新年立flag真的做到
全人类都有一个共同的偏好——立flag。
每到岁末年初,朋友圈里必然会涌出一帮“有志之士”,争先恐后地贡献出自己的新年flag:瘦10斤;今年要读完12本书;从下个月开始就要认真起来;买了运动装备,我总会运动的吧;再放纵一个月,一定开始复习……
然而口号喊得多响,打脸就来得多快。上一秒还沉浸在如同开挂的快感中,下一秒就不得不垂头丧气地向现实低头。
心态积极向上,行动却宛如“废人”。不断立flag,不断被打脸的我,究竟是怎么了?
能躺着就不坐着?
我的老老老老祖宗就这样!
科学研究表明,懒惰其实不是你的错!懒惰是根植于人类基因组和神经元的自然性状选择。简单地说,我们天生都是懒人,这是由基因决定的。
在人类千百年的生存进化过程中,你的大脑慢慢发现——少瞎搞多休息,日子才能过得去。
在进化过程中,我们的身体变得越来越适合运动。与此同时,在进行每一项运动时,我们都会倾向于减少能量消耗。这种“天赋”让我们的祖先能够以最小的成本完成目标。在闲暇的时候多休息,避免浪费精力和体力,他们才可以跑得更远,在捕猎、寻找水源、躲避捕猎者、繁衍后代的竞赛中打败竞争对手。对于我们的老老老老祖宗来说,要想不被卷出局,就必须妥善安排好每一点精力。
被“设定”的大脑
为了搞清楚大脑对“活动”和“休息”的态度,瑞士日内瓦大学的鲍里斯·薛瓦勒德和渥太华大学的马修·博伊斯冈蒂埃开启了一项实验。
这个研究团队招募了29名年轻人,请他们移动屏幕上的小人儿,并把自己代入小人儿的角色。受试者的任务是将屏幕中的“自己”,用最快的速度移向活动着的和休息的人物图片。研究人员在电脑上操纵活动的和休息的人物图片,同时采集受试者的脑电。
结果显示,受试者通常能让小人儿快速地挪向活动着的人物图片,但脑电图却显示,要想让小人儿远离休息着的小人儿,受试者的大脑必须运转得更快。避免懒惰,需要花费更多的大脑资源。
简单来说,你的大脑天生就被懒惰的行为吸引。躺着刷手机,你的大脑会觉得这事儿完全OK,什么也不用说,就这么定了;起来锻炼、学习、做PPT,大脑就要开始挣扎了,我凭啥要去做这些呀?它要先高速运转一番,告诉自己这件事是正确的,对我有好处的,必须去做的,然后才会去做。
人类懒惰是天性,大脑活跃有妙招
为什么我们天生对世界好奇,却逐渐失去了学习的动力?
为什么我们树立目标时踌躇满志,一旦开始努力,就立马进入“玩——看手机——玩”的无限循环?
怎样才能从一个空有上进心的人,变成行动上的巨人?
为了解答这些问题,鲍里斯·薛瓦勒德和马修·博伊斯冈蒂埃合著了一本著作——《懒惰脑科学》。在这本书里,他们结合脑科学的前沿研究成果,用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例,帮助我们战胜内在的健忘、焦虑、混乱、拖延,快速行动,高效学习。
对抗懒惰就像负重爬坡,只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理,我们才能从科学的角度,找到提高行动力的方法。
这里简单列举几个提高行动力的小方法:
强化情感关联
辛苦工作或者学习一天后,我们的大脑资源已经枯竭,改由自动系统驱动。大脑的自动化过程以联想记忆为基础,会把我们的感知与日常生活的经历相关联。举个例子,假设你这时候决定去慢跑,第一次跑步时,你的大脑会在记忆中建立与“跑步”这一行为相关的情感反应。这种反应可能是积极的(跑步时听的音乐、路上的风景),也可能是消极的(疲惫和不适感)。跑得越多,这种情感关联就越深。
换句话说,你越是享受跑步,你的大脑越能将跑步和“快乐”关联起来。在跑步过程中,你体验到的负面情感越多,大脑就越有可能把跑步和“不适”关联在一起。“没有付出就没有收获”这句话非但不好使,反而会阻碍你的行动。把行动和积极的情感关联起来,将帮助我们更好地行动。
学会拆解目标
开头充满热情,结果半途而废,还有一个很重要的原因,是我们习惯于把目标定得太大、太模糊。
举个例子,当我们下定决心学一门外语的时候,也许会给自己设定一个笼统的目标,比如“一年半以后通过日语n1考试”。背了几天单词,装模作样地买回一堆工具书后,这些书大概率会被放在书架上落灰。当我们被单词语法虐得体无完肤,做题的正确率却一点也没有提升,就会产生失落和焦虑感,最终放弃学习。
在学习的过程中既没有愉悦感,也无法得到即时回报,大多数人会选择放弃。不妨将目标分解成几个小阶段。动机不够强的时候,可以想一想你的最终目标,以及完成目标时的愉悦感和满足感。
预估外部障碍
天气不好、今晚约了别人、公司要加班……计划做得再细,也可能在任何一个瞬间被打乱。
