作者：spencerT

春来来了，现在不减肥更待何时，为了4月份的卫衣，5月份的T恤，6月份的小裙子，大家开始减减减吧！

减脂除了运动当然吃也是很重要的，怎么才能吃的好，又能解馋不饿呢，今天来看看减脂人在山姆都买什么吧，山姆的低脂好物，一周的减脂餐一站式在山姆全部搞定！

牛肉类

冰鲜谷饲牛肉

山姆的牛肉都值得推荐，特别是冰鲜谷饲牛排，各个部位的品质都很不错，牛小排、眼肉、西冷、板腱都可以入手。

减脂期如果怕牛排油脂高，可以选择牛霖，牛嫩肩，牛腱子，这几种肉都比较瘦，热量低，低脂高蛋白，而且这种饱腹感极强。牛腱子肉可以做成酱牛肉，每餐单配沙拉吃。

Jimmy Dean 美式黑胡椒风味厚切牛排条

牛排条主要用的都是半腱肌，沿臀股二头肌边缘取下的形如管状的净肉，所以减脂的宝子可以放心吃。而且吃起来非常方便，微波炉加热2-5分钟就可以吃了。这种排条跟轻食店的配餐的牛排条很像，品质也很好。

美式烟熏牛前胸块

这种也是方便牛肉，解冻烤箱烤一下就可以吃，方便快捷。牛肉品质也很好，酱料味道也不错。搭配沙拉等都很适合减脂吃。

鸡肉类

那种新鲜的或者冷冻的鸡胸肉就不在这推荐了，大家都知道各种鸡胸肉都很适合减脂吃，这里推荐几款方便速食的鸡肉。

全熟炙烤鸡胸肉

每100g炙烤鸡胸肉含高蛋白质32%，碳水化合物为0，100g鸡胸肉蛋白质约等于150g的鸡蛋，能力约等于200g苹果。

网纹全熟炙烤，肉质鲜嫩，100g含有19.1g蛋白质，健康又有营养。微波炉加热即可实用，方便快捷的减脂速食。

法式蒜香黄油鸡胸肉

加了黄油和蒜腌制的鸡胸肉，口味浓香，平底锅煎或者空气炸锅、烤箱烤一下就可以吃了，肉质不柴，鲜嫩多汁。而且包装是那种分装的，吃一袋打开一袋就可以了，很号保存。

海鲜类

虾仁

减脂餐怎么能少得了虾仁，谁不爱吃QQ弹弹的大虾仁呢。

山姆的冷冻虾仁有很多款，价格差不太多，品质也都在线，大小、产地略有不同可以按需选购。

 还有这种北极甜虾，超爱吃这种甜虾，这种剥好的甜虾仁可太贴心了。

鱼籽虾滑也超级推荐，团成丸子煮熟蘸沙拉汁或者做个简单的汤都可以，方便快捷，吃够了牛肉鸡胸肉虾仁了，换个口味吃点虾滑吧。

鱼类

山姆的鱼类一般分为新鲜的和冷冻的，新鲜的不一定每天都有，看到就别错过。

免浆黑鱼片，已经处理的很干净了，买回家直接烹饪就可以。平时做个酸菜鱼什么的太方便了，减脂期可以把它煮熟蘸各种低脂酱料吃。

海鲈鱼片，鲈鱼肉质鲜美，刺少，适合清蒸等。这种也是处理好的，回家到一点豉油汁清蒸一下，就是美味的一餐，低脂健康。

冷冻鳕鱼

保持身体健康每周要至少吃两次鱼类，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。山姆的深海冷冻鳕鱼块非常值得推荐，一大袋子可以放在冰箱里储存，想吃随时解冻就行。

