新年立flag真的做到

全人类都有一个共同的偏好——立flag。

每到岁末年初，朋友圈里必然会涌出一帮“有志之士”，争先恐后地贡献出自己的新年flag：瘦10斤；今年要读完12本书；从下个月开始就要认真起来；买了运动装备，我总会运动的吧；再放纵一个月，一定开始复习……

然而口号喊得多响，打脸就来得多快。上一秒还沉浸在如同开挂的快感中，下一秒就不得不垂头丧气地向现实低头。

心态积极向上，行动却宛如“废人”。不断立flag，不断被打脸的我，究竟是怎么了？

能躺着就不坐着？

我的老老老老祖宗就这样！

科学研究表明，懒惰其实不是你的错！懒惰是根植于人类基因组和神经元的自然性状选择。简单地说，我们天生都是懒人，这是由基因决定的。

在人类千百年的生存进化过程中，你的大脑慢慢发现——少瞎搞多休息，日子才能过得去。

在进化过程中，我们的身体变得越来越适合运动。与此同时，在进行每一项运动时，我们都会倾向于减少能量消耗。这种“天赋”让我们的祖先能够以最小的成本完成目标。在闲暇的时候多休息，避免浪费精力和体力，他们才可以跑得更远，在捕猎、寻找水源、躲避捕猎者、繁衍后代的竞赛中打败竞争对手。对于我们的老老老老祖宗来说，要想不被卷出局，就必须妥善安排好每一点精力。

被“设定”的大脑

为了搞清楚大脑对“活动”和“休息”的态度，瑞士日内瓦大学的鲍里斯·薛瓦勒德和渥太华大学的马修·博伊斯冈蒂埃开启了一项实验。

这个研究团队招募了29名年轻人，请他们移动屏幕上的小人儿，并把自己代入小人儿的角色。受试者的任务是将屏幕中的“自己”，用最快的速度移向活动着的和休息的人物图片。研究人员在电脑上操纵活动的和休息的人物图片，同时采集受试者的脑电。

结果显示，受试者通常能让小人儿快速地挪向活动着的人物图片，但脑电图却显示，要想让小人儿远离休息着的小人儿，受试者的大脑必须运转得更快。避免懒惰，需要花费更多的大脑资源。

简单来说，你的大脑天生就被懒惰的行为吸引。躺着刷手机，你的大脑会觉得这事儿完全OK，什么也不用说，就这么定了；起来锻炼、学习、做PPT，大脑就要开始挣扎了，我凭啥要去做这些呀？它要先高速运转一番，告诉自己这件事是正确的，对我有好处的，必须去做的，然后才会去做。

人类懒惰是天性，大脑活跃有妙招

为什么我们天生对世界好奇，却逐渐失去了学习的动力？

为什么我们树立目标时踌躇满志，一旦开始努力，就立马进入“玩——看手机——玩”的无限循环？

怎样才能从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？

为了解答这些问题，鲍里斯·薛瓦勒德和马修·博伊斯冈蒂埃合著了一本著作——《懒惰脑科学》。在这本书里，他们结合脑科学的前沿研究成果，用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例，帮助我们战胜内在的健忘、焦虑、混乱、拖延，快速行动，高效学习。

对抗懒惰就像负重爬坡，只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理，我们才能从科学的角度，找到提高行动力的方法。

这里简单列举几个提高行动力的小方法：

强化情感关联

辛苦工作或者学习一天后，我们的大脑资源已经枯竭，改由自动系统驱动。大脑的自动化过程以联想记忆为基础，会把我们的感知与日常生活的经历相关联。举个例子，假设你这时候决定去慢跑，第一次跑步时，你的大脑会在记忆中建立与“跑步”这一行为相关的情感反应。这种反应可能是积极的（跑步时听的音乐、路上的风景），也可能是消极的（疲惫和不适感）。跑得越多，这种情感关联就越深。

换句话说，你越是享受跑步，你的大脑越能将跑步和“快乐”关联起来。在跑步过程中，你体验到的负面情感越多，大脑就越有可能把跑步和“不适”关联在一起。“没有付出就没有收获”这句话非但不好使，反而会阻碍你的行动。把行动和积极的情感关联起来，将帮助我们更好地行动。

学会拆解目标

开头充满热情，结果半途而废，还有一个很重要的原因，是我们习惯于把目标定得太大、太模糊。

举个例子，当我们下定决心学一门外语的时候，也许会给自己设定一个笼统的目标，比如“一年半以后通过日语n1考试”。背了几天单词，装模作样地买回一堆工具书后，这些书大概率会被放在书架上落灰。当我们被单词语法虐得体无完肤，做题的正确率却一点也没有提升，就会产生失落和焦虑感，最终放弃学习。

在学习的过程中既没有愉悦感，也无法得到即时回报，大多数人会选择放弃。不妨将目标分解成几个小阶段。动机不够强的时候，可以想一想你的最终目标，以及完成目标时的愉悦感和满足感。

预估外部障碍

天气不好、今晚约了别人、公司要加班……计划做得再细，也可能在任何一个瞬间被打乱。

对于阻碍我们行动的事件，提前做好专门的应对策略，这种方法被称作“因应策略”。

识别行动过程中可能出现的障碍，提前做好相应的解决措施，能让我们形成自动保护机制，增加达成目标的可能性。

（文章源自微信公众号时代华语图书）

编辑/韩世容

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