对于阻碍我们行动的事件,提前做好专门的应对策略,这种方法被称作“因应策略”。
识别行动过程中可能出现的障碍,提前做好相应的解决措施,能让我们形成自动保护机制,增加达成目标的可能性。
(文章源自微信公众号时代华语图书)
编辑/韩世容
","gnid":"9abdcd316ad6dff6d","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"266","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016ca4b94f13f57967.jpg","width":"400"}]}],"original":0,"pat":"qgc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1680147558000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/51c78c26033098ed707b05a504d023f0","redirect":0,"rptid":"42a039dc65432e65","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"kdigital_1:跑步","k":"跑步","u":""}],"title":"科普|不断立flag,不断被打脸的我,究竟是怎么了?
白高音5247flag是什么梗?朋友圈立flag是什么意思? -
强秀萍18249709204 ______ 本意是给自己设定一个目标.但在网络上常被用于调侃目标不能实现,算是对自己的一种诅咒.比如,打完这场战斗我就回家结婚,于是在战斗中挂了.再比如,这次摇号我一定能中,结果没中. 立flag指的是明确一件事情的结局的时候,其中...
白高音5247立个flag是什么意思
强秀萍18249709204 ______ 【解释】立flag,网络流行语,指说下一句振奋的话,结果往往与期望相反.简单地说,一个人被他自己说的话打脸了.你做了一件事,或说了一句话,为下面要发生的事做了铺垫,这就是立flag,而结果往往是相反的.类似一语成谶、乌鸦嘴....
白高音5247新年许的愿望真的会实现吗?
强秀萍18249709204 ______ 通过努力一定会成功的
白高音5247新年第一个愿望真的会实现吗?
强秀萍18249709204 ______ 相信会..
白高音5247flag是什么意思梗?
强秀萍18249709204 ______ flag英文是旗帜的意思,立flag是流行的网络词语,最开始立flag的意思是单纯的就为自己设定一个小目标方向,但是每次立flag之后就被现实打脸了,所以网络上说立flag有...
白高音5247立flag是什么意思? -
强秀萍18249709204 ______ Flag是标杆旗帜的意思,这句话的意思是说 把目标定的很大 夸下海口 最后结果反差却很大.有嘲讽吹牛逼的意味
白高音5247立flag是什么意思
强秀萍18249709204 ______ 这场战斗后我就回老家结婚最著名的flag结果当然是战斗时死了 打个比方说回家注意要安全在某些情况下这就是flag 说不定回家路上就被车撞了
白高音5247求问,经常在哔哩哔哩的弹幕上看到有人发的flag是什么意思? -
强秀萍18249709204 ______ FLAG,本意是“旗帜”,在这里当作“一种不详信号”意思使用,这是网络衍生出的一种用法.Flag,在游戏汇编中,指某一事件的判定依据,往往是前面某段程序代码,这段代码一般被称为Flag. flag指的是明显能增加好感甚至是确定线路...
白高音5247立个flog还是立个flag -
强秀萍18249709204 ______ “立个flog”和“立个flag”都是不正确的表达.正确的表达是“立个flag”.“flag”是一个英语单词,意思是“旗帜”、“标杆”,在计算机编程、网络技术等领域被广泛用作一个指示标志,用来标记某个事件或条件已经发生或即将发生.在汉语中,“立个flag”可以理解为“树立一个目标”、“立一个誓言”等意思,表示某个决心或计划.因此,“立个flog”和“立个flag”都是不正确的表达,正确的是“立个flag”.
白高音5247立flag什么意思 -
强秀萍18249709204 ______ 本来的意思就是树立旗子,这里是游戏用语,就是触发了新的剧情.比说一个人说 我一定会或者回来的 结果后来就死了