鳕鱼柳肉质紧实，无刺，不腥，减脂期就简单撒点黑胡椒和海盐腌制半个小时，烤箱烤熟或者平底锅煎熟即可，非常健康。

不爱吃鳕鱼的这种巴沙鱼也不错，肉嫩，可以做汤。

蟹肉棒就不多说了吧，主要原料一般是鱼糜，也比较健康，适合减脂期吃

水果蔬菜类

蔬菜

普通的蔬菜也不过多介绍了，还是介绍几款方便蔬菜吧，让减脂餐更简单快捷。

冷冻花椰菜

这款花椰菜主打就是轻食代餐，新鲜的花椰菜，急冻锁鲜，切成米粒大小，保留蔬菜原有营养和口感。可以把它当做主食来吃，每100g只含有3.5g碳水化合物，脂肪含量为0，饱腹感强。

免洗免切，实用方法简单又多样，平时冷冻保存。

冷冻西葫芦丝

又一款主打轻食代餐，冷冻西葫芦丝也可叫做西葫芦面，属于面试代餐，100%西葫芦原切，保留咸咸西葫芦本味，不含面粉，0脂肪，每100g只含有3.8g碳水化合物。冷冻保存，想吃随时取出，搭配鸡蛋，沙拉，肉类等都是不错的选择。

冷冻混合蔬菜、冷冻什锦蔬菜

混合蔬菜里包括：青花菜、花椰菜、胡萝卜、菜豆。

什锦蔬菜里包括：胡萝卜、豌豆、甜玉米粒

全部都很适合减脂期吃，这些蔬菜也不怕冷冻，很适合我这种平时买菜比较少的人，冻在冰箱里可以随时吃，不用担心菜坏掉了。

冷冻甜玉米

用玉米代替米饭面食，沙拉，炒菜都可以放，一大袋能吃挺久的。玉米是新鲜玉米收货后24小时内冷冻，保留了原有的新鲜感，口感不错。

冷冻莓果、蓝莓

这两款一直都是爆款，很难买到，莓果里包括草莓、蓝莓。黑莓经过急速冷冻保留了水果的原有风味，冷冻易保存，平时配个牛奶、麦片，或者做个酸奶碗都不错，既补充维生素又可以增加减脂期的口感。

新鲜水果推荐三款番茄：高山粉茄、串番茄和车厘茄

高山粉茄的口感是那种稍硬，不酸不甜的味道。

串番茄因为据说是在椰子壳里培育，所以有一点奶香和椰子香。

车厘茄的酸甜口感非常棒，特别好吃。

牛油果

山姆的牛油果品质也很不错，价格也比外面买的便宜，一大袋子吃到爽，最近想要复刻茉酸奶的牛油果酸奶，也是减脂期不错的饮品。

主食类

有机三色糙米，减脂餐必备，有机红米，有机黑米，有机糙米，颗颗饱满，粒粒分明，米香浓郁，绝对是营养健康的粗粮。

免洗奇亚籽

超模推荐的奇亚籽，号称跑着喝的能量种子，免洗即冲即饮，还可以配酸奶喝麦片，做超模隔夜麦片杯也不错。

 快熟燕麦片

这款麦片是家里常年囤货的，就算不吃减脂餐的时候也会买它，一分钟及熟，热水冲泡其实也可以。做隔夜燕麦杯或者做点燕麦小甜点都不错，主要是它就是纯燕麦不加任何东西，太适合减脂的时候吃了，饱腹感也很强。

