黑米,有机糙米,颗颗饱满,粒粒分明,米香浓郁,绝对是营养健康的粗粮。
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免洗奇亚籽
超模推荐的奇亚籽,号称跑着喝的能量种子,免洗即冲即饮,还可以配酸奶喝麦片,做超模隔夜麦片杯也不错。
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快熟燕麦片
这款麦片是家里常年囤货的,就算不吃减脂餐的时候也会买它,一分钟及熟,热水冲泡其实也可以。做隔夜燕麦杯或者做点燕麦小甜点都不错,主要是它就是纯燕麦不加任何东西,太适合减脂的时候吃了,饱腹感也很强。
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贝贝南瓜
用南瓜代替米饭或者面食,是减脂餐的常规操作,南瓜也是很多轻食店必备的主食,贝贝南瓜香甜可口,让减脂也没那么痛苦了。
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贝果
贝果现在是网红产品了,也确实很适合减脂时候吃,饱腹感极强,含糖量滴,无油,口感韧性十足,特别是复烤以后,外面香脆里面软糯。早餐必备。
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乳制品类
希腊式酸奶,一杯410g,大分量,浓缩式酸奶,0脂肪,每100g富含蛋白质10g,高营养,不含糖,很厚实。很多减脂大人都用希腊酸奶做酸奶杯等等。
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熟食类
山姆还有很多适合减脂餐吃的熟食,买一个带走就是一餐,简单快捷。
布法罗鸡肉卷
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凯撒鸡肉卷
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牛肉卷
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谷物火腿沙拉
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凯撒沙拉
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山姆的很多东西很适合减脂的宝子,一站式就能轻松搞定,而且很多食物都是易保存易烹饪的速食,对我们这种又想减脂又没有太多时间的人来说太友好了!
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