贝贝南瓜

用南瓜代替米饭或者面食，是减脂餐的常规操作，南瓜也是很多轻食店必备的主食，贝贝南瓜香甜可口，让减脂也没那么痛苦了。

贝果

贝果现在是网红产品了，也确实很适合减脂时候吃，饱腹感极强，含糖量滴，无油，口感韧性十足，特别是复烤以后，外面香脆里面软糯。早餐必备。

乳制品类

希腊式酸奶，一杯410g，大分量，浓缩式酸奶，0脂肪，每100g富含蛋白质10g，高营养，不含糖，很厚实。很多减脂大人都用希腊酸奶做酸奶杯等等。

熟食类

山姆还有很多适合减脂餐吃的熟食，买一个带走就是一餐，简单快捷。

布法罗鸡肉卷

凯撒鸡肉卷

牛肉卷

谷物火腿沙拉

凯撒沙拉

山姆的很多东西很适合减脂的宝子，一站式就能轻松搞定，而且很多食物都是易保存易烹饪的速食，对我们这种又想减脂又没有太多时间的人来说太友好了！

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通邰砖767求一个一周计划减肥营养餐 -
逄怕克19130402302 ______ 减肥并不是靠营养餐就可以了哦,平时还要加强运动,每天要坚持45分钟以上效果会更好哦. 早上:鸡蛋1个或者牛奶一杯 西红柿或者苹果 中午:二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭(鸡鸭不吃皮,鱼不吃无鳞鱼) 清淡的蔬菜吃到饱 晚上:清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果 早上10点和下午3点吃一个水果 喝水不要大口喝,要品饮 晚上8点后不要喝水,以防第二天水肿《选自唯真》

通邰砖767减肥时的三餐安排
逄怕克19130402302 ______ 早餐:牛奶 、香蕉or苹果、鸡蛋、面食or馒头都行(早餐无需吃肉类) 中餐:正常吃法就行(一定得吃点肉(补充动物蛋白),忌食辛辣、油腻、重口味等,以清淡为主,多吃蔬菜) 晚餐:可不吃(一根黄瓜、一个苹果or梨子即可,因为水果都是有能量的,只是相对于饭菜少点罢了,不过营养好)(晚9点前可喝一勺蜂蜜,减肥用的,配水,配茶都可) (注:下午3-9点可适当运动,光靠吃法是不可能健康减肥的)

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逄怕克19130402302 ______ 减脂一直是全民关注的话题 却很少有人提起如何吃 不少女孩子在健身房玩命运动,但脸色很差,同时抗阻训练的时候力量也上不去,不用说,她们在过度节食,以透支身体为代价. 但希望大家记住一点:想减脂,并不是要用节食来“自我毁...

通邰砖767减肥食谱一月瘦10斤 - 减肥一个月可以减10斤的好方法每天晚上不吃饭,坚持一个月可以减1
逄怕克19130402302 ______ 三日减肥食谱 我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下 第一天 早餐:西柚一个,... 只是不能天天吃,今天吃了就要两三天后才可以再吃,一星期可以吃一至两次!减肥...

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逄怕克19130402302 ______ 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

通邰砖767怎么样能在短时间内减肥啊!
逄怕克19130402302 ______ 我试过很有效的,就是有些残忍!需要你的毅力.我一个星期就瘦了7斤!推荐给你试试! 减肥餐如下: 燃烧脂肪的方法:每天必喝,1天3次. 材料:白醋,蜂蜜 方法:白醋4勺,蜂蜜1勺(1次用量),喝完可以喝水,但不可以混着水喝. 早上空腹喝,中午,晚上都是饭后服用 之前的是每天都要喝的! 接着是减肥套餐: 第一周:早上 鸡蛋1个, 黄瓜1根 中午 鸡蛋1个 黄瓜凉菜1份 晚上 黄瓜1,2根 第二周:可以吃些水煮或清蒸肉类还有青菜,但不要放油, 下午4点后,只能吃鸡蛋和黄瓜. 建议:减肥的2周内,早上可以喝豆浆或牛奶,也可以多吃水果(香蕉除外)

通邰砖767一个星期怎么快速减肥?
逄怕克19130402302 ______ 少吃多运动.

通邰砖767减肥食谱,早,中,晚餐如何吃 -
逄怕克19130402302 ______ 减肥食谱 一周全计划 看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦! 周一食谱: 贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周...

通邰砖767夏天到发现肚子上的肉很多,想减肥,有什么减肥餐可以推荐一下的,我身高163cm,体重63kg.
逄怕克19130402302 ______ 看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦! 周一食谱: 贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才...

通邰砖767怎样制定科学减肥配餐 -
逄怕克19130402302 ______ 机智瘦身餐 轻松减30斤 任何一个瘦身计划里,在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐,都是很关键而必要的.因为研究表明,吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量,并且体重比不吃早餐的人要轻.有记录表明,每年或稍长点时间